Образовательные здоровые привычки для детей
Оглавление:
Большинство из нас помнит, что за неделю до начала школы, когда наш родитель отправил нас спать - и разбудил нас - рано, чтобы вернуть нас в рутину. «
Это действительно лучший способ подготовить своих детей к новому учебному году?
РекламаРеклама
Что еще могут сделать родители, чтобы вернуться в здоровые процедуры, когда лето угасает?
Мы собрали несколько советов от разных экспертов по стилю жизни.
Подробнее: Сколько сна действительно нужно детям? »
РекламаФактор сна
« К сожалению, дети просто не покупают аргумент «Сон сейчас, потому что вы будете устали позже! «Доктор Эйлин Кеннеди-Мур, психолог из Нью-Джерси, и автор книги« Повышение эмоционально и социально здоровых детей », сказал Healthline.
«Убедить их ложиться спать раньше будет трудно продать, если они на самом деле не устали», - сказала она. «Поднимая их немного раньше каждый день, начиная каждую неделю или две, прежде чем начать школу, вы можете помочь детям сменить часы своего тела и избежать крупного реактивного запаздывания после начала школы. "
РекламаРекламаПодробнее: Могут ли школы сделать наших детей здоровыми? »
Хорошо, что вы едите
«Мы отпускаем много вещей в течение лета … после полудня, а затем мороженое после обеда», - сказала майя Генри, тренер здоровья из Питтсбурга.
Вернитесь в рутину падения, четко определив цели в области здравоохранения для своей семьи и создав систему планирования еды.
«Объясните всей семье, почему правила питания меняются и какие новые правила вы вводите», - сказала она. «Подчеркните преимущества и позвольте своим детям выбирать здоровую пищу из списка« согласованных блюд ». «»
Одна вещь, которую нужно переносить с лета: вся большая продукция. Пусть дети знают, что это продолжает падать с несколькими новыми выборами.
РекламаРекламироватьФелиция Д. Столер, зарегистрированный диетолог из Нью-Джерси, рекомендует добавлять яблоки, груши и кабачки к вращению пищи.
«Не забудьте купить высушенную индийскую кукурузу», добавила она.
Если положить в коричневые обеденные пакеты для бумаги, его можно вытащить в микроволновую печь для здоровой закуски.
«Одна из главных вещей - сделать так, чтобы дети были здоровы, что улучшило спортивные и академические успехи», - говорит Шарон Палмер, Plant-Powered for Life », - сказал Healthline. Еда должна включать цельные зерна, здоровый белок и порцию фруктов или овощей для идеального баланса.
Подготовка здоровых послеобеденных закусок также является ключом к тому, чтобы дети здорово питались. Палмер рекомендует запасти корзину с фруктами на кухонном столе, а также держать нарезанные овощи и хумус или ореховое масло, готовые пойти в холодильник.
РекламаРекламаТакже может быть подходящее время, чтобы привыкнуть к Мёртвым понедельникам.
«Попробуйте вегетарианский тако-бар, вегетарианскую лазанью или макароны, брошенную с капустой и нутом», - добавила она.
Джессика Кординг, диетолог из Нью-Йорка, советует вовлечь детей в планирование еды, будь то упаковочный обед или покупки продуктов.
РекламаОдна вещь, которую нужно взять на себя - это удалить сахар из дома.
«Дети получат достаточно этого в школе и домах друзей», добавила она.
РекламаРекламироватьПодробнее: 3 естественных способа успокоить беспокойство вашего ребенка »
Ментальная подготовка
Палмер сказал, что простой акт школьных покупок может помочь детям взволноваться о возвращении к рутине.
«Возможность выбора определенных предметов дает детям чувство контроля и счастливого ожидания», - добавила она.
Родители должны вернуться к качелям вещей, которые затем помогут им вернуться к здоровым привычкам.
Лаура Сипулло, диетолог из Нью-Йорка, предполагает, что родители пытаются медитировать в течение 5-10 минут утром.
«Постарайтесь одновременно медитировать каждый день в одном месте для достижения наилучших результатов», - сказала она.
Вам может понадобиться проснуться, прежде чем дети сделают это, чтобы вписаться. Чтобы сделать это, поместите свой телефон далеко от кровати, чтобы вы не могли нанести отсрочку.
Подробнее: больше людей пропустят стоматолога из-за жестких финансов »
Здоровые привычки
« Относитесь к этому сезону как прекрасное время, чтобы работать с детьми по своим привычкам к устному здоровью, обучая 2 по 2 на 2 Правило, - сказала д-р Рене Таунсенд, стоматолог из Техаса.
Сделайте это в течение установленного времени до школы и перед сном.
Правило простое: Зубы кисти и зубной нити в течение двух минут два раза в день, и дважды посещайте стоматолога. Дети могут даже повторить правило, подняв два пальца.
«Чистка вместе - отличный способ моделировать хорошие привычки для полости рта для детей, а также контролировать и помогать детям, чтобы они правильно чистили зубы», - добавила она.
«Снова в школу может быть прекрасное время, чтобы начать здоровые привычки», - сказал доктор Ларри Беркетт, экстренный врач из Калифорнии.
Он сказал, что вам нужен триггер, чтобы создать привычку. Например, во время упаковки обедов (триггер) дайте детям возможность использовать фрукты и овощи для их обеда (здоровое поведение).
«Тогда вознаградите их словесной похвалой - пока они не сделают это сами, и это часть рутины», - сказал он.
