7 Советов по выживанию для самого жаркого времени года

Принеси его, зима. Мы готовы. Это может быть самым болезненным временем года, но мы вооружены до максимума с помощью советов по борьбе с зародышами, трюков с иммунитетом и грузовика с антисептическими салфетками. Вас предупредили.

«Зима идет» - это больше, чем просто зловещее предупреждение «Игра престолов». «Для семей, которые пытаются сделать это в зимние месяцы с таким количеством больных дней и пропущенных школьных дней, насколько это возможно, профилактика - это лучшее лекарство.

рекламаРеклама

Если вы хотите иметь год с гриппом и лихорадкой (а кто нет?), Ознакомьтесь с этими советами о том, как оставаться здоровым, когда температура становится холоднее.

1. Вакцинация (еще не поздно!)

В то время как большинство врачей рекомендуют получать вакцину против гриппа, как только она появится (обычно в конце сентября / начале октября), эта рекомендация основана на идее создания иммунитета перед входом в зиму. Но даже если это январь, и вы все еще не получили свою вакцину от гриппа, нет времени, как настоящее.

Иногда грипп может быть очень серьезным, особенно для маленьких детей и пожилых людей, поэтому все члены семьи старше 6 месяцев должны пройти вакцинацию. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 1 миллиона американцев были госпитализированы из-за гриппа в 2014 году до 2015 года.

Реклама

2. Быть мастером для мытья рук

Эксперты (и довольные бабушки) расскажут вам, чтобы вымыть руки по какой-то причине. Ручная стирка может быть единственным простым и эффективным способом предотвратить заболевание, поскольку оно смывает все микробы, которые вы или ваши дети выбираете с детской площадки, продуктовой тележки, рукопожатия, дверной ручки или других общих поверхностей.

Но имейте в виду: есть разница между ручной стиркой и правильной ручной стиркой. Хорошие привычки для мытья рук включают мытье в течение не менее 20 секунд и тщательную чистку всех поверхностей и особое внимание уделяют спинам ваших рук и ногтям.

РекламаРекламировать

Инсценировать всю семью, чтобы попасть в игру для борьбы с зародышем. Нагрузите на мыло для мытья ночной жизни или украшенные контейнеры, которые побуждают маленьких детей вымыться. Проводите еженедельный конкурс и награждайте титул «чемпион по стирке рук» одному члену семьи для моделирования первоклассных навыков. Или сделайте это соревнованием по пустынным мелочам на фактах о мытье рук.

3. Держитесь подальше от толпы

Если у вас очень маленький ребенок дома, избегая переполненных ресторанов и торговых центров в течение первых нескольких месяцев жизни, вы можете сделать вашего ребенка менее вероятным, чтобы заболеть. В то время как вы не должны карантинировать себя от остального мира, предпочтение будет отдано друзьям вместо того, чтобы идти в общественное место, пока зима не спадет.

Если вам нужно совершать частые поездки с вашим маленьким на открытом воздухе, все в порядке, чтобы рассказать незнакомым людям, которые хотят дотронуться до вашего ребенка, чтобы вы этого не сделали.Сообщите им, что вы смотрите на здоровье своего ребенка, и они поймут.

4. Загрузите на зелень и зерно

Пока есть много дополнений, которые обещают держать вас без гриппа, нет доказанного чудо-продукта, который вы можете предпринять, чтобы предотвратить заболевание. Тем не менее, вы можете дать вашей иммунной системе лучший шанс для борьбы с простудой, употребляя здоровую диету, чтобы ваше тело обладало большим количеством витаминов и минералов для создания клеток иммунной системы.

По данным Гарвардского университета, недостатки некоторых микроэлементов, в том числе витаминов А, В-6, С и Е, а также меди, железа, фолиевой кислоты, селена и цинка, по-видимому, коррелируют с болезнью у животных.

РекламаРеклама

Питание здоровой диеты, наполненной богатой питательными веществами зеленью, овощами, наполненными витаминами, и красочными фруктами, а также целыми зернами, как правило, дает вашей иммунной системе боеприпасы, необходимые для поддержания здоровья.

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями для лучших продуктов, которые повышают вашу иммунную систему »

5. Стресс меньше, отдыхайте больше

Двумя известными врагами иммунной системы являются стресс и бессонница, и они часто работают рука об руку. Принимая меры, чтобы уменьшить стресс и получить хороший ночной сон, вы с меньшей вероятностью заболели.

Реклама

Поощряйте совместную работу дома, чтобы уменьшить стресс для всех членов семьи. Чрезвычайная схема, где каждый человек делает свою долю стирки, мытья посуды, подметания пола и других ключевых задач, может обеспечить более расслабленную и здоровую домашнюю обстановку.

Другим вариантом является установка ежедневного «экрана», в течение которого каждый (включая взрослых) отключает телефоны, планшеты, ноутбуки и даже, даже телевизор. Уменьшение этих интенсивных стимулов может обеспечить лучший сон в ночное время, а также снижение стресса в целом.

AdvertisementAdvertisement

6. Обрежьте свою внутреннюю «чистую королеву»

Тщательная и регулярная чистка ключевых областей в вашем доме и офисе может помочь предотвратить болезнь. Например, коллега не может прикасаться и / или делиться своим телефоном, мышью или клавиатурой, например. Попробуйте приобрести салфетки для дезинфекции и начать каждый день, очищая эти общие поверхности. Дома, компьютеры, сотовые телефоны, обеденный стол и дверные ручки - все это отличные места для чистки.

Вам не нужно идти в крайности, но держите бутылку дезинфицирующего средства для рук, спрятанную в кухне или на кухне, чтобы сделать уборку более удобной. Держите бутылочки в бутылках, а также в вашем столе, кошельке или автомобиле. Чем доступнее это, тем более вероятно, что вы его используете.

7. Скажите до свидания дурным привычкам

Независимо от того, насколько вы дорожите своим вечерним стаканом пино или наслаждаетесь выпивкой своего любимого шоу, растянувшись на диване, некоторые привычки могут снизить вашу иммунную систему и сделать больной более вероятным. Среди наиболее заметных виновников: курение, чрезмерный алкоголь (более одного напитка в день для женщин и более двух в день для мужчин), а также отсутствие физических упражнений.

Реклама

Замените коктейль вкусным маккулом.Свяжите вверх и идите на вечернюю прогулку перед вашим телевизионным марафоном. И помните, что пинание нескольких вредных привычек может держать вас (и ваших близких) в добром здравии всю зиму.

Почему мы болеем зимой?

1. Холодная погода приносит людям больше людей. Это означает, что капельки от чихания человека с холодом могут путешествовать дальше и заражать больше людей.
2. Исследование, опубликованное в журнале «Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки», показало, что клетки иммунной системы не так эффективны, как борьба с риновирусами, которые вызывают простуду при низких температурах, поскольку они находятся в теплых из них.

Рэйчел Налл - основанная на Теннесси медсестра и внештатный писатель. Она начала писать карьеру в Associated Press в Брюсселе, Бельгия. Хотя ей нравится писать разные темы, здравоохранение - это ее практика и страсть. Нэлл - медсестра с полной занятостью в отделении интенсивной терапии на 20 мест, основное внимание уделяется кардиологической помощи. Она любит обучать своих пациентов и читателей тому, как жить здоровой и счастливой жизнью.