Дефицит витамина B-12 и депрессия: какая связь?

Обзор

Ключевые моменты

Может быть связь между дефицитом витамина B-12 и депрессией.
Анализ крови может быть использован для выявления дефицита B-12.
Продукты для животных, такие как мясо и рыба, являются отличными источниками питания B-12. Это означает, что люди на вегетарианских или вегетарианских диетах могут с большей вероятностью иметь дефицит B-12.

Дефицит витамина или низкий уровень витамина в крови могут быть вызваны диетой или неисправностью в том, как ваше тело поглощает витамины.

Витамин В-12, естественно, содержится в продуктах животного происхождения. Это означает, что люди, которые следуют вегетарианской или вегетарианской диете, могут испытывать трудности с получением достаточного количества B-12. Некоторые продукты, такие как злаковые, имеют B-12. Это может помочь людям, которые потребляют мало или вообще не имеют животного белка, получают достаточно B-12. Вы также можете принять витаминную добавку.

Некоторые люди потребляют достаточно B-12, но их тела неправильно поглощают витамин. Дефицит B-12 может повлиять на ваше здоровье различными способами. Некоторые даже связывают депрессию с дефицитом витамина В.

Источники B-12

РекламаРеклама

Связь

Какая связь между витамином B-12 и депрессией?

В-витамины, включая витамин B-12, были связаны с депрессией. Но поскольку депрессия является сложным состоянием, связь не полностью понята.

Исследователи из статьи 2005 года, опубликованной в журнале Psychopharmacology, рассмотрели исследования депрессии и низкого уровня витамина B-12. Они нашли существенные доказательства того, что снижение уровня витамина B-12 коррелирует с увеличением депрессии. Они также заявляют, что высокий уровень витамина B-12 может быть связан с лучшими результатами лечения депрессии. Исследователи предлагают людям с депрессией принимать 1-миллиграммовую добавку B-12 ежедневно. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять связь между B-12 и депрессией.

Одной из возможных связей является влияние витамина B-12 на уровень серотонина в вашем мозгу, в дополнение к другим химическим веществам. Серотонин помогает регулировать ваше настроение. Низкий уровень серотонина может быть связан с депрессией. Однако недавние исследования показали, что серотонин может играть меньшую роль в депрессии, чем считалось ранее.

Если вы испытываете депрессию, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам разработать план лечения, который подходит именно вам. Естественные средства правовой защиты, такие как дополнение B-12, могут помочь. Но вам также, вероятно, придется участвовать в терапии разговоров и, возможно, принимать лекарства по рецепту.

Симптомы

У вас есть дефицит B-12?

Витамин B-12 также известен как энергетический витамин. Это помогает поддерживать здоровую иммунную систему и функционировать ваш мозг. Некоторые из симптомов дефицита B-12 сходны с симптомами депрессии, что может затруднить выявление дефицита витамина, если вы также страдаете депрессией.

Симптомы депрессии	Симптомы дефицита витамина B-12
истощение или усталость	✓	✓
быстрое сердцебиение без тренировки	✓
мозговой туман или концентрация концентраций	✓	✓
путаница или нарушение мышления	✓
слабость	✓
головокружение	✓
отсутствие интереса к действиям, которые вы использовали для наслаждения	✓ <999 > проблема спящего
✓	забвение
✓	увеличенный или уменьшенный аппетит
✓	необъяснимые боли в теле
✓	чувство вины или гнева
✓ <999 > РекламаРекламаРеклама	Факторы риска

Каковы факторы риска дефицита витамина B-12?

У некоторых людей повышенный риск дефицита витамина B-12. Наибольшими источниками витамина B-12 являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба или дневник. Люди, которые следуют вегетарианской или веганской диете, подвергаются повышенному риску дефицита B-12 и, возможно, нуждаются в добавлении дополнения B-12 к своему ежедневному рациону. Некоторые продукты обогащены B-12. Поэтому, если у вас есть диета, основанная на растении, проверьте этикетки продуктов питания и выберите зерновые продукты, обогащенные B-12.

У вас также может быть повышенный риск дефицита витамина B-12, если вы:

недавно провели операцию по снижению веса, поскольку операция мешает способности вашего организма извлекать B-12 из пищи, была диагностирована с Болезни Крона или целиакии, условия, которые могут повлиять на то, как ваше тело поглощает питательные вещества

, превышают 50 лет, потому что животное вырабатывает меньше кислоты, когда вы стареете, и эта кислота помогает при абсорбции B-12
назначают препараты изжоги, которые уменьшают производство кислоты в вашем желудке и могут влиять на абсорбцию B-12
Диагностика
Как диагностируется дефицит B-12?

Если вы подозреваете, что у вас дефицит витамина, запишитесь на прием к врачу. Они могут провести анализ крови, чтобы проверить уровень витаминов в крови. Вы также должны принести следующий список вашему назначению:

лекарства и добавки, которые вы принимаете

симптомы, с которыми вы столкнулись

вопросы для вашего врача
Результаты тестов не должны занимать больше недели Получать. Если вы обнаружите, что у вас есть дефицит витамина или питательного вещества, вы можете начать внедрять диетические изменения. Ваш врач может также рекомендовать временно принимать добавки, если дефицит является серьезным.
Если ваша кровь работает нормально, вы можете исключить дефицит B-12 и изучить другие варианты лечения депрессии.

РекламаРеклама

Лечение

Каковы варианты лечения дефицита B-12?

Изменения в вашем рационе - самый эффективный способ лечения дефицита B-12. Если вы не вегетарианец, добавьте яичные белки, домашнюю птицу и постное мясо в свои блюда. Рыба - отличный источник B-12, поэтому вы также должны регулярно добавлять рыбу в свой рацион. Существует много видов рыб, поэтому, если вам не нравится один тип, экспериментируйте с другими сортами. Или используйте разные методы приготовления, чтобы изменить вкус.

Рыба легко приготовить. Вы можете положить немного оливкового масла, соли, перца и лимона на него и выпекать в духовке.Вы также можете положить его на гриле или обжарить на сковороде с маслом и чесноком.

Узнать больше: 11 лучших видов рыб, чтобы поесть »

Вы также можете лечить недостатки B-12, взяв дополнение B-12. Обязательно поговорите со своим врачом. Иногда витамины группы В могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому ваш врач может не рекомендовать вам их принимать.

Также важно каждый день есть завтрак. Начиная ваш день с обогащенным злаковым и обезжиренным или обезжиренным молоком - отличный способ получить B-12 в свой рацион. И завтрак может помочь вам почувствовать себя более энергичным в течение дня.

Outlook

Депрессия - серьезное заболевание, которое может повлиять на все, что вы делаете. Хотя может быть связь между уровнями B-12 и депрессией, важно работать с вашим врачом, чтобы разработать комплексный план лечения, который работает на вас.