, Купающийся в ярком солнечном свете, связанный с нижним BMI

Ты - утренний человек, который впитывает лучи раннего дня? Согласно исследованию Северо-западного университета, люди, которые подвергаются воздействию яркого утреннего солнечного света, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто этого не делают.

Исследование связало вес человека с временем и продолжительностью воздействия яркого света. Люди, которые были подвержены даже умеренно яркому свету утром, имели более низкие показатели ИМТ, чем те, кто был освещен позднее в тот же день. Исследование было опубликовано в PLOS ONE и было выполнено на 54 взрослых, которые носили мониторы актиграфии, чтобы отслеживать уровень их отдыха и активности.

рекламаРеклама

Раньше лучше

Субъекты с самыми низкими ИМТ были теми, кто был подвергнут воздействию света в начале дня, сказал д-р Филлис С. Зи, старший автор исследования и директор циркадного Ритмы и исследования сна в Медицинской школе Фейнберга в Северо-западном регионе. Она рекомендует впитывать яркий свет от 8 а. м. до полудня, и сказал, что от 20 до 30 минут утреннего солнца достаточно, чтобы повлиять на ИМТ человека.

Узнайте, как снизить температуру, может помочь вам сжигать больше жира »

Урожайность при освещении составляет около 20 процентов от ИМТ человека, сообщают исследователи. Другие факторы, влияющие на ИМТ, - это время сна, возраст, сезон года и, что наиболее важно, физическая активность и потребление калорий.

Реклама

Зи сказал, что отсутствие контакта с светом в нужное время суток может десинхронизировать внутренние часы тела, вызывая увеличение веса и влияя на метаболизм. Как, точнее, световое воздействие влияет на жировые отложения - это тема, которая нуждается в большем количестве исследований, добавила Зи.

Сколько света вам нужно?

Зи сказал, что многие люди работают в плохо освещенных условиях, которые имеют около 200-300 люкс (мера светимости), но им нужно около 500 люкс для снижения ИМТ. Облачные небеса так же хороши для получения солнечных лучей - они могут предложить более 1 000 люкс яркости. Открытый свет лучше; трудно воспроизвести те же результаты с освещением в помещении.

РекламаРеклама

«Наружный свет - самый яркий. Естественный свет через окно тоже хорош, - сказал Зи, добавив, что время на открытом воздухе или наличие рабочего пространства с окнами или даже яркие искусственные огни могут улучшить дневное освещение.

Узнайте, как упражнения и свет могут облегчить депрессию в перименопаузе »

Будут ли цифры света стать новым ИМТ?

Джованни Сантостаси, научный сотрудник по неврологии в Северо-западном регионе и ведущий автор исследования, придумал способ использовать время, продолжительность и интенсивность воздействия света, чтобы вычислить цифру, известную как среднее время света (MLiT).

Когда Сантостаси объединил эти три фактора, он смог определить сильные корреляции между светом и ИМТ.

«Я видел, что то, что, по-видимому, больше всего связано с индексом массы тела, было не просто тем, сколько света вы получаете, а когда получаете его и как долго», - сказал Сантостази в заявлении.

РекламаРеклам

Зи внимательно следил за тем, чтобы вы не хотели уменьшать количество сна, которое вы получаете, чтобы вместить больше солнца. Ночные совы, которые спят по утрам, подвергаются воздействию солнца позже в тот же день, но те, кто встает в ранние утренние часы, не получат все преимущества уменьшенного ИМТ, если они все еще не получат достаточный сон.

«Воздействие света утром может помочь ускорить время циркадных ритмов, что облегчит просыпание утром, а также улучшит качество сна и обмен веществ», - сказала она.

Большой вопрос: почему жареные продукты вызывают увеличение веса у некоторых людей? »