Как увеличить способность легких: дыхательные упражнения

Обзор

Объем легких - это общее количество воздуха, которое могут держать ваши легкие. Со временем наша способность легких и функция легких обычно медленно снижаются по мере того, как мы стареем после середины 20-х годов. Некоторые состояния, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут значительно ускорить эти сокращения вместимости и функционирования легких. Это приводит к затруднению дыхания и одышки.

К счастью, есть упражнения, которые могут помочь поддерживать и увеличивать объем легких, облегчая тем самым держать ваши легкие здоровыми и получать ваше тело от кислорода, в котором он нуждается.

РекламаРеклама

Диафрагмальное дыхание

1. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание, или «дыхание живота», включает диафрагму, которая, как предполагается, делает большую часть тяжелого подъема, когда дело доходит до дыхания. Это особенно полезно для людей с ХОБЛ, поскольку диафрагма не столь эффективна у этих людей и может быть усилена. Это лучше всего использовать, когда чувствуешь себя отдохнувшим. Если у вас ХОБЛ, обратитесь к врачу или терапевту, чтобы показать вам, как использовать это упражнение для достижения наилучших результатов.

В соответствии с Фондом ХОЗЛ, вы должны сделать следующее, чтобы практиковать диафрагмальное дыхание:

• Расслабьте свои плечи и откиньтесь или лежите.
• Поместите одну руку на живот и одну на грудь.
• Вдыхайте через нос в течение двух секунд, чувствуя, как воздух перемещается в ваш живот и чувствуете, как ваш желудок двигается. Ваш желудок должен двигаться больше, чем ваш сундук.
• Дышите двумя секундами через поджатые губы, нажимая на живот.
• Повторить.

Подробнее: 5 дыхательных упражнений для ХОБЛ »

Реклама

Дыхание губ

2. Дыхание губных губ

Дыхание с губными губами может замедлить ваше дыхание, уменьшая работу дыхания, удерживая дыхательные пути дольше. Это облегчает работу легких и улучшает обмен кислорода и углекислого газа. Это дыхательное упражнение часто легче для новичков, чем диафрагмальное дыхание, и вы можете делать это дома, даже если никто не показал вам, как это сделать. Его можно практиковать в любое время.

Практиковать метод дыхания поджатых губ:

• Вдохните медленно через ноздри.
• Кошелек твоих губ, как будто надувшись или что-то надуть.
• Дышите как можно медленнее через поджатые губы. Это должно пройти как минимум в два раза дольше, чем нужно, чтобы вдохнуть.
• Повторить.

Подробнее: 9 домашних процедур для одышки »

РекламаРеклама

Риб стрейч

3. Rib stretch

Это упражнение прост в использовании, и это может быть сделано кем угодно. Он работает, удерживая столько воздуха в легких до тех пор, насколько это безопасно. Это может помочь улучшить функцию и способность легких при использовании по крайней мере один раз в день.

Чтобы использовать упражнение на растяжение ребра, чтобы увеличить объем лёгких:

• Встаньте вертикально, спиной изогнутой.
• Выдохните весь кислород из легких.
• Дышите медленно, наполняя легкие как можно больше.
• Задержите дыхание не менее 10 секунд.
• Медленно выдохните.

Реклама

Пронумерованное дыхание

4. Пронумерованное дыхание

Это упражнение для дыхания может принести пользу тем, кто хочет увеличить их объем легких. Пронумерованное дыхание требует, чтобы вы вдыхали и выходили из-за увеличения числа отсчетов.

Чтобы выполнить это упражнение:

• Остановитесь и сделайте глубокий вдох, закрыв глаза.
• Выдохните весь воздух из легких, когда вы выдыхаете.
• Когда вы снова вдохнете, нарисуйте номер 1.
• Задерживайте дыхание в течение нескольких секунд, а затем выдохните.
• Вдохните, пока вы изображаете номер 2, и выдохните, задерживая дыхание, до тех пор, пока количество 3.
• Продолжайте это упражнение, пока не дойдете до номера 8.

РекламаРеклама

Советы

Советы для поддержание здоровья легких

Профилактика - лучшее лекарство, и работа, направленная на то, чтобы держать ваши легкие здоровыми, намного эффективнее, чем пытаться их восстановить после того, как что-то пойдет не так. Чтобы ваши легкие были здоровыми, сделайте следующее:

• Прекратите курить и избегайте пассивного курения или раздражителей окружающей среды.
• Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.
• Получить прививки, такие как вакцина против гриппа и вакцина против пневмонии. Это может помочь предотвратить инфекции легких и способствовать здоровью легких.
• Упражнения чаще, которые могут помочь вашим легким функционировать должным образом.
• Улучшить качество воздуха в помещении. Используйте инструменты, такие как внутренние воздушные фильтры и уменьшайте загрязняющие вещества, такие как искусственные ароматы, плесень и пыль.