Военная диета: потерять 10 фунтов всего за 1 неделю?

Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных в мире «диет». Утверждается, что он помогает вам быстро похудеть, до 10 фунтов (4-5 кг) за одну неделю.

Военная диета также бесплатна. Нет книги, дорогой еды или дополнения, которое вам нужно купить.

Но действительно ли эта диета работает, и вам нужно попробовать? В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете.

рекламаРеклама

Что такое военная диета?

Военная диета, также называемая 3-дневной диетой, - это диета для похудения, которая может помочь вам потерять до 10 фунтов в неделю.

Военный план диеты включает в себя 3-дневный план питания, а затем 4 дня, а еженедельный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете своего веса.

Сторонники диеты утверждают, что она была разработана диетологами в вооруженных силах США, чтобы быстро привести солдат в форму.

Правда, правда состоит в том, что диета не связана ни с каким военным или государственным учреждением.

Военная диета идет по нескольким другим именам, включая флотскую диету, армейскую диету и даже диету мороженого.

Bottom Line: Военная диета - низкокалорийная диета для снижения веса, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за одну неделю.

Как работает военный диета?

3-дневная военная диета фактически разделена на 2 фазы в течение 7 дней.

В течение первых 3 дней вы должны следовать установленному низкокалорийному блюду на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи нет закусок.

Общее потребление калорий на этом этапе составляет примерно 1, 100-1, 400 калорий в день.

Это намного ниже, чем потребление взрослого взрослого, но вы можете проверить свои собственные потребности в калориях с помощью этого калькулятора.

В течение оставшихся 4 дней недели вам рекомендуется питаться здоровыми и продолжать поддерживать низкое потребление калорий.

Сторонники диеты утверждают, что вы можете повторять диету несколько раз, пока не достигнете своего веса.

Итог: Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и включают ограничение калорий. Остальные 4 дня имеют меньше ограничений.

РекламаРекламаРеклама

План питания

Это трехдневный план питания на военную диету.

День 1

Это план питания на 1 день. Он составляет около 1 400 калорий.

Завтрак:

Кусочек тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла.
Половина грейпфрута.
Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

Ломтик тоста.
Половина чашки тунца.
Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин:

3-унция (85 грамм), служащая мясом с чашкой зеленых бобов.
Маленькое яблоко.
Половина банана.
Однократное ванильное мороженое.

День 2

Это еда на второй день, составляющая около 1 200 калорий.

Завтрак:

Ломтик тоста.
Одно яйцо вкрутую.
Половина банана.
Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

Одно яйцо вкрутую.
Чашка творога.
5 крекеров для солины.
Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин:

Две хот-доги, без булочки.
Половина чашки моркови и половина чашки брокколи.
Половина банана.
Половина чашки ванильного мороженого.

День 3

Вот план на третий день, который составляет около 1 100 калорий.

Завтрак:

1-унция ломтик сыра чеддер.
5 крекеров для солины.
Маленькое яблоко.
Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

Ломтик тоста.
Одно яйцо, приготовленное, как вам нравится.
Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин:

Кубок туна.
Половина банана.
1 стакан ванильного мороженого.

Не стесняйтесь пить столько кофе или чая, сколько хотите, до тех пор, пока вы не добавляете калорий из сахара или сливок. Пейте много воды.

Остальные 4 дня

Остальная часть недели также включает в себя диету.

Закуски разрешены, и нет ограничений на группу продуктов питания. Тем не менее, вам рекомендуется ограничить размеры порций и поддерживать общее потребление калорий менее 1 500 в день.

Вы можете найти список веб-сайтов и приложений для отслеживания потребления калорий в этой статье.

Других правил для оставшихся 4 дней диеты нет.

Bottom Line: Первые 3 дня диеты имеют установленное меню, в то время как остальные 4 менее ограничены. Вам по-прежнему рекомендуется есть здоровые и ограничить калории в течение оставшихся 4 дней.

Разрешенные дополнительные продукты

Замены разрешены в течение 3-дневной фазы для лиц с диетическими ограничениями, но порции должны содержать одинаковое количество калорий.

Например, если у вас аллергия на арахис, вы можете обменять арахисовое масло на миндальное масло.

Вы также можете поменять 1 стакан тунца на некоторый миндаль, если вы вегетарианец.

Все, что имеет значение, - это то, что калории остаются прежними. Если вы каким-либо образом измените план приема пищи, вам нужно подсчитать количество калорий.

Сторонники военной диеты поощряют пить горячую лимонную воду, но рекомендуют против искусственно подслащенных напитков. Однако нет научной причины, почему это будет хорошей идеей.

Bottom Line: Если у вас есть диетические ограничения, тогда вам разрешается заменять продукты с одинаковыми калориями.

РекламаРеклама

Является ли военная диета основанной на доказательствах?

Исследования военной диеты не проводились. Тем не менее, средний человек, скорее всего, потеряет несколько фунтов из-за ограничений на калорию в неделю.

Если меньше калорий входит в вашу жировую ткань, чем оставлять ее, вы теряете жир. Период.

Однако сторонники диеты утверждают, что у нее есть определенное преимущество в потере веса из-за «комбинаций продуктов питания» в плане приема пищи.Говорят, что эти комбинации увеличивают ваш метаболизм и сжигают жир, но нет истины позади этих претензий.

Кофе и зеленый чай содержат соединения, которые могут немного увеличивать обмен веществ, но нет известных комбинаций пищи, способных это сделать (1, 2, 3, 4).

И, если вы посмотрите на общие продукты, включенные в план питания, это просто не похоже на жирную диету.

Продукты с высоким содержанием белка ускоряют метаболизм больше, чем другие продукты (5, 6). Но большая часть пищи в военной диете с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов, что является плохой комбинацией для снижения веса.

Некоторые люди также утверждают, что эта диета имеет схожие преимущества для здоровья при прерывистом голодании. Тем не менее, в рационе нет поста, поэтому это неверно.

Bottom Line: Военная диета может помочь вам сбросить вес, потому что это очень мало в калориях. Однако он не имеет особого преимущества, что делает его более эффективным, чем другие диеты с ограниченным количеством калорий.

Является ли военная диета безопасной и устойчивой?

Военная диета, вероятно, безопасна для среднего человека, потому что она слишком коротка, чтобы нанести долгосрочный вред.

Однако, если вы будете следовать этой диете в течение нескольких месяцев, строгое ограничение на калории может поставить вас под угрозу дефицита питательных веществ.

Это особенно актуально, если вы регулярно не едите овощи и другие качественные продукты в выходные дни.

Кроме того, еда хот-догов, крекеров и мороженого каждую неделю может вызвать проблемы с метаболизмом. Нежелательная пища не должна быть регулярной частью вашего рациона.

С точки зрения устойчивости эта диета довольно проста. Он не полагается на долгосрочные изменения привычки и требует лишь силы воли на короткий промежуток времени.

Это, как говорится, вероятно, не поможет вам удержать вес очень долго, потому что это не поможет вам изменить свои привычки.

Bottom Line: Военная диета, вероятно, безопасна для здоровых людей, но это не должно продолжаться в течение длительных периодов времени. Вероятно, это не приводит к длительной потере веса.

РекламаРеклама

Можете ли вы действительно потерять 10 фунтов за неделю?

Эта диета стала популярной, потому что она утверждает, что вы можете потерять 10 фунтов (4 5 кг) в неделю.

Теоретически, этот показатель потери веса возможен для людей с избыточным весом, которые серьезно ограничивают количество калорий. Однако большая часть потери веса будет вызвана потерей воды, а не жиром.

Вес воды быстро падает, когда запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете углеводы и калории (7).

Это хорошо выглядит на весах, но этот вес будет восстановлен, когда вы снова начнете нормально питаться.

Bottom Line: Можно потерять 10 фунтов в неделю. Однако, большая часть этого будет весом воды, который восстанавливается, когда вы начинаете нормально питаться.