Продвижение MS и эмоциональных изменений: депрессия, стресс и гнев

Обзор

Рассеянный склероз (MS) может глубоко повлиять на ваше физическое здоровье, но он также может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Депрессия, стресс, беспокойство и перепады настроения распространены у людей с продвижением MS, но можно управлять этими эмоциональными изменениями. Вот несколько способов уменьшить стресс, создать более здоровый образ мышления и сохранить лучшее качество жизни.

рекламаРеклама

Эмоциональное здоровье и MS

Если у вас есть РС, вы знаете, что каждый день приносит новые проблемы и вопросы. Постоянная неопределенность и беспокойство могут вызвать у любого человека чувство беспокойства, стресса или страха.

Согласно Кливлендской клинике, наиболее распространенные эмоциональные изменения, которые могут возникнуть у MS, включают:

депрессивные симптомы и эпизоды
скорбь о потере «нормальной» жизни
стресс и беспокойство
познавательные изменения
гнев
бессонница

Реклама < 999> Депрессия

Борьба с депрессией

Ваш опыт болезни может привести к депрессии. Например, ваше изменяющееся тело и ум могут повлиять на то, как вы относитесь к себе и своей жизни. Сама болезнь также может вызывать депрессию: поскольку MS атакует миелин, ваши нервы больше не смогут правильно передавать электрические импульсы, которые влияют на ваше настроение.

Хорошей новостью является то, что депрессию можно лечить. В большинстве случаев врачи назначают комбинацию терапии и антидепрессантов. Разговорная терапия может проводиться индивидуально с лицензированным специалистом, или ваш врач может предложить встретиться в групповых сеансах терапии с другими людьми, у которых также есть РС.

Узнать больше: Понимание и управление перепадами настроения рассеянного склероза »

РекламаРеклама

Стресс

Борьба со стрессом

Стресс может быть здоровым в малых дозах. Это способствует более быстрому реагированию на ситуации, которые требуют от них, и может даже повысить иммунитет.

Длительный и неразрешенный стресс может иметь противоположный эффект. Вы можете начать иметь новые или ухудшившиеся симптомы MS из-за того, как стресс влияет на болезнь и ваше тело.

MS непредсказуема, что может добавить к стрессу. Болезнь может измениться и ухудшиться без предупреждения. Другие стрессовые факторы включают невидимость симптомов, финансовые проблемы, связанные с покрытием лечения, и постоянные корректировки, необходимые для борьбы с прогрессирующим заболеванием.

Стресс можно лечить. Фактически, исследование 2012 года показало, что люди с РС, которые следовали 8-недельной программе стресс-терапии релаксационного дыхания и методов расслабления мышц, испытывали меньше стресса и меньше симптомов депрессии.

Регулярные упражнения также могут помочь уменьшить стресс.Поговорите со своим врачом или физиотерапером о том, как вы можете быть активными, не усугубляя свои симптомы или не задерживая прогресс.

Узнать больше: Девять упражнений для продвижения MS »

Реклама

Ярость

Борьба с гневом

В моменты сильного стресса вам просто нужно это выпустить. Выражение гнева или разочарования часто помогает вам снять стресс. Однако это не должно быть вашей основной формой сокращения гнева.

Когда у вас было несколько минут, чтобы успокоиться, спросите себя:

Почему я так разозлился?

Что вызвало у меня такое разочарование?
Было ли это что-то, что я мог бы предотвратить?
Что я могу сделать, чтобы это не повторилось?
Разработайте план игры, если вы почувствуете, что испытываете подобные чувства в будущем.

От нашего медицинского эксперта. Некоторые люди сразу же отмечают гнев как «плохую» эмоцию - особенно, если нас учат этому как дети. Истина заключается в том, что гнев может быть направлен на продуктивные усилия. Когда мы позволяем себе почувствовать эмоции и признать, что нормально злиться, мы можем судить о них менее жестко. Затем мы можем принять сознательное решение превратить гнев в решимость и позволить ему подпитывать наши амбиции для достижения нашей следующей цели. - Тимоти Дж. Лэгг, PhD, PsyD, PMHNP-BCРекламаРеклама

Советы по отдыху

Поиск способов расслабиться

Нет ни одного подходящего способа расслабиться. Релаксация может означать что-то другое для каждого. Чтение, прослушивание музыки, приготовление пищи или любое другое мероприятие может помочь вам почувствовать спокойствие и контроль.

Глубокое дыхание - это одно действие, которое может уменьшить напряжение, расслабить ваше тело и помочь вашему уму почувствовать себя более непринужденно. Попытайтесь использовать глубокое дыхание, когда вы ожидаете стрессового периода - например, если вы нервничаете в том, чтобы публично выходить на улицу, быть рядом с множеством людей или получать результаты теста. Глубокое дыхание занимает всего несколько минут, не требует специального оборудования и может использоваться в любой момент, когда вам нужно спокойствие.

Йога сочетает дыхание и нежное растяжение, чтобы облегчить психическое и физическое напряжение. Если MS препятствует вашему физическому диапазону, вы все равно сможете практиковать модифицированные позы, чтобы помочь вам растягивать, расслабляться и отпускать стресс. Поговорите со своим врачом или физиотерапетом, прежде чем начать йогу.

Подробнее: Преимущества йоги для людей с РС »