8 Признаков и симптомов дефицита витамина D

Витамин D является чрезвычайно важным витамином, который оказывает сильное воздействие на несколько систем по всему организму (1).

В отличие от большинства витаминов, витамин D действительно функционирует как гормон, и каждая отдельная клетка в вашем теле имеет рецептор для этого.

Ваше тело делает это из холестерина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света.

Он также встречается в некоторых продуктах питания, таких как жирная рыба и обогащенные молочные продукты, хотя очень сложно получить достаточно только от диеты.

Рекомендуемое ежедневное потребление обычно составляет около 400-800 МЕ, но многие эксперты говорят, что вы должны получить еще больше.

Дефицит витамина D очень распространен. По оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень содержания витамина в крови (2).

Согласно исследованию 2011 года, у 41,6% взрослых в США дефицит. Это число достигает 69. 2% у латиноамериканцев и 82. 1% у афро-американцев (3).

Это распространенные факторы риска дефицита витамина D:

• Наличие темной кожи.
• Быть пожилым.
• Избыточный вес или ожирение.
• Не едят много рыбы или молока.
• Жизнь далеко от экватора, где мало солнца круглый год.
• Всегда используйте солнцезащитный крем при выходе.
• Пребывание в помещении.

Люди, которые живут вблизи экватора и часто посещают солнце, менее склонны к дефициту, потому что их кожа производит достаточное количество витамина D для удовлетворения потребностей организма.

Большинство людей не понимают, что они недостаточны, потому что симптомы обычно тонкие. Вы можете не заметить их легко, даже если они оказывают значительное негативное влияние на качество вашей жизни.

Вот 8 признаков и симптомов дефицита витамина D.

AdvertisementAdvertisement

1. Частое заражение или заражение

Одна из важнейших ролей витамина D заключается в том, чтобы ваша иммунная система была сильной, чтобы вы могли бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезнь.

Он напрямую взаимодействует с клетками, которые отвечают за борьбу с инфекцией (4).

Если вы часто болеете, особенно при простуде или гриппе, низкий уровень витамина D может быть фактором.

Несколько крупных обсервационных исследований показали связь между недостатками и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония (5, 6).

В ряде исследований установлено, что прием добавок витамина D в дозах до 4 000 МЕ ежедневно может снизить риск инфекций дыхательных путей (7, 8, 9).

В одном исследовании людей с хроническим ХОБЛ легкого, только те, кто был сильно дефицит витамина D, получили значительное преимущество после приема высокодозной дозы в течение одного года (10).

Bottom Line: Витамин D играет важную роль в иммунной функции. Одним из наиболее распространенных симптомов дефицита является повышенный риск заболевания или инфекций.

2. Усталость и усталость

Чувство усталости может иметь много причин, и дефицит витамина D может быть одним из них.

К сожалению, его часто упускают из виду как потенциальную причину.

Практические исследования показали, что очень низкий уровень крови может вызвать усталость, которая оказывает серьезное негативное влияние на качество жизни (11, 12).

В одном случае у женщины, которая жаловалась на хроническую усталость и головные боли в дневное время, было установлено, что уровень в крови составляет всего 5,9 нг / мл. Это очень мало, поскольку что-то менее 20 нг / мл считается недостаточным.

Когда женщина приняла витамин D, ее уровень увеличился до 39 нг / мл, и ее симптомы были устранены (12).

Однако даже уровни крови, которые не являются чрезвычайно низкими, могут отрицательно влиять на энергетические уровни.

В большом обсервационном исследовании изучалась взаимосвязь между витамином D и усталостью у молодых женщин.

Исследование показало, что женщины с уровнем содержания в крови менее 20 нг / мл или 21-29 нг / мл чаще жалуются на усталость, чем у пациентов с уровнем крови более 30 нг / мл (13).

В другом обсервационном исследовании женщин-медсестер обнаружена сильная связь между уровнями низкого уровня витамина D и усталостью от самооценки.

Более того, исследователи обнаружили, что 89% медсестер были недостаточными (14).

Bottom Line: Чрезмерная усталость и усталость могут быть признаком дефицита витамина D. Прием добавок может помочь улучшить уровень энергии.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Боли и боль в спине

Витамин D участвует в поддержании здоровья костей через ряд механизмов.

Во-первых, это улучшает поглощение вашего тела кальцием.

Боли в костях и боли в пояснице могут быть признаками недостаточного уровня витамина D в крови.

Большие обсервационные исследования обнаружили связь между дефицитом и хронической болью в пояснице (15, 16, 17).

В одном исследовании изучалась связь между уровнями витамина D и болями в спине у более 9 000 пожилых женщин.

Исследователи обнаружили, что у лиц с дефицитом больше шансов получить боль в спине, включая сильную боль в спине, которая ограничивает их повседневную деятельность (17).

В одном контролируемом исследовании люди с дефицитом витамина D почти в два раза чаще испытывали костную боль в ногах, ребрах или суставах по сравнению с уровнями крови в нормальном диапазоне (18).

Bottom Line: Низкий уровень витамина в крови может быть причиной или фактором, способствующим боли в костях и боли в пояснице.

4. Депрессия

Депрессивное настроение также может быть признаком недостатка.

В обзорных исследованиях исследователи связали дефицит витамина D с депрессией, особенно у пожилых людей (19, 20).

В одном анализе 65% обсервационных исследований обнаружили связь между низким уровнем крови и депрессией.

С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, которые имеют больший научный вес, чем наблюдательные исследования, не показали связи между этими двумя (19).

Однако исследователи, которые проанализировали исследования, отметили, что дозировки витамина D в контролируемых исследованиях часто были очень низкими.

Кроме того, они отметили, что некоторые из исследований, возможно, не длились достаточно долго, чтобы увидеть эффект приема дополнений на настроение.

Некоторые контролируемые исследования показали, что предоставление витамина D людям с дефицитом помогает улучшить депрессию, в том числе сезонную депрессию, которая возникает в более холодные месяцы (21, 22).

Bottom Line: Депрессия связана с низкими уровнями витамина D, и некоторые исследования показали, что добавление улучшает настроение.

AdvertisementAdvertisement

5. Нарушение заживления ран

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком того, что уровни витамина D слишком низки.

Результаты исследования пробирки показывают, что витамин увеличивает производство соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи как части процесса заживления ран (23).

В одном исследовании пациентов, у которых была стоматологическая хирургия, было обнаружено, что некоторые аспекты исцеления были скомпрометированы дефицитом витамина D (24).

Также предполагается, что роль витамина D в борьбе с воспалением и борьбой с инфекцией важна для правильного исцеления.

В одном анализе рассматривались пациенты с диабетическими инфекциями стоп.

Было установлено, что у лиц с тяжелым дефицитом витамина D более вероятно, что у них будут более высокие уровни воспалительных маркеров, которые могут поставить под угрозу исцеление (25).

К сожалению, на данный момент очень мало исследований о влиянии добавок витамина D на заживление ран у людей с дефицитом.

Однако одно исследование показало, что когда у пациентов с дефицитом витамина D с язвами в ногах были обработаны витамины, размер язвы уменьшился на 28%, в среднем (26).

Bottom Line: Неадекватные уровни витамина D могут привести к плохому заживлению ран после операции, травмы или инфекции.

Реклама

6. Костная потеря

Витамин D играет решающую роль в абсорбции кальция и костном метаболизме.

Многие пожилые женщины, у которых диагностирована потеря костной ткани, считают, что им нужно принимать больше кальция. Однако у них может быть дефицит витамина D.

Низкая минеральная плотность костной ткани является показателем того, что кальций и другие минералы были потеряны из кости. Это стареет, особенно женщины, при повышенном риске переломов.

В большом обсервационном исследовании более чем 1 100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы исследователи обнаружили прочную связь между низкими уровнями витамина D и низкой минеральной плотностью костей (27).

Однако, контролируемое исследование показало, что женщины, которые были дефицитом витамина D, не испытывали улучшения в минеральной плотности костей, когда принимали добавки с высокой дозой, даже если уровень их крови улучшился (28).

Независимо от этих находок, адекватное потребление витамина D и поддержание уровня крови в оптимальном диапазоне может быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.

Bottom Line: Диагноз низкой минеральной плотности костной ткани может быть признаком дефицита витамина D. Получение достаточного количества этого витамина важно для сохранения костной массы по мере взросления.

AdvertisementAdvertisement

7.Потеря волос

Выпадение волос часто приписывается стрессу, что, безусловно, является общей причиной.

Однако, когда выпадение волос является серьезным, это может быть результатом болезни или дефицита питательных веществ.

Выпадение волос у женщин связано с низкими уровнями витамина D, хотя пока очень мало исследований по этому поводу (29).

Алопеция areata - аутоиммунное заболевание, характеризующееся тяжелой потерей волос из головы и других частей тела. Это связано с рахитом, который является заболеванием, вызывающим мягкие кости у детей из-за дефицита витамина D (30).

Низкие уровни витамина D связаны с очагами алопеции и могут быть фактором риска развития болезни (31, 32, 33).

Одно исследование у людей с алопецией показало, что более низкие уровни в крови, как правило, связаны с более тяжелой потерей волос (33).

В тематическом исследовании было установлено, что местное применение синтетической формы витамина успешно лечит выпадение волос у мальчика с дефектом в рецепторе витамина D (34).

Bottom Line: Потеря волос может быть признаком дефицита витамина D в выпадении волос у женщин или аутоиммунных состояний алопеции.

8. Мышечная боль

Причины боли в мышцах часто трудно определить.

Есть некоторые доказательства того, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых (35, 36, 37).

В одном исследовании 71% людей с хронической болью оказались недостаточными (37).

Рецептор витамина D присутствует в нервных клетках, называемых ноцицепторами, которые чувствуют боль.

Одно исследование на крысах показало, что дефицит приводил к боли и чувствительности из-за стимуляции ноцицепторов в мышцах (38).

В нескольких исследованиях было установлено, что прием высокодозовых добавок витамина D может уменьшить различные виды боли у людей с дефицитом (39, 40).

В одном исследовании у 120 детей с дефицитом витамина D, у которых росли боли, было установлено, что единичная доза витамина уменьшает боль в среднем на 57% (40).

Bottom Line: Существует связь между хронической болью и низким уровнем содержания витамина в крови, что может быть связано с взаимодействием между витаминами и болезнетворными нервными клетками.

РекламаРекламаРеклама

Коррекция дефицита витамина D Простая

Дефицит витамина D невероятно распространен, и большинство людей не знают об этом.

Это потому, что симптомы часто тонкие и неспецифические, что означает, что трудно понять, вызваны ли они низкими уровнями витамина D или чем-то еще.

Если вы считаете, что у вас есть недостаток, важно, чтобы вы поговорили с врачом и измерили уровень вашей крови.

К счастью, дефицит витамина D обычно легко исправить. Вы можете либо увеличить свое солнце, есть больше витаминов D богатых продуктов или просто принять дополнения.

Фиксация вашего дефицита проста, проста и может иметь большие преимущества для вашего здоровья.