После менопаузы, больше упражнений лучше для снижения веса и профилактики рака
Оглавление:
Чем больше упражнений, тем лучше: это сообщение, которое группа исследователей предоставляет женщинам в постменопаузе.
Исследователи из Канады сказали, что женщины в своем кабинете, которые провели 300 минут (5 часов) упражнений в неделю, показали окончательное снижение жировых отложений и веса по сравнению с другими женщинами в постменопаузе, которые выполняли 150 минут (2,5 часа) упражнений неделя.
РекламаРекламаЖенщины, как правило, набирают вес и жир после менопаузы, что увеличивает риск развития рака молочной железы, почек и других видов рака.
«У женщин, которые больше тренировались, была определенная боль. Это определенно стоило дополнительных усилий », - сказала Кристина М. Фриденрайх, доктор философии, службы здравоохранения Альберты, в интервью Healthline.
Исследование было опубликовано сегодня в JAMA Oncology - публикации Американской медицинской ассоциации.
Реклама400 женщин, 52 недели
Исследователи изучили 400 неактивных женщин в постменопаузе в своем эксперименте. Их индексы массы тела (ИМТ) варьировались от верхней половины здорового веса до болезненного ожирения.
Половине женщин сказали упражняться 150 минут в неделю. Этот режим отражает руководящие принципы, изданные глобальными учреждениями общественного здравоохранения по профилактике рака. Другая половина была рассказана о том, чтобы заниматься в два раза больше, или 300 минут в неделю.
РекламаРеклама
Обе группы выполняли пять дней в неделю, пешие, беговые, велосипедные или с использованием эллиптического тренажера. Силовая подготовка не была задействована.
Женщин попросили не менять свою диету. Упражнение продолжалось один год.
Потери в весе, жир тела
Неудивительно, что женщины, которые проявили больше, потеряли больше веса и жира. Удивительно, что еще больше.
300-минутная группа потеряла в среднем на 1 процент больше своего жира, чем 150-минутная группа. У них также было большее сокращение их подкожного брюшного жира, общего абдоминального жира, окружности талии и соотношения талии и бедер.
Результаты были более драматичными для женщин, которые были перечислены как ожирение в начале программы упражнений.
РекламаРекламаФриденрайх сказал, что результаты исследования должны побуждать врачей рекомендовать 300 минут в неделю упражнений для женщин в постменопаузе вместо стандартных 150 минут в неделю для профилактики рака.
