Праздник Стресс: причины, управление и многое другое

Стресс в Америке

Неужели ваши плечи мгновенно напрягаются мыслью о сутолоке и суматохе курортного сезона? Ваше сердце бросает удар, когда вы думаете о том, чтобы провести весь день с вашей расширенной семьей в самое прекрасное время года? Думает ли вам о возврате баланса на вашей кредитной карте из-за перерасхода средств на ночь?

стресс в Соединенных Штатах В 2015 году 24 процента американцев, опрошенных Американской психологической ассоциацией, сообщили о крайних уровнях стресса.

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Деньги и семейные обязанности являются одними из главных источников стресса в Америке.

Прежде, чем стресс праздников подкрался к вам, читайте дальше, чтобы узнать, как наслаждаться самым беззаботным сезоном отдыха.

рекламаРеклама

Симптомы

Наиболее распространенные симптомы связанного с отдыхом стресса

Стресс может нанести ущерб организму разными способами. Симптомы стресса могут включать следующее:

• беспокойство
• грусть
• головные боли
• боли в теле
• неспособность спать
• раздражительность

Хотите узнать больше о стрессе? Влияние стресса на организм »

Реклама

Факторы риска

Кто пострадал от отдыха, связанного со стрессом?

Праздничный стресс может затронуть любого, даже детей. В праздники много ожиданий. Многие люди связывают праздники с общественными собраниями, ритуалами и счастливыми воспоминаниями. Эти ожидания могут привести к стрессу.

Он может быстро стать подавляющим, чтобы сделать каждый прием пищи достойным, и каждый завернутый подарок выглядит идеально. Нахождение времени для посещения каждой вечеринки или ощущение, что вас не пригласили на достаточное количество вечеринок, может вызвать стресс. Когда вы добавляете финансовое бремя, поездки и посещения членов семьи, стресс может начать накапливаться. Также есть желание втиснуться в каждую традицию и событие, чтобы каждый день был незабываемым.

Наконец, праздники также могут быть трудным временем года для людей, потерявших друзей и членов семьи. Память об их потере может добавить к другим источникам стресса и еще больнее.

РекламаРеклама

Советы

Советы по управлению праздничным стрессом

Есть много простых способов справиться с праздничным стрессом, но сначала вам нужно понять свои триггеры стресса. У некоторых ситуаций вы чувствуете стресс? Когда вы чувствуете стресс, остановитесь и подумайте о том, что вызывает его. Активность, которую вы делаете в то время, не может быть причиной вашего стресса. Как только вы поймете, что вызывает стресс, используйте эти шесть простых советов для снятия стресса.

1. Plan Ahead

Нахождение времени для всех ваших праздничных мероприятий может быть сложным. Помимо ваших обязательств по отпуску, вам также придется иметь дело с увеличением трафика, особенно в торговых центрах.Или вы можете почувствовать дополнительное давление, чтобы опередить работу, чтобы вы могли отправиться в отпуск.

Создание плана действий может помочь снять стресс. Запишите все, что вам нужно сделать, чтобы вы могли определить приоритеты вещей, которые наиболее важны. У вас также будет меньше шансов что-то забыть, если у вас есть список.

2. Поставьте себя сначала

С таким огромным фокусом во время праздников на даче, легко забыть вернуть себе. Уход за собой улучшит ваше настроение и облегчит вам заботу о других.

Отложите немного времени на то, что вам нравится. Найдите время для занятий спортом, планируйте обед или просто получите несколько минут свежего воздуха. И не забывайте о важности регулярного спокойного ночного сна.

Подробнее: Упражнение как снятие стресса »

3. Держите свои финансы в проверке

Если вы беспокоитесь о своих расходах и о том, как это повлияет на вас после окончания праздников, будьте реалистами относительно того, что вы можете позволить себе потратить. Чувство за подарком важнее стоимости.

Создайте бюджет и придерживайтесь его. Проводите только то, что вы можете себе позволить, и если у вас нет возможности тратить что-либо, выпекать удовольствие или предлагать свои таланты и время своим друзьям и близким.

4. Честь любимых, которых вы потеряли

Возможно, будет трудно отпраздновать праздничный сезон, если вы потеряли кого-то, кто дорог вам или на расстоянии, что затрудняет совместное время.

Проведите этот праздничный сезон, размышляя о специальных воспоминаниях и о том, как вы будете чтить личность, которую вы потеряли, делая что-то значимое в их честь. Если вы не можете провести время с близкими, добровольно отправляйте свое время в местную организацию, где ваше улыбающееся лицо может изменить чей-то день. Их улыбка наверняка согрела ваше сердце.

5. Побалуйте себя в модерировании

Побалуйте себя продуктами, которые вы можете иметь только один раз в год, но не забывайте о важности здорового питания. Стакан эгнона или пять сахарных печеньков на завтрак не собираются полностью сорвать ваш план питания. Но это не реалистичный способ съесть каждый день во время каникул. Мало того, что он оставит вас плохо себя чувствующими, но и килограммы быстро подкрадутся к вам. Все в модерации является ключевым в этот раз года.

6. Не бойтесь сказать No

Можно сказать «нет», и чем больше вы это говорите, тем легче это получится. Скажите «да» событиям и вещам, которые, как вы знаете, принесут вам радость. Скажите «нет» обязательствам, которые, как вы знаете, вызовет у вас сердечную боль и разочарование. Если работа над несколькими дополнительными часами сверхурочной работы сделает вас счастливыми, чтобы вы могли обратиться к своей маме с ее первым новым телевидением через двадцать лет, сделайте это. Но если ваш сосед, которого вы не слишком любите, приглашает вас на праздничную вечеринку, вы можете отказаться. Вы будете счастливы, что вы это сделали.

Реклама

Видение доктора

Должны ли вы увидеть доктора?

Если вы пробовали советы выше, и ваше настроение не улучшилось, обратитесь к своему врачу. Просто поделиться своими чувствами с вашим врачом может помочь вам почувствовать себя лучше.Если нет, ваш врач может обсудить рецептурные лекарства или другие планы лечения, которые могут помочь.

РекламаРеклама

Еда на вынос

The Takeaway

Когда дело доходит до стресса, важно прислушиваться к тому, что говорят вам ваше тело и ум. Если ситуация слишком напряженная, спросите себя, почему это стрессово и что вы можете сделать, чтобы лучше справляться со стрессом. Это не только поможет вам справиться с праздничным стрессом, но также поможет вам лучше справляться со стрессом в течение года.

• Мог ли мой праздничный стресс быть вызван серьезным депрессивным расстройством с сезонным узором?

• Основным депрессивным расстройством с сезонным рисунком может быть трудно отличить от праздничного стресса. Основное различие заключается в длительности и тяжести ваших симптомов. Основное депрессивное расстройство с сезонной картиной должно соответствовать всем диагностическим критериям основного депрессивного расстройства, включая симптомы и продолжительность симптомов. Критерии для этого условия существенно отличаются от ощущения «на свалках» на день или два или с беспокойством о праздничных мероприятиях. Если вы подозреваете, что у вас случился большой депрессивный расстройство с сезонным рисунком, немедленно обратитесь к врачу.

  - Тимоти Дж. Легг, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES