Jet Lag: Как победить его
Оглавление:
Либби Годлоу - коллекционер миль авиакомпании. Будучи директором цепочки поставок и логистики для международной корпорации, она едет еженедельно как для работы, так и для удовольствия, часто в часовых поясах.
Все, что путешествие, в сочетании с напряженным графиком работы, делает Godlove основным кандидатом на суточное расстройство ритма.
РекламаРекламаКливлендская клиника определяет нарушения суточного ритма, такие как «нарушения в циркадном ритме человека» - название, данное «внутренним часам тела», которое регулирует (приблизительно) 24-часовой цикл биологических процессов у животных и растения … Главная особенность нарушений циркадного ритма - непрерывное или случайное нарушение сна. «
Эти расстройства могут произойти в результате неисправности внутренних часов тела, как это имеет место при нарколепсии, или в результате внешних факторов, способствующих неустойчивому времени сна. Это относится к расстройству сдвиговой работы и наиболее частым нарушениям суточного ритма: реактивное отставание.
Для тех, кто борется с нарушениями суточного ритма, это нарушение структуры сна может привести к бессоннице и чрезмерной сонливости, а также к социальным нарушениям и борьбе за выполнение повседневных задач.
Но что может сделать человек, подобный Godlove, для борьбы с этими проблемами, если их образ сна непрерывно прерывается?
Подробнее: для выхода из формы может потребоваться всего две недели »
РекламаРекламаИзменение ваших внутренних« часов тела »с пищей
Это вопрос, на который поставлены два последних отчета. Первый, выпущенный из Университета Суррея, исследует влияние задержки приема пищи, чтобы облегчить симптомы реактивной лаги и смены работы. В том, что рекламируется как первое человеческое исследование в своем роде, д-р Джонатан Джонстон и д-р Софи Веренс попытались изменить прием пищи для испытуемых, чтобы убедиться, что если это позволит сбросить часы тела.
Результаты были многообещающими, что свидетельствует о том, что во время еды синхронизируются внутренние часы и могут влиять на поток концентрации сахара в крови. Эти задержки не влияют на уровни инсулина и могут быть ключом к решению проблем с реактивной реакцией и сменой работы.
Healthline поговорил с Мирандой Уиллетс, зарегистрированным тренером по диетологии и велнесс, о последних результатах. Она была заинтригована, но также быстро указывала на проблемы в рамках исследования. «Размер выборки и популяция в этом исследовании ограничены [10 молодыми, здоровыми мужчинами], поэтому трудно сказать, действительно ли пригоденное питание может реально помочь на практике. Не говоря уже о том, что человеку пришлось бы есть три изокалорических приема пищи, которые содержали одинаковые макроэлементы и были точно рассчитаны. Это непростые условия для выполнения в реальном слове.«
Со своей стороны, Godlove сказал Healthline, что она могла видеть, как время еды может быть эффективным. «Обычно я завтракаю по утрам по центральному времени, прежде чем отправиться в аэропорт. В дни путешествия я, возможно, не получаю обед до 3 р. м. CST. На данный момент я нахожусь в чрезвычайной ситуации с продовольствием и, как правило, делаю неправильный выбор в своем выборе, потому что я в незнакомом месте и нажимаю на время, как только приземлюсь. Я нахожу это исследование действительно интересным, и это заставляет меня хотеть лучше знать мои запланированные блюда в дороге. Это потребует некоторого планирования, чтобы заставить его работать, но я думаю, что это возможно. «
Подробнее: Шаг от смартфона: как сделать цифровую детоксификацию»
РекламаРекламаПродвинутая подготовка к сбросу циркадного ритма
Идеальное время еды - это не единственный способ ограничить симптомы суточного ритмического расстройства. Второй отчет, который будет выпущен недавно, признает, что нет возможности полностью устранить реактивную задержку, но есть вещи, которые люди могут сделать, чтобы уменьшить последствия. Несколько пунктов в этом списке включают:
- прием низких доз (5 мг) добавок мелатонина
- , принимающих лекарства сна, используемые по прибытии в течение трех последовательных ночей, начиная с первой ночи сна после путешествия
- , ожидая времени менять и медленно менять свою собственную рутину вокруг этого изменения (например, вставать позже и ложиться спать раньше) в дни, предшествующие путешествиям
- избегать употребления алкоголя и кофеина по крайней мере за три-четыре часа перед сном
Цель во избежание реактивной лаги, казалось бы, акклиматизируется в новом часовом поясе как можно раньше. Иногда даже за несколько дней до отъезда. Это также связано с потенциальным преимуществом приуроченных блюд. Если мы сможем скорректировать ожидания нашего организма о том, когда приедет еда, возможно, мы сможем убедить наши тела быстрее принять новейший часовой пояс.
В то время как расстройство работы с двигателем и сдвиг не являются единственными нарушениями суточного ритма, они являются наиболее распространенными. И это последнее исследование предполагает, что, хотя полное их избегание может оказаться невозможным, снижение рисков и корректировка вашего тела в новом часовом поясе может быть не таким сложным, как когда-то считалось.
РекламаКонечно, Healthline должна была следить за Willetts одним простым вопросом. Как кто-то, кто борется с нарушением суточного ритма, обрабатывает эту новейшую информацию?
Это то, что она должна была сказать: «Если у кого-то было нарушение суточного ритма, я бы рекомендовал работать с зарегистрированным диетологом, чтобы создать и экспериментировать с реалистичным планом времени приема пищи, который принимает некоторые выводы из этого изучение. «
