Может ли ваш тестостерон помочь вам потерять жир?

Некоторые мужчины считают, что тестостерон может помочь в потере жира.

Этот гормон отвечает за некоторые типичные мужские характеристики. Это также способствует росту мышц в обоих полах.

Большинство мужчин полны тестостерона. Тем не менее, некоторые из них страдают от недостатка, проблема, которая, как представляется, предрасполагает к чрезмерному увеличению жира.

В этой статье обсуждается потенциальная роль этого гормона в потере веса и ожирении.

рекламаРеклама

Что такое тестостерон?

Тестостерон является самым важным мужским половым гормоном. Это в основном производится яичками у мужчин и яичников у женщин.

Гормоны - это молекулы посланника, которые играют жизненно важную роль во всех системах организма. Они выводятся в кровоток, который переносит их в клетки-мишени.

Когда гормоны входят в контакт с совместимыми клетками, они связываются с рецепторами на их поверхности и влияют на их функцию.

Основная роль тестостерона заключается в том, чтобы продвигать мужские характеристики, такие как более глубокий голос, увеличенная мышечная масса, более сильные кости и рост лица и тела.

Адекватные уровни также необходимы для созревания сперматозоидов и поддержания мужской фертильности.

Неудивительно, что уровень тестостерона у мужчин намного выше, чем у женщин. Тем не менее, гормон играет несколько жизненно важных ролей и у женщин (1).

Одной из важнейших функций обоих полов является поддержание мышечной массы и увеличение мышечного роста и силы костей. Ваши уровни снижаются с возрастом, частично объясняя возрастную мышечную и костную потерю.

Не только дефицит подавляет рост и поддержание мышц, но также может способствовать увеличению веса.

Резюме: Тестостерон является основным мужским половым гормоном. Он способствует росту мышц, а также другим типичным мужским характеристикам, таким как рост голоса и рост волос.

Дефицит может привести к увеличению веса

Тестостерон способствует росту мышц. В то же время он может подавлять увеличение жира (2, 3, 4).

В результате некоторые люди с дефицитом тестостерона склонны к жиру более легко, чем к здоровым сверстникам (5, 6).

Мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жировая ткань. Таким образом, отсутствие мышц ставит людей в более высокий риск слишком много еды и хранения избыточных калорий в виде жира (7).

Фактически, некоторые исследователи считают, что снижение мышечной массы является основной причиной недостатка приводит к увеличению веса у мужчин (8).

Само ожирение также может подавлять уровни тестостерона, как объясняется в следующей главе.

Резюме: Низкие уровни тестостерона уменьшают мышечную массу и расходы на калорию. По этой причине дефицит может способствовать увеличению веса с течением времени.

РекламаРекламаРеклама

Ожирение связано с низкими уровнями

В среднем мужчины с ожирением на 30% ниже уровня тестостерона, чем те, у кого нормальный вес (9).

Более 70% страдающих ожирением мужчин страдают от мужского гипогонадизма или дефицита тестостерона, расстройства, характеризующегося аномально низким уровнем этого гормона. Мужской гипогонадизм может измениться с потерей веса (10).

Ученые не совсем уверены, почему уровни ниже у мужчин с ожирением, но большинство исследований указывают на следующие процессы.

Во-первых, жир живота содержит высокие уровни фермента ароматазы, которая превращает тестостерон в эстроген, женский половой гормон. Это объясняет, почему мужчины с ожирением имеют более высокий уровень эстрогенов, чем мужчины с нормальным весом (11).

Во-вторых, высокая активность ароматазы и эстрогена уменьшает выработку гонадотропин-высвобождающего гормона (GRH). Отсутствие GRH приводит к более низким уровням лютеинизирующего гормона, что, в свою очередь, уменьшает выработку тестостерона (12, 13).

Проще говоря, чрезмерный жир живота, кажется, подавляет уровни тестостерона.

Резюме: Мужчины с ожирением, как правило, имеют более низкие уровни этого гормона, чем мужчины с нормальным весом. Большинство исследований показывают, что избыточный жир живота снижает эти уровни.

Дополняют ли причины потери веса?

Термин «добавка к тестостерону» может относиться к трем вещам: незаконным анаболическим стероидам, заместительной терапии тестостероном и ускорителям тестостерона.

Незаконные анаболические стероиды

Синтетические стероиды, связанные с тестостероном, все вместе называются анаболическими стероидами. Этот термин также может относиться к самому тестостерону.

Некоторые культуристы злоупотребляют анаболическими стероидами, чтобы увеличить тестостерон за пределы нормального уровня и увеличить рост мышц. Однако злоупотребление анаболическими стероидами является незаконным во многих странах, включая США (14).

Здоровые мужчины с нормальным уровнем тестостерона не должны принимать анаболические стероиды в любой форме, поскольку долгосрочное злоупотребление может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. К ним относятся сексуальная дисфункция, агрессивное поведение, проблемы с печенью и сердечные заболевания (15, 16, 17).

Некоторые исследователи отметили, что не все эти побочные эффекты относятся только к самому тестостерону, а скорее к его синтетическим производным. Фактически, тестостерон играет важную роль в лечении некоторых заболеваний (18).

Например, законно предписывается нормализовать уровни тестостерона у несовершеннолетних мужчин, лечение, известное как заместительная терапия тестостероном (19).

В то время как действительная заместительная терапия тестостероном может способствовать снижению веса у мужчин с ожирением, злоупотребление анаболическим стероидом составляет не рекомендуемой стратегии потери веса.

Чрезмерная мышечная масса может быть трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, а неиспользованные мышцы, как правило, превращаются в жир с течением времени.

Резюме: Некоторые культуристы злоупотребляют тестостероном или родственными синтетическими формами. Долгосрочное злоупотребление может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Заместительная терапия тестостероном

Этот гормон часто легально назначается для лечения дефицита тестостерона (гипогонадизма) или других заболеваний.

Лечение известно как заместительная терапия тестостероном и проводится под наблюдением врача. Его можно вводить в виде дополнения, наложения на кожу, крема или инъекции.

Есть некоторые свидетельства того, что заместительная терапия может привести к потере веса у пациентов с ожирением с дефицитом тестостерона (20, 21, 22, 23).

Одно 56-недельное исследование у 100 мужчин с ожирением на диете с пониженной калорийностью показало, что инъекции улучшали потерю веса на 6,4 фунта (2,9 кг) по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения.

В то время как обе группы потеряли мышечную массу, а также жировую массу на низкокалорийной диете, тестостерон вызвал значительное восстановление мышц во время периода поддержания веса (24).

Это приводит к потере веса, способствуя росту мышц, что, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых калорий.

Это может также уменьшить усталость, повысить мотивацию и повысить физическую активность. Все эти факторы играют важную роль в потере веса (8, 25).

Имейте в виду, что в этих исследованиях изучалось влияние заместительной терапии у несовершеннолетних мужчин, находящихся под медицинским наблюдением.

Нет доказательств того, что заместительная терапия вызывает потерю веса у здоровых мужчин с нормальным уровнем тестостерона.

Резюме: Заместительная терапия тестостероном способствует снижению веса у страдающих ожирением, с дефицитом тестостерона мужчин.

Boosterers тестостерона

Также известный как «естественные добавки тестостерона», ускорители тестостерона увеличивают естественное производство этого гормона внутри вашего тела.

Эти добавки не содержат тестостерона и обычно основаны на растениях.

Некоторые ускорители, такие как ашвагандха, D-аспарагиновая кислота и экстракт семян пажитника, могут повышать уровень тестостерона и улучшать мышечный рост у мужчин с низким уровнем, хотя данные противоречивы (26, 27, 28).

Однако многие утверждения о здоровье, связанные с ускорителями, не поддерживаются наукой. Например, Tribulus terrestris, дополнение, обычно продаваемое в качестве бустера, похоже, не повышает уровни (29).

В настоящее время никакие исследования не показали значительную потерю веса с помощью ускорителей тестостерона, хотя некоторые из них, как правило, уменьшают жировые отложения.

Резюме: Ускорители тестостерона усиливают естественное производство тестостерона в организме. Исследования показывают, что некоторые ускорители могут принести пользу несовершеннолетним.

РекламаРеклама

Как вы можете увеличить свои уровни, естественно?

Основные симптомы дефицита тестостерона включают низкое либидо, затруднение поддержания или развития эрекции и менее интенсивных оргазмов.

Другие симптомы включают усталость, низкое настроение и уменьшенную мышечную массу.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень, простой анализ крови может подтвердить недостаток.

Заместительная терапия - наиболее эффективное лечение. Однако это противоречиво и имеет риски, а также выгоды (30, 31, 32, 33).

К счастью, существует несколько способов естественного улучшения уровня низкого уровня тестостерона.

Ниже перечислены несколько методов:

• Силовой тренинг: Многие исследования показывают, что силовые тренировки могут увеличить ваш уровень этого гормона (34, 35).
• Принимайте добавки витамина D: Дефицит витамина D связан с низкими уровнями. Дополнения могут вернуть уровни в норму (36, 37).
• Получить адекватный цинк: Дефицит цинка может снизить уровень. Ешьте много богатых цинком продуктов, таких как мясо, орехи и семена, чтобы нормализовать уровень (38, 39).
• Получить достаточно спать: Плохой сон связан с падением уровней. Фактически, получение достаточного сна является одним из наиболее важных аспектов здорового образа жизни (40, 41).
• Попробуйте ашвагандху: Лечебная трава ашваганда, известная с научной точки зрения как Withania somnifera, может улучшить уровни и плодовитость (26).
• Расслабьтесь и свести к минимуму стресс: Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, который может подавлять уровни тестостерона. Безвкусная среда и расслабляющая занятость - краеугольный камень здорового образа жизни (42).

Помимо повышения уровня тестостерона, вышеуказанные стратегии могут улучшить ваше общее состояние здоровья. Некоторые могут даже помочь вам сбросить вес, особенно в сочетании с другими методами потери веса.

Резюме: Несколько стратегий могут улучшить естественное производство тестостерона в организме и способствовать снижению веса.

Реклама

Нижняя линия

Адекватные уровни тестостерона являются признаком хорошего здоровья.

Тестостерон помогает поддерживать мышечную массу, увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете, и может держать вас мотивированными, чтобы оставаться физически активными - все это связано с меньшим риском увеличения веса и ожирения.

Если вы подозреваете, что у вас может быть недостаток, проконсультируйтесь с врачом для простого анализа крови.

Ваш врач может назначить заместительную терапию тестостероном, которая является наиболее эффективным способом нормализации ваших уровней.

Вы также можете попытаться повысить свои уровни естественным путем, потеряв живот жир, силовые тренировки, получить достаточный сон или принимать ускорители тестостерона, такие как ашваганда.