Как получить максимальную отдачу от пробиотиков

Пищеварительный тракт представляет собой сложную часть тела, состоящую из сотен триллионов бактерий. Эти бактерии помогают поддерживать нормальную функцию вашего кишечника. Когда что-то нарушается, ваша кишечная флора, или «хорошие» бактерии, нарушается. Это может вызвать что угодно: от мягкого вздутия живота до диареи.

Пробиотики являются полезным источником живых бактерий, которые можно принимать через пищу или добавки. Конечно, есть некоторые вещи, которые вы должны знать, прежде чем покупать и принимать пробиотическое дополнение. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о них и как они могут помочь облегчить ваши проблемы с пищеварением.

рекламаРеклама

Что такое пробиотики?

В течение последних нескольких лет популярность термина «пробиотики» возросла. Хотя это может показаться последним увлечением в мире здоровья, оно имеет точное определение. Пробиотики определяются как живые микроорганизмы, которые имеют полезную пользу для здоровья, когда их принимают или дают в достаточных количествах.

Что такое естественные источники пробиотиков?

Пробиотики можно найти естественным образом в продуктах питания и напитках. Некоторые из наиболее пробиотических продуктов включают:

йогурт
кефир
закваска хлеб
мисо
sauerkraut
кимчи
tempeh
kombucha

Что такое пробиотик добавки?

Кроме того, естественно, пробиотики также можно принимать в качестве дополнения. Они обычно продаются без рецепта в виде жидкости, таблетки или порошка. Подобно витаминам, пробиотические добавки являются дополнением к уже здоровому плану диеты.

Но важно знать, что пробиотические добавки продаются в качестве пищевых добавок и поэтому не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Они также поступают в разных дозах, и каждое дополнение имеет свой собственный набор инструкций. Внимательно прочитайте этикетки, прежде чем принимать первую дозу.

Должен ли я принимать пробиотическое дополнение?

Ответ на этот вопрос зависит от ваших потребностей в области здравоохранения. В целом, здоровым людям не нужно принимать добавки для улучшения здоровья кишечника.

РекламаРеклама

Конечно, некоторые вещи могут нарушить работу пищеварительного тракта. Это включает стресс, плохое питание и принятие определенных лекарств, таких как антибиотики. Если у вас есть проблемы с пищеварением, подумайте о том, чтобы поговорить с вашим врачом о добавлении пробиотического дополнения к вашему рациону.

Люди, которые могут хотеть рассмотреть пробиотики, включают:

те, у кого расстройства кишечника, такие как болезнь Крона или неспецифический язвенный колит
, недавно назначили антибиотики, так как этот препарат убивает кишечные бактерии
тех, кто оправляется от кишечная инфекция
с синдромом раздраженной толстой кишки (IBS)

Наиболее распространенными побочными эффектами являются мягкие, включая газ, вздутие живота и другие нарушения пищеварения.

Что я должен знать, прежде чем принимать пробиотическое дополнение?

Если вы и ваш врач решаете, что получение дополнения может быть полезным для вас, перед началом работы вам необходимо знать определенные вещи:

Прочтите инструкции. Каждое дополнение имеет свой собственный набор инструкций. Эти указания могут дать вам оптимальное время для приема добавки, например, до или во время еды. Они также скажут, как часто их принимать и предупреждать об опасности.
Посмотрите дату истечения срока действия. Как и большинство пищевых продуктов и витаминов, эти добавки имеют короткий срок хранения. Никогда не принимайте дополнение после истечения срока годности, чтобы избежать дальнейших проблем с пищеварением.
Храните их правильно. Поскольку пробиотики являются живыми бактериями, их, возможно, нужно охладить. Прочтите ярлык для получения дополнительной информации.
Знайте, почему вы их принимаете. Выбор пробиотического дополнения не должен быть случайным решением. Вы и ваш врач должны обсудить, почему вы их принимаете, и какой из них лучше всего подходит для ваших потребностей в пищеварении.

Что говорит исследование?

Исследования о конкретных преимуществах пробиотиков, включая пробиотические добавки, являются смешанными. Поскольку пробиотики - это не одноразовое лечение, их эффективность зависит от многих факторов. Это включает в себя тип бактерий в пище или добавке, состояние, которое у вас есть, и насколько хорошо бактерии способны выжить в кишечном тракте.

РекламаРеклама

В большинстве исследований основное внимание было уделено влиянию пробиотиков на желудочно-кишечные заболевания. Но исследования продолжают изучать роль пробиотиков для других заболеваний, таких как аллергия, заболевания зубов и десен, проблемы с печенью и даже простуда.

В настоящее время FDA не одобрило никаких пробиотиков для лечения любого состояния.

Takeaway

Хотя исследования пробиотиков могут быть неубедительными, продукты с естественными пробиотиками являются частью здорового питания. Йогурт, квашеная капуста и даже мисо были съедены в течение сотен лет без каких-либо серьезных исследований, считающих их нездоровыми.

Обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать пробиотическое дополнение. Если вы испытываете проблемы с пищеварением, пробиотическое дополнение может обеспечить облегчение.