Тревога во время беременности: советы для преодоления

Вступление

Несколько месяцев назад вы были в восторге от того, чтобы увидеть эту вторую строчку на своем положительном тесте на беременность. Теперь? Вы чувствуете беспокойство в каждом повороте и говорите, что что-то может быть неправильно. Это чувство, которое вы просто не можете поколебать, и оно начинает влиять на вашу повседневную жизнь.

Разве беременность не считается временем радости? Если вы страдаете от беспокойства, это может быть сложно. Вот о тревоге во время беременности и о некоторых способах справиться.

рекламаРеклама

Обзор

Тревога во время беременности

Возможно, вы слышали, что послеродовая депрессия является серьезной проблемой для женщин после родов. Но есть другие настроения, которые могут повлиять на вашу беременность. В некоторых случаях более 1 из 10 беременных женщин испытывают тревогу.

Причины

Причины беспокойства во время беременности

У некоторых женщин наблюдается снижение симптомов во время беременности, но ваше беспокойство может ухудшиться. В конце концов, не все, что заставляет вас беспокоиться, находится под вашим контролем. Гормональные изменения во время беременности могут влиять на химические вещества в вашем мозгу. Это может вызвать беспокойство.

Беременность также является временем огромных изменений. Некоторые из этих чувств и ощущений приветствуются, в то время как другие совершенно неудобны и страшны. У вас могут даже возникнуть осложнения или другие проблемы, которые вызывают беспокойство ночью.

РекламаРекламаРеклама

Признаки

Симптомы тревоги во время беременности

Некоторая степень беспокойства естественна во время беременности. В конце концов, процесс может быть совершенно новым для вас. Возможно, вы столкнулись с ситуациями в прошлом, такими как выкидыш, которые дают вам основания для беспокойства. Но если эти заботы начинают мешать повседневной жизни, у вас может быть беспокойство.

Симптомы включают в себя:

чувство неудержимого чувства беспокойства
беспокойство чрезмерно о вещах, особенно ваше здоровье или ребенок
неспособность сконцентрироваться
чувство раздражительности или взволнованности
с напряженными мышцами
плохо спать

Иногда приступы тревоги могут привести к паническим атакам. Эти атаки могут начаться очень внезапно с симптомами выше, и прогресс. Во время панической атаки ваши симптомы могут быть очень физическими по своему характеру, что может сделать этот опыт намного хуже.

Признаки панической атаки включают в себя:

ощущение, что вы не можете дышать
чувство, будто вы сходите с ума
чувство, что может произойти что-то ужасное

Факторы риска

Факторы риска для беспокойства во время беременность

Хотя у любого может развиться тревога во время беременности, есть определенные факторы риска, которые могут способствовать, в том числе:

семейная история тревоги или панических атак
персональная история тревоги, панических атак или депрессии
предыдущая травма
использование некоторых незаконных наркотиков
избыточный стресс в повседневной жизни

РекламаРекламировать

Лечение

Лечение тревоги во время беременности

Мягкие случаи тревоги обычно не требуют какого-либо конкретного лечения, хотя это хорошая идея, чтобы упомянуть ваши чувства к вашему доктору.

В тяжелых случаях ваш врач может рекомендовать лекарство после взвешивания преимуществ и рисков.

Беспокойство и твой ребенок

Тревога и твой ребенок

Дружеские друзья могут сказать тебе, что тебе нужно перестать беспокоиться, потому что это плохо для ребенка. Хотя их настроение исходит из хорошего места, вы можете почувствовать, что остановка цикла легче сказать, чем сделать. Тем не менее, исследования показывают, что есть веские причины, чтобы контролировать ваше беспокойство.

Высокие уровни тревоги во время беременности связаны с риском развития таких состояний, как преэклампсия, преждевременные роды и низкий вес при рождении.

РекламаРеклама

Советы

Советы по борьбе с беспокойством во время беременности

1. Поговорите об этом

Если вы очень беспокоитесь о своей беременности, важно сказать кому-то. Ваш партнер, близкий друг или член семьи может оказать поддержку. Просто поделиться своими мыслями и чувствами может быть достаточно, чтобы они не могли завладеть вашей повседневной жизнью. Вы также можете попросить своего врача обратиться к терапевту, который обучен, чтобы помочь с тревогой. Некоторые терапевты специализируются на помощи беременным женщинам.

2. Найти выпуск

Участие в мероприятиях, которые помогают снизить стресс и беспокойство, может быть хорошим вариантом для вас. Физическая активность помогает вашему организму высвобождать эндорфины. Они действуют как естественные болеутоляющие средства в вашем мозгу. Перемещение тела - один из наиболее рекомендуемых способов борьбы со стрессом.

Эффективная деятельность включает в себя:

ходьба
бег
йога

Не нравится гулять, бегать трусцой или ударять позу? Делай то что любишь! Все, что может заставить ваше тело двигаться, может помочь. Было показано, что аэробная деятельность в течение пяти минут имеет положительные результаты. Всегда говорите со своим врачом перед началом новой тренировки во время беременности.

3. Двигайтесь своим умом

Вы можете попробовать действия, которые помогут вашему организму выпускать эндорфины, не тренируясь пот, в том числе:

медитация
иглоукалывание
массажная терапия
глубокие дыхательные упражнения

Американский институт Стресс рекомендует глубокое абдоминальное дыхание в течение 20-30 минут в день, чтобы помочь с беспокойством. Это поможет обеспечить больший кислород вашему мозгу и стимулировать вашу нервную систему.

Чтобы попробовать, зайдите в удобное сидячее положение и закройте глаза. Представьте себе, что вы внутренне улыбаетесь и снимаете напряжение в мышцах. Затем визуализируйте, что в ваших ногах есть отверстия. Вдохните и представьте, что воздух циркулирует через ваше тело. Выдохните и повторите.

4. Отдых

Важно убедиться, что вы достаточно поспаете. Хотя сон может показаться неуловимым во время беременности, что делает его приоритетом, может значительно помочь с симптомами тревоги. Вы часто просыпаетесь ночью? Попробуйте подкрасться, когда почувствуете желание.

5. Напишите об этом

Иногда вам может не нравиться говорить. Все эти мысли нуждаются в каком-то месте. Попробуйте запустить журнал, в котором вы можете выразить свои чувства, не опасаясь суждения.

Вы можете обнаружить, что списание ваших мыслей и чувств помогает вам организовывать или определять приоритеты ваших забот.Вы можете отслеживать различные триггеры, чтобы поделиться с вашим врачом.

6. Empower yourself

Токофобия - это страх перед родами. Если ваше беспокойство связано с деторождением, подумайте о том, чтобы подписаться на рождение. Узнав о разных этапах работы, о том, что делает ваш организм, и что ожидать на каждом шагу, может помочь демистифицировать этот процесс.

Эти классы часто предлагают предложения для борьбы с болью. Они также дадут вам возможность пообщаться с другими матерями, которые могут беспокоиться о подобных вещах.

7. Спросите своего врача

Если ваше беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь или у вас частые приступы паники, обратитесь к врачу. Чем скорее вы получите помощь, тем лучше. Помимо направления к терапевту, могут быть лекарства, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить самые тяжелые симптомы. Вы никогда не должны смущаться делиться своими мыслями и чувствами, особенно если они вас беспокоят.

Не чувствуешь, что ты получаешь достаточную поддержку? Вы всегда можете исследовать меняющихся поставщиков.

Следующие шаги

Тревога во время беременности распространена. Это также очень индивидуально, поэтому то, что может помочь вашему другу, не может облегчить ваши собственные заботы. Держите линии связи открытыми с людьми, которых вы любите, попробуйте некоторые методы управления стрессом и держите своего врача в курсе.

Чем скорее вы получите помощь, тем скорее вы сможете обрести душевное спокойствие для своего здоровья и здоровья вашего растущего ребенка.

Помните, что вы никогда не одиноки. Если у вас есть чувства, которые вас пугают, или что вы не можете дрожать, сообщите своему врачу. Есть члены команды здравоохранения, которые могут работать с вами, чтобы уменьшить стресс и беспокойство. - Ким Дишман, WHNP