Выгорание при работе: что делать

Возможно, вы любите свою работу. С другой стороны, сотрудники, которые нервничают и долгие часы в офисе каждую ночь, могут быстро устареть.

Ваша работа может протестировать ваше терпение несколькими способами. Вы не всегда можете контролировать свою рабочую среду, но разделение пространства с определенными людьми и ваш длинный список обязанностей могут оставить вас физически и умственно истощенными. И иногда зарплата не оправдывает головные боли.

рекламаРеклама

Одно дело - испытать обычные повседневные стрессы. Другое дело, что вы на грани выгорания.

Выгорание работы реальное, и важно признать красные флаги, пока не стало слишком поздно. Откуда вы знаете, что это выгорание? Ответ заключается в том, как стресс влияет на вашу жизнь. Вот пять признаков, которые вы можете возглавить для выгорания на работе.

1. Все, что касается вашей работы, начинает вас раздражать.

Когда вы взволнованы работой и плохими днями, мало и далеко друг от друга, вы можете с энтузиазмом подходить каждый день. Ваш оптимизм светит с мили, и вы готовы принять мир. Это другая сюжетная линия, когда вы приближаетесь к выгоранию.

Реклама

Если вы направляетесь к выгоранию, вы можете потерять интерес к встречам, совместной работе и всему, что находится между ними. Вы можете почувствовать, что ваши вклады не оценены и чувствуют себя в ловушке на вашей текущей работе.

Если это звучит знакомо, выгорание стучится в вашу дверь. Ваше негативное отношение выходит за рамки изолированного плохого дня. Он переносится с недели на неделю или месяц в месяц без пропусков.

AdvertisementAdvertisement

2. У вас есть нулевая энергия, чтобы дать

Когда вы перестаете заботиться о своей работе, ваша работа выполняет удар. Конечно, вам все равно нужна зарплата, но вы овладели искусством делать достаточно, чтобы пройти. Дни выхода за пределы долга и предоставление компании 200 процентов вашей энергии и времени давно прошли.

Вы можете пропустить работу или опоздать. Выгорание заглушает вашу изюминку. Вы не можете сосредоточиться, и вы немотивированы, и в результате вы начинаете двигаться через задания.

3. Баланс работы / жизни несуществующий

Если вам платят большие деньги, некоторые работодатели считают, что это их право требовать все ваше время и внимание, и вы не должны жаловаться.

Независимо от вашей позиции или того, сколько вы зарабатываете, вы не должны позволять работе контролировать каждый аспект вашей жизни. Работа круглосуточно приносит пользу вашей зарплате, но она ничего не делает, чтобы помочь вашему здравомыслию. Вложение всего важного для вас на задний план - это рецепт выгорания.

Периодически беспокойная неделя в офисе нормальная. Но если ваша работа просто утомляет вас и стесняется, и если вы не можете вспомнить, как в последний раз вы ели обед с семьей или работали в нормальном режиме, вы можете как можно скорее внести изменения, чтобы избежать выгорания.

AdvertisementAdvertisement

4. Вы едите, спите и мечтаете работать.

Есть хороший стресс (короткий срок), и есть плохие стрессы (долгосрочные). В то время как хороший стресс высвобождает химические вещества, которые помогают вам лучше справляться и усиливать мозговую мощь, плохой стресс - стресс, ответственный за выгорание - ставит вас под угрозу для здоровья.

Некоторые люди не признают, что их работа начинает влиять на них физически или умственно. Но важно следить за изменениями в вашем здоровье, поскольку они могут быть признаком того, что вы направляетесь к выгоранию. Если вы просыпаетесь, думая о работе, идите спать, думая о работе, и мечтаете о проблемах, связанных с работой, ваш ум никогда не получает перерыва. Это как будто вы всегда в рабочем режиме. Знаете ли вы это или нет, это может нанести ущерб вашему здоровью, вызывая:

• высокое кровяное давление
• частые простуды
• увеличение веса
• бессонница
• депрессия

5. Вы раздражительный беспорядок

Если вы недовольны работой и на грани выгорания, это несчастье может просочиться в вашу личную жизнь. Вы можете быть вспыльчивым или крабби со своими коллегами и в опасности стать менее дружественной версией себя вне офиса. Это может помешать вам с друзьями и семьей. Помните, что никакая работа не стоит компрометировать ваши личные отношения.

Реклама

Восстановление выгорания работы 101

Теперь, когда вы знаете признаки выгорания, что вы можете с этим сделать?

Положите свое здоровье сначала

Когда вы перегружены работой и перегружены, вы можете пропустить обед, прекратить тренировки и спать всего несколько часов ночью. Жизнь в этом темпе не является здоровой и может вызвать выгорание раньше, чем позже.

РекламаРеклама

Возьмите под свой контроль свое здоровье. Независимо от того, что происходит в течение дня, убедитесь, что вы взяли перерыв на обед и съели здоровые закуски. Динч кофеин и сахар - это может вызвать у вас беспокойство и усилить беспокойство. Придерживайтесь здоровых жиров и белков, чтобы регулировать уровень сахара в крови и сохранять спокойствие.

Планируйте не менее 150 минут физической активности в неделю. И самое главное, не позволяйте работать ограбить вас от права наслаждаться семь-девять часов сна ночью.

Сделайте эти простые изменения, и вы начнете чувствовать себя лучше.

Реклама

Будьте реалистичной

Определите трудные стрессоры, которые делают вашу жизнь невыносимой. Несмотря на то, что может подумать ваш босс, вы не робот. И притворство быть сверхчеловеком может убить вас медленно.

Если вы чувствуете себя подавленным и озабоченным на некоторое время, не ожидайте, что проблема чудесного исчезнет. Возможно, пора поговорить с вашим боссом.

РекламаРеклама

Если вы вкладываете много сверхурочных или работаете вне описания своей работы, обсудите переход к нормальному графику. Ваш босс может назначить 10 часов работы, которые будут завершены в течение 8-часового рабочего дня. Естественно, вы хотите произвести хорошее впечатление, но это не ваша задача, чтобы в одиночку решить проблему компании быть укомплектованной.

Должны ли вы остаться или поехать?

Только вы можете сделать этот звонок.Ваш работодатель, возможно, не заботится о том, чтобы определить приоритетность вашего здоровья, поставив вас в трудное положение. Когда все сказано и сделано, вы контролируете, то ли задание толкает вас по краю. Отставка от работы пугающая и запугивающая, и нет никакой гарантии, что у вас будет лучший опыт в другом месте. Конечно, вы не узнаете, пока не рассмотрите другие варианты.

Отпуск

Некоторые люди оставляют оплачиваемое время отпуска на столе. По какой-то причине они не чувствуют необходимости покидать офис. Если вы один из этих людей, это может объяснить, почему вы направляетесь к выгоранию.

Вопреки тому, что вы думаете, ваше рабочее место не развалится в ваше отсутствие. Не подрывать роль, которую вы играете в офисе, но если вы не являетесь «компанией», ваш босс, вероятно, может сэкономить вас на несколько дней.

Похвально, что вы чувствуете чувство верности своему работодателю, но вы также должны быть верны себе. Даже если вы не путешествуете куда-нибудь, используйте свое свободное время, чтобы расслабиться, поспать или вновь открыть свою творческую сторону в отеле.

Нижняя строка

Признание признаков выгорания может быть затруднено, и вы можете мелить симптомы до нормального стресса. Но выгорание - это больше, чем плохой день или плохая неделя. Это влияет на то, как вы относитесь к своей работе, своей жизни и тому, как вы относитесь к другим. Попробуйте некоторые из описанных выше способов преодоления выгорания. Если ничего не поможет, возможно, пришло время двигаться дальше.