Являются ли Сауны полезными для вас?

Возможно, вы слышали, что, войдя в горячую сауну, после сеанса в тренажерном зале можно расслабиться и детоксифицировать для вашего тела.

В течение сотен лет скандинавы использовали сауны для своих предполагаемых преимуществ чистки, расслабления и потери веса. Например, в Финляндии насчитывается около 2 миллионов саун для 5,2 миллиона человек в стране. Сауна в скандинавских странах начинается в раннем детстве.

рекламаРеклама

Текущее исследование преимуществ сауны неоднозначно. Если вы подумываете о добавлении сауны в рутину для здоровья и хорошего самочувствия, обязательно оцените свои конкретные потребности в области здравоохранения.

Сауны против паровых комнат

Вам может быть интересно, какая разница между сауной и парной. Оба типа помещений используются для стимулирования потоотделения, но для достижения этого они используют разные виды тепла. Сауны используют сухое тепло, полученное из плиты или горячих пород, для эскалации помещения до 195 ° F (90,5 ° C) с очень низкой влажностью.

С другой стороны, паровые комнаты включают влажную жару. Они работают при более низких температурах, обычно около 110-120 ° F (43-49 ° C) и 100 процентов относительной влажности.

Реклама

Преимущества саун

Когда вы входите в сауну, температура вашей кожи повышается, частота пульса поднимается, и ваши кровеносные сосуды становятся более расширенными. Это происходит, когда ваше сердце начинает накачивать больше крови. Конечно, вы тоже начинаете потеть. Есть несколько преимуществ для этого опыта.

Релаксация

Сауна традиционно используется для создания чувства расслабления. Поскольку ваш сердечный ритм повышается, и ваши кровеносные сосуды расширяются, наблюдается увеличение притока крови к коже. Сауны также могут улучшить кровообращение.

РекламаРеклама

Ваша симпатическая нервная система становится более активной, чтобы поддерживать температурный баланс в вашем теле. Ваши эндокринные железы начинают вмешиваться в этот ответ. Реакция вашего тела на жару может сделать вас менее восприимчивыми к боли, более настороженными и дать вам чувство восторга. Тепло расслабляет ваши мышцы, в том числе и на лице и шее. Эти мышцы часто напряжены после долгого дня.

Этот эффект релаксации является одним из самых больших преимуществ использования сауны. Чтобы добавить к эффекту расслабления, практикуйте медитацию в комнате. Когда вы успокаиваете свое тело физически, часто ум и эмоции следуют этому примеру. Эффект длительный и может даже помочь вам лучше спать ночью.

Облегчение боли

Использование сухой сауны может заставить людей чувствовать себя бодрящими. Так как кровеносные сосуды расслабляются и расширяются в сауне, кровоток увеличивается, и опыт может помочь уменьшить напряжение в суставах и облегчить боль в мышцах.

Сауны могут также помочь пациентам с хронической болью и артритом. Исследование у людей с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, включая ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит обнаружил, что сауна сессий улучшение боли, скованность и усталость в течение четырех недель.

Хотя все пациенты сообщили о некоторой пользе, улучшения не были признаны статистически значимыми. Авторы рекомендуют, чтобы пациенты с этими состояниями проходили пару пробных сеансов, чтобы убедиться, что использование сауны улучшает их симптомы, прежде чем включать его в качестве части процедуры лечения.

РекламаРеклама

Риски использования саун

Обезвоживание

В течение короткого периода времени в сауне средний человек теряет около пятнистого пота, поэтому не забудьте выпить много воды до и после использования один. Не проводите длительные периоды времени в сауне, так как длительные периоды увеличивают риск обезвоживания.

Тяжелая дегидратация - это неотложная медицинская помощь. Вы должны немедленно покинуть сауну, если у вас головокружение / головокружение, головная боль или очень жажду.

Осложнения серьезного обезвоживания включают:

Реклама

• низкое кровяное давление
• тепловое истощение или тепловой удар
• почечная недостаточность
• гиповолемический шок
• приступы
• бессознательное
• кома < 999> После сеанса сауны выпейте много воды, чтобы засушить тело.

Потеря веса

Сауны не эффективны для потери веса, потому что единственный потеря веса - это вес жидкости, и ваше тело пополнит потерянную жидкость, как только вы едите или пьете. Как только вы выпьете воду, вы снова получите вес. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь плана здорового питания и физических упражнений.

РекламаРеклама

Токсины

Нет никаких доказательств того, что потение во время сеанса сауны высвобождает токсины из организма или кожи. Единственной целью потоотделения является предотвращение перегрева вашего тела. Это ваша печень и почки, которые делают детоксикацию.

Правильная гидратация важна для правильной работы вашей печени и почек. Обязательно пить много воды для пополнения потерянных жидкостей после использования сауны. Пусть ваша печень и почки выполняют работу.

Рождаемость

Исследование установило связь между использованием сауны и потерей фертильности у мужчин. Недавнее исследование, проведенное финскими мужчинами, которое провело две 15-минутные сеансы сауны в неделю в течение трех месяцев, показало, что использование саун оказало значительное отрицательное влияние на их производство спермы.

Реклама

Хорошей новостью является то, что эффект оказался обратимым. Необходимо больше исследований, чтобы понять влияние сауны на фертильность, особенно у мужчин, которые уже имеют низкое количество сперматозоидов или другие проблемы с фертильностью.

Когда избегать саун

Некоторые состояния здоровья не совместимы с саунами или парными. Если у вас есть одно из следующих условий, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием сауны:

РекламаРекламировать

астма или другие условия дыхания

• болезнь сердца
• беременность
• эпилепсия
• очень высокое или очень низкое кровяное давление
• люди под воздействием алкоголя
• те, кто принимает стимуляторы, транквилизаторы или другие лекарства, способствующие изменению сознания
• Исследование, опубликованное в журнале судебной медицины, показало, что смертельные случаи из-за использования сауны были чрезвычайно редко (менее 2 на 100 000 жителей).Пятьдесят один процент смертей, по-видимому, был вызван естественными причинами, а 25 процентов были связаны с воздействием тепла. Половина всех смертей, происходящих в саунах, была у людей под воздействием алкоголя, и большинство из них были одни.

Следующие шаги

Существующие данные свидетельствуют о том, что есть преимущества и риски для использования саун. Сауны, как правило, безопасны для здоровых людей. К сожалению, нет никаких доказательств того, что они имеют преимущества для здоровья выше релаксации и общего чувства благополучия.

В то время как многие люди используют сауны как часть здорового образа жизни, лучшее для вас может быть не лучшим для кого-то другого. При использовании в сочетании со здоровой диетой, обычными упражнениями и большим количеством воды сауны могут помочь вам:

уменьшить небольшую боль и мышечные боли

• расслабиться и помочь вам спать
• улучшить кровообращение
• Если вы хотите использовать сауну для снятия стресса, важно помнить, что высокие температуры в течение длительных периодов времени могут нанести нагрузку на организм. Сначала проведите 15-минутные сеансы и проработайте до 30 минут одновременно.

Удалите драгоценности, очки, контактные линзы или что-нибудь металлическое перед входом. Если вы чувствуете головокружение, нездоровление или развиваете головную боль в сауне, немедленно оставьте ее и остыньте. После использования сауны убедитесь в том, что вы переводите ее с помощью нескольких стаканов воды.

Основные моменты

Результаты исследования были неоднозначны относительно рисков и преимуществ использования сауны.

1. Сауны могут предложить несколько преимуществ для здоровья, кроме чувства расслабления и благополучия.
2. Ограничьте время в сауне и выпейте много воды до и после, чтобы избежать обезвоживания.