Неполадки в животе? Обратимся к Пробиотикам

Являются ли вздутие, газ или запор частью вашей повседневной жизни? Если это так, вы можете захотеть попробовать пробиотики.

Прежде чем вы убьете пробиотиков как просто еще одно здоровое модное слово, продолжайте читать. Они могут помочь с вашими трудностями в пищеварительном тракте и облегчить проблемы с животом.

РекламаРеклама

Как работает желудочно-кишечная система?

Чтобы понять пробиотики, важно иметь общий смысл кишечника и более крупную желудочно-кишечную систему. В кишечнике полно бактерий, буквально сотни триллионов бактерий. Бактерии бывают двух форм - «хороших» и «плохих». Оба типа бактерий помогают переваривать и обрабатывать пищу.

Наличие правильного количества «хороших» бактерий означает, что кишечная система более здоровая и может функционировать должным образом. Наличие избытка «плохих» бактерий может способствовать возникновению таких состояний, как рак толстой кишки, болезнь Крона, язвенный колит, артрит, диабет и ожирение.

Термин «кишечная флора» используется для определения этой сложной системы «хороших» и «плохих» бактерий и микроорганизмов. Когда ваша кишечная флора находится в равновесии, ваш желудок и кишечный тракт счастливы и здоровы.

Что такое пробиотики?

Пробиотики, которые буквально означают «на всю жизнь», являются здоровыми и полезными источниками бактерий. Они могут помочь сбалансировать и регулировать нормальную флору кишечника.

Пробиотики противоположны пребиотикам. Это неперевариваемые углеводы, которые действуют как пища для пробиотиков. По сути, пробиотики нуждаются в пребиотиках, чтобы жить и процветать. Они работают вместе, чтобы улучшить здоровье кишечника.

РекламаРеклама

С чем справляются пробиотики?

Исследования показывают, что пробиотики могут иметь много преимуществ для здоровья, в том числе:

помощь в переваривании пищи
помощь в поглощении необходимых питательных веществ
регулирование кишечной флоры
повышение иммунной системы
смягчение или улучшение состояния кожи как экзема
помогает с потерей веса
, предотвращая определенные виды рака, особенно рак толстой кишки

Однако для поддержки этих претензий требуется больше исследований.

Каковы наилучшие природные источники пробиотиков?

Пробиотики можно найти естественно в некоторых продуктах. Знаете ли вы это или нет, ваша нынешняя диета, вероятно, уже включает некоторые пробиотики.

Продукты, богатые пробиотиками, включают:

Йогурт. Этот утренний завтрак может стать одним из лучших источников пробиотиков. Но всегда проверяйте этикетку и убедитесь, что она содержит «живые и активные культуры», чтобы убедиться, что вы действительно пожинаете плоды.
Кефир. Подобно йогурту, но с ощутимым вкусом, кефир - это кисломолочный напиток.Он более популярен в Восточной и Северной Европе, но пользуется популярностью в Соединенных Штатах.
Заквашенный хлеб. В следующий раз, когда вы окажетесь в соседнем гастрономе, вы можете подумать о том, чтобы выбрать индейку на закваске вместо индейки на ржи. Закваска производится с помощью стартера, который содержит бактерии лактобактерии, тип бактерий, придающий этому хлебу свой особый вкус.
мисо. Если вы поехали в японский ресторан, у вас наверняка был мисо-суп. Но вы, возможно, не знали, что мисо, приправа, сделанная ферментированием соевых бобов с другими натуральными ингредиентами, является пробиотиком. Помимо супа, вы можете наслаждаться мисо-пастой в качестве дополнения к салатным соусам, маринадам и другим соусам.
Квашеная. Эта традиционная немецкая сторона имеет только два основных ингредиента: капусту и соль. Капуста сидит в течение нескольких дней (или месяцев), что помогает в процессе ферментации.
кимчи. Поскольку это также обычно делается из капусты, кимчи можно рассматривать как корейскую версию квашеной капусты.
Tempeh. Вегетарианцы могут быть наиболее знакомы с темпеем, заменителем мяса из ферментированных соевых бобов. Он полон белков, волокон и магния.
Чайный. Мало того, что этот ферментированный, бисквитный чай очень вкусный, но он также может быть полезен для вашей кишки. И американцы отмечают: продажи комбуча во всем мире, как ожидается, превысят 1 доллар. 8 миллиардов к 2020 году.

Новая популярность продовольственной тенденции добавления пробиотиков к определенным продуктам также стала популярной. Хотя пробиотики можно безопасно добавлять в продукты питания, это не то же самое, что получать их естественным путем. Поэтому, прежде чем думать, что пробиотический шоколадный бар, закуска из гранолы или наполненная вода так же хороши для вашей кишки, подумайте еще раз.

РекламаРеклама

Что такое пробиотические добавки?

Помимо естественного обнаружения пищи, пробиотики также можно принимать в качестве добавок. Эти добавки доступны в виде жидкости, таблетки или порошка. Важно знать, что эти добавки обычно продаются как внебиржевые диетические добавки, а это означает, что они не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США.

Люди с тяжелыми или хроническими желудочно-кишечными расстройствами или те, кто принимает антибиотики, могут захотеть рассмотреть вопрос о добавлении. Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем принимать дополнение.

Еда на вынос

Там может быть много преимуществ для увеличения количества пробиотиков в вашем рационе. Хотя они не могут полностью решить проблемы с желудком или желудочно-кишечным трактом, они могут помочь облегчить ваши симптомы, восстановив и улучшив здоровье кишечника. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования по их фактической эффективности в конкретных условиях.

Если у вас возникают проблемы с желудком или пищеварением, договоритесь с врачом и обсудите с ними свои симптомы. Они могут рекомендовать рецепт пробиотика, который подходит именно вам.