Диабет Закуски: лучше всего для офиса

Миндаль, фисташки, попкорн … ваш ящик для офисного стола, вероятно, уже является арсеналом закусок с низким содержанием углеводов. С диабетом эти здоровые закуски имеют решающее значение для борьбы с голодом и контроля за уровнем сахара в крови.

Если вам надоедают одни и те же старые закуски, с другой стороны, возможно, пришло время смешать его. Снабжение и планирование питания - это запрос номер один, который я получаю от клиентов. Ниже приведены восемь замечательных идей, чтобы увеличить свою закусочную, используя свежие продукты, которые удовлетворяют и восхитительны.

рекламаРекламировать

Ваш путеводитель по диабету - дружеские закуски на работе

План питания. Для более дешевых блюд и закусок на обед, проверьте бесплатный 7-дневный план обезболивания Лори.

Помните, что планирование вперед особенно полезно для рабочего места. Так легко попасть в собрания, проекты и сроки, которые мы можем внезапно перейти от «немного голодных» к «хищным». «После того, как у вас есть дружеские закуски, связанные с диабетом, вы получите удовольствие, когда ваш коллега принесет эти страшные утренние пончики, послеобеденную выпечку или всегда присутствующую конфетную миску.

Когда дело доходит до выбора ваших закусок, подумайте о том, когда, как и что вы будете есть.

Закуска хорошо, закуски часто

В идеале вы будете проголодаться за закусками примерно через два-три часа после вашего основного приёма пищи. Если вы голодны менее чем через два часа после еды, это может быть причиной для оценки, если вы едите сбалансированное питание. Продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка и жира, как правило, перевариваются быстрее, повышают уровень глюкозы в крови и оставляют нас слишком рано.

реклама

Практика внимательного перекуса

Помня о том, что вы едите, действительно думая о том, что и почему вы едите, имеет значение. Первое место, где мои клиенты говорят, что они пропускают разумные методы питания, находится в офисе. И поскольку 1 из 4 американских взрослых допускают стресс, вы, вероятно, делаете это в офисе, когда ваш график сходит с ума.

Питание без отвлечения, которое включает в себя не есть перед экраном (телевизор, компьютер, телефон), может улучшить уровень сахара в крови.

РекламаРекламировать

Что искать в готовой закуски для офиса

Идеальная сдобная с диабетом закуска в офисе должна:

• быть в состоянии быть холодным, не готовая или нагретая
• содержать между 10- 20 г общего количества углеводов
• являются хорошим источником клетчатки и белка, которые являются ключевыми компонентами сбалансированной закуски, стабилизирующей сахар в сахаре (см., Как минимум, 2-3 грамма волокон и 6-7 граммов белка)
• Запах хороший или вообще не пахнет, поэтому держите тунец и яйца вкрутую (мы хотим, чтобы ваши сотрудники были рады, что вы тоже здоровы!)
• требуют минимальной подготовки и усилий (попробуйте чтобы принести достаточное количество закусок в понедельник, чтобы пропустить вас через неделю)
• быть доступным в качестве быстрого захвата и ухода в кафе или магазинах, если вы забыли его упаковать или вам понадобится резервная закуска

Топ диабет- дружелюбные закуски, чтобы упаковать на работу

Вот список моих восьми лучших готовых к работе с диабетом закусок.Они вкусные, низкоуглеводные и готовы в считанные секунды.

1. 1/2 стакана обстрелянного эдамама

С колоссальными 11 граммами белка и 4 граммами волокна в среднем, эдамам - это удовлетворительная закуска, которая не повысит уровень сахара в крови.

2. 1 чашка сахара с чашкой + 1/4 чашки hummus

Хрустящий сахарный горох идеально подходит, когда вы получаете желание перекусить. Эта комбинация не содержит холестерина и содержит более 80 процентов ваших ежедневных потребностей естественного антиоксидантного витамина C.

3. 6 унций обыкновенного греческого йогурта + 1/2 чашки малины + 1 столовая ложка миндаля, посыпанного 1-2 чайными ложками корицы

Малина - один из самых высоких плодов волокон, делает их ниже по гликемическому индексу, что может помочь сохранить ваши сахара в крови особенно при смешивании с высоким содержанием белка простого греческого йогурта и здорового жирного жирного миндаля с высоким содержанием клетчатки. Сделайте этот закусочный офис дружелюбным, доставив сыпучие ингредиенты в понедельник, так что он готов в течение всей недели.

AdvertisementAdvertisement

4. 1 чашка творога + 1/2 чашки нарезанного ананаса

Эта высокобелковая комбо получает естественную сладость от ананаса. Ананас содержит фермент бромелайн, который может уменьшить воспаление, расслабить мышцы и потенциально уменьшить воспаление остеоартрита.

5. 1 струнный сыр + 1 чашка томатов черри, наполненных 1 столовой ложкой бальзамического уксуса + 3-4 рубленых листьев базилика

Не нужно ждать до обеда для вкусного салата капреза! Помидоры содержат жизненно важные питательные вещества, такие как витамин С, железо и витамин Е. Они даже считаются суперпродуктами Американской диабетической ассоциацией, поэтому не стесняйтесь пользоваться виной и часто.

6. 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы + 1/4 авокадо

Не только модный авокадо, но и здоровый. Возьмите кусочек проросшего хлеба из цельной пшеницы и поставьте одну четвертую часть авокадо сверху. Закончите ваши любимые соленые начинки, такие как красные перцы чили, свежий молотый перец или чесночный порошок. Эта комбинация будет держать вас полными в течение нескольких часов с высоким содержанием клетчатки углеводов и здоровых жиров.

Реклама

7. 2 столовые ложки пеканов + 1/2 сладкого картофеля

Посыпать 2 столовые ложки пеканов на половину запеченного сладкого картофеля вместе с корицей. Эта южно-вдохновленная комбо будет удовлетворять ваш сладкий зуб. Пекан являются хорошим источником магния, который часто бывает у людей с диабетом типа 2. Магний может повысить чувствительность к инсулину и помочь контролировать уровень сахара в крови.

8. 1 чашка зеленого чая + 1 унция миндаля + 1 маленькое яблоко

Зеленый чай увеличивает ваш метаболизм и увлажняет вас, что помогает разбавить вашу кровь и снизить уровень сахара в крови. Миндаль и яблоки обеспечивают идеальный баланс углеводов, белков и здоровых жиров.

РекламаРекламировать

Для более низкоуглеводной еды и закусок, ознакомьтесь с бесплатным 7-дневным планом обезболивания.

Лори Zanini RD, CD, является признанным на национальном уровне экспертом в области пищевых продуктов и питания. Будучи зарегистрированным диетологом и сертифицированным педагогом по диабету, она помогает другим узнать, как использовать пищу для управления сахаром в крови и улучшить свою жизнь!Она является автором книги «Ешь, что ты любишь», и регулярно публикуется в средствах массовой информации, включая LA Times, CNN, DoctorOz. com, SHAPE, SELF, Forbes и другие.

Для более вкусных, приемлемых для диабета рецептов посетите веб-сайт www. LoriZanini. com или следовать за ней на Facebook. ком / LoriZaniniNutrition