Альтернативы для лечения менопаузы

Многие женщины отвергают риски, связанные с заместительной гормональной терапией, для лечения симптомов менопаузы и вместо этого ищут облегчение от альтернативных источников.

Поскольку женщины с менопаузой сталкиваются с колебаниями уровня эстрогена и прогестерона, у них, вероятно, будут наблюдаться симптомы, такие как горячие вспышки, бессонница, депрессия, боль в груди и перепады настроения.

К счастью, есть множество естественных средств, доступных, чтобы помочь вам справиться. Просто не забудьте поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или травы.

Реклама Реклама

Black cohosh

Black cohosh - одна из самых популярных и долго изученных натуральных горячих флеш-препаратов для женщин, которые не хотят обращаться к заместителям гормонов или антидепрессантам, чтобы лечить их менопаузу симптомы.

Черный кохош происходит от растения в семье лютик, и он использовался на протяжении веков. Вы можете принимать черный cohosh во многих формах: капсулы, таблетки или смешивать с водой.

Считается, что он ведет себя аналогично серотонину в мозге. Такое поведение включает ослабление чувства депрессии и регулирование температуры тела.

Несмотря на это, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NNCIH) (ранее Национального центра дополнительной и альтернативной медицины), исследования на сегодняшний день остаются неоднозначными. В целом эффективность черной кохоши как надежного лечения менопаузы еще предстоит продемонстрировать.

Витамин D

Витамин D является важным строительным блоком для здорового организма. Он способствует здоровому обновлению костей, нормальному росту клеток и гормональному балансу, которые важны для женщин в менопаузе.

Витамин D часто называют «солнечным витамином», так как ваше тело вырабатывает его в ответ на воздействие солнца.

С возрастом женщин их способность поглощать витамин D снижается, повышая риск потери плотности костной ткани. Это делает необходимым включение витамина D в их диеты, что гораздо более критично.

Чтобы получить рекомендуемую суточную дозу 600 международных единиц (МЕ), выходите на улицу на 15-20 минут ходьбы. Обязательно наденьте солнцезащитный крем и шляпу, чтобы защитить кожу.

Если это дождливое или вы не можете выйти на улицу, возьмите солнечный витамин в форме капсулы.

Также важно накапливать плиту высоко с продуктами, содержащими высокое содержание витамина D. Такие продукты включают сардины, тунец, дикий лосось, обогащенные молочные продукты и яйца.

РекламаРекламаРекламировать

Акупунктура

Многие женщины находят облегчение от симптомов менопаузы через иглоукалывание. Скептики утверждают, что преимущества иглоукалывания являются чисто результатом эффекта плацебо, но исследования показали, что иглоукалывание может быть разумной альтернативой гормональной терапии для женщин, страдающих от приливов.

Многие страховые планы охватывают иглоукалывание, среди других альтернативных методов лечения. Проверьте свое покрытие, прежде чем назначать встречу.

Дыхание

Внимательное дыхание

Пришло время прыгать на универсальность, если вы еще этого не сделали. Внимательное глубокое дыхание, такое как упражнение во время йоги и медитации, оказывает успокаивающее действие на ум и может облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как беспокойство и приливы.

Как только вы почувствуете горячую вспышку, подготовьтесь. Начните с вдыхания через нос до четырех. Задержите дыхание по семи пунктам. Затем выдохните полностью через рот до восьми. Это одно дыхание. Попытайтесь завершить этот цикл еще два раза.

AdvertisementAdvertisement

St. Зверобой

Св. Зверобой

Среди самых популярных трав, используемых в Соединенных Штатах, зверобой долгое время был альтернативным средством для менопаузальных колебаний настроения, улучшения сна, расслабления и снижения депрессии и тревоги. Полученные из дикого цветущего растения под названием Hypericum perforatum листья и цветы собирают и сушат. Затем их можно варить в чае или принимать в виде таблеток или жидкости.

Научные исследования подтверждают, что, хотя зверобойное средство эффективно для лечения легкой депрессии, оно работает не лучше, чем плацебо для лечения тяжелой депрессии.

Обязательно спросите своего врача, прежде чем начинать принимать зверобой, так как он может взаимодействовать с другими лекарствами и может иметь очень серьезные побочные эффекты.

Женьшень

Женьшень - это трава, используемая для терапевтических преимуществ для здоровья в течение пяти тысяч лет китайцами, корейцами и коренными американцами. Он может использоваться для лечения менопаузальных симптомов усталости, беспокойства и стресса, потому что он считается «нормализатором» и «энергией». «

Вы можете принимать женьшень в разных формах, включая чай, порошок и экстракт.

РекламаРеклама

Йога

Непрерывные доказательства подтверждают мнение, что йога может помочь снять раздражительность и депрессию, вызванные менопаузой. Женщины сообщают, что методы расслабления и растяжения йоги помогают стабилизировать их настроение, улучшая общее самочувствие.

Пробуйте нежный курс йоги один или два раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу. Как только вы изучите основы, вы сможете вырезать какое-то личное время для занятий в комфорте вашего собственного дома.

Еда на вынос

Эти альтернативные методы лечения могут предлагать потребительские решения для оказания помощи в лечении симптомов менопаузы. Как и при любом лечении, рекомендуется сначала поговорить с врачом. Это особенно актуально, если вы планируете принимать какие-либо травы или добавки.

Общее состояние здоровья и фитнеса значительно сокращают симптомы, поэтому стресс, упражнения и йога могут быть полезными.