Почему вы не можете потерять вес, выполняя больше
Оглавление:
Ты - то, что ты ешь.
Это, по-видимому, справедливо даже для людей, которые занимаются строгими упражнениями регулярно.
РекламаРекламаВ исследовании, опубликованном сегодня в Current Biology, исследователи говорят, что человеческое тело имеет тенденцию приспосабливаться к долгосрочным полкам упражнений.
В результате активные люди сжигают примерно столько же калорий в день, сколько людей, которые являются более сидячими.
Причина - биологическая эволюция. Тело пытается убедиться, что оно не умерло от голода.
Реклама«Больше активности не обязательно означает больше расходов на калории», - сказал Герман Понцер, один из авторов исследования и адъюнкт-профессор антропологии в Колледже Хантера и Городском университете в Нью-Йорке.
Понцер сказал Healthline, что он всегда быстро указывает, что люди все равно должны тренироваться. Это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для мышц и костей.
РекламаРекламаОднако, если вы хотите похудеть, вам лучше сосредоточиться на своей диете, чем количество миль, которые вы запускаете, или минуты, которые вы регистрируете в классе Zumba.
Подробнее: Упражнение помогает молодым подросткам снизить риск диабета »
Tribe Sparks Интерес к исследованиям
Понцер заинтересовался этим конкретным исследованием, когда изучал племя Хадза в северной Танзании.
Охотники-собиратели очень активны, ходят на большие расстояния и ежедневно трудятся физически.
Тем не менее, Понцер и его коллеги обнаружили, что обитатели племени затратили одинаковые энергетические уровни на более сидячих людей, живущих в современном образе жизни в Соединенных Штатах и Европе.
РекламаРеклама«Это был большой сюрприз, - сказал Понцер. «То, что мы слышали о том, как люди расходуют калории, казалось, было неправильным. Это был один из тех моментов лампочек. «
То, что мы слышали о том, как люди расходуют калории, казалось, было неправильным. Это был один из тех моментов лампочек. Герман Понцер, Городской университет Нью-ЙоркаИтак, команда Понцера проанализировала ежедневный уровень активности и энергетические затраты более 300 человек с современным стилем жизни.
Они обнаружили, что люди с умеренно активными жизнями сожгли всего около 200 калорий в день больше, чем люди, которые были малоподвижными.
РекламаКроме того, люди с высоким уровнем активности сжигали то же количество калорий, что и умеренный образ жизни.
Исследователи пришли к выводу, что может быть «сладкое пятно» для упражнений. Делайте слишком мало, и вы не в форме. Сделайте слишком много, и ваше тело приспосабливается, и вы в конечном итоге вращаете свои калорические колеса.
AdvertisementAdvertisementDr. Майкл Ройзен (Michael Roizen), главный специалист по ведению дел в Кливлендской клинике, рассказал Healthline, что исследование Понцера поддерживает другие прошлые исследования.
«Мы давно знаем, что есть баланс между активностью и калориями», - сказал Ройзен.
Подробнее: Строгое упражнение может охватить симптомы ревматоидного артрита »
РекламаПочему тело делает это?
Адаптация тела восходит к нашим примитивным предкам.
Понцер сказал, что если человек или любой вид в этом случае сжигают много калорий, но не потребляют лишнюю пищу, организм начинает думать, что пищу становится трудно найти. Таким образом, он адаптируется путем сжигания меньшего количества калорий, поэтому он не будет голодать.
РекламаРеклама«Это имеет хороший эволюционный смысл», - сказал Понцер.
Это может объяснить, почему люди, как правило, постепенно теряют вес в течение первых нескольких недель программы упражнений и после этого натыкаются на плато.
Вот когда ваше тело говорит: «Вау, мне нужно начать сохранять некоторые калории. Доктор Майкл Ройзен, Кливлендская клиника«Вот когда ваше тело говорит:« Вау, мне нужно начать сохранять калории », - сказал Ройзен.
Он отметил, что есть четыре категории упражнений, на которые люди могут сосредоточиться на потере веса.
Один делает эквивалент 10 000 шагов или 100 минут ходьбы в день. Не имеет значения, идет ли упражнение пешком, бег или плавание.
Еще 30 минут в неделю тренировки сопротивления.
Третий - это эквивалент 40 прыжков в день.
Четвертый - это 20 минут в день сердечно-сосудистых упражнений, которые приносят сердечный ритм до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений по возрасту.
Ройзен сказал, как только вы выйдете выше этих уровней, эффективность вашего упражнения начнет сокращаться.
Большинство людей, отмечает он, не должны беспокоиться о превышении этих пределов.
«Мы настолько малы на шкале упражнений, - сказал он.
Подробнее: Новые диетические рекомендации говорят «Все выбор продуктов питания и напитков»
Это все о еде
Учитывая все это, Понцер и Ройзен говорят, что наш оздоровительный подход должен больше ориентироваться на диету, чем на физические упражнения, когда это приходит к пролитию фунтов.
«Лучший способ похудеть - избежать лишних калорий», - сказал Ройзен.
Понцер сказал, что его команда хочет сделать больше исследований, чтобы увидеть, есть ли какие-либо варианты, такие как обучение марафону или другие экстремальные упражнения.
Когда дело доходит до экстремальных упражнений, добавил Ройзен, организм может приспособиться к потреблению калорий и выходу, чтобы вес спортсмена оставался примерно одинаковым во время их строгого графика тренировок.
Кроме того, команда Понцера хочет изучить, как изменяется организм, когда он начинает адаптироваться к расходам на калорию. Они надеются объяснить, как организм может адаптироваться к большим физическим потребностям без сжигания лишних калорий.
Roizen сказал, что может быть, что иммунная система организма сигнализирует нашим бактериям кишечника об изменении соотношения калорий, которые он извлекает из нашей пищи. Тем не менее, это просто теория на данный момент.
«Там все виды вещей мы не понимаем», сказал Ройзен. «Мы знаем, что это [регулировка тела] происходит. «
