Мотивация упражнений: налично ли самый большой мотиватор?
Оглавление:
Большинство людей знают, что упражнения хороши для них, но менее половины взрослых взрослых взрослых получают физическую нагрузку, необходимую для получения преимуществ для здоровья.
Низкий уровень активности связан с рядом состояний здоровья - некоторые из них достигли масштабов эпидемии, включая ожирение, диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.
РекламаРекламаНа протяжении десятилетий эксперты задумывались над тем, как заставить людей заниматься более регулярно.
Несколько исследований, выпущенных в этом году, исследуют простую идею: холодные наличные деньги.
Самое недавнее исследование, опубликованное в этом месяце в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology, показало, что участники проводили больше шагов в неделю, когда им предоставлялся финансовый стимул.
Реклама«Это базовая экономика: если вы увеличите преимущества ходьбы, люди будут больше ходить», - говорит Эрик Финкельштейн, доктор философии, ведущий автор исследования и профессор Программы исследований медицинских услуг и систем в Герцоге -NUS в Сингапуре, рассказал Healthline.
Подробнее: Получить факты о физических упражнениях и потере веса »
РекламаРекламаПрогуливание за долларами
Исследователи исследовали, использует ли отслеживание активности - в частности, Fitbit Zip - on его собственных или в сочетании с денежными стимулами или благотворительными пожертвованиями, побудит людей повысить уровень своей деятельности и улучшить свое здоровье.
Исследование включало 800 взрослых, всех служащих, разделенных на четыре группы.
Одна группа, элемент управления, не получала никаких инструментов отслеживания или финансовых льгот, в то время как другая группа получала Fitbits для отслеживания своих шагов.
Две другие группы получили Fitbits вместе с денежными стимулами в долларах Сингапура: 15 долларов США за хождение от 50 000 до 70 000 шагов в неделю и 30 долларов США, когда они достигли или превысили 70 000 шагов в неделю.
Участники «благотворительной группы» могут выбрать из 13 различных причин, чтобы пожертвовать деньги, пока «группа наличных денег» должна сохранить это для себя.
РекламаРекламаХотя финансовые стимулы были привязаны к количеству шагов, исследователей на самом деле больше интересовала мера, которую они назвали «умеренно-энергичными» боями активности.
Вот что такое сердечно-накачивающее напряжение, связанное с улучшением здоровья.
Исследователи измерили уровни активности участников и связанные с ними последствия для здоровья в начале и в течение шести месяцев в исследовании.
РекламаТолько группа, получившая наличные, продемонстрировала значительное увеличение активности.
По сравнению с контрольной группой, которая фактически стала менее активной, у всех остальных трех групп было более еженедельное количество умеренных и энергичных минут активности: около 30 минут для кассовой группы, 20 минут для благотворительной группы и 15 минут для группы Fitbit.
РекламаРекламаНо благотворительность и группы Fitbit на самом деле не улучшились по сравнению с их базовыми показателями.
Ни одна из групп не улучшила меры по здоровью, такие как вес и кровяное давление.
Финкельштейн не был удивлен, так как даже денежная группа составляла в среднем около 4 минут дополнительной активности в день.
РекламаОн сказал, что в целом идея о том, что «больше лучше», когда дело касается упражнений, вероятно, по-прежнему верна.
Привязывание стимулов непосредственно к «умеренно-сильному» напряжению может иметь значение, добавил он.
РекламаРекламироватьЧерез шесть месяцев, когда исследователи удалили стимулы, кассовая группа лишилась своего лидерства.
В течение 12 месяцев только 10 процентов участников всех трех групп по-прежнему носили Fitbit.
Это говорит о том, что трекеры активности сами по себе не будут способствовать долгосрочному здоровью.
«По-прежнему существует потенциал для того, чтобы эти устройства могли повысить ценность, но я думаю, что им нужно отказаться от инструментов измерения, чтобы быть интервенциями», - сказал Финкельштейн.
Подробнее: Получить факты о физических упражнениях и здоровом питании »
Поиск правильных стимулов
Интенсификация людей к упражнениям - это не только улучшение здоровья.
Для многих компаний это также касается экономии денег.
В соответствии с Законом о доступной помощи (ACA) работодатели могут варьировать стоимость страховых взносов на медицинское страхование до 30 процентов на основе участия в оздоровительных программах.
Для некоторых сотрудников, которые могут составлять до тысячи долларов в год.
«Финансовые стимулы широко используются более чем 80 процентами крупных работодателей в программах оздоровления на рабочем месте», - сказал доктор Медит Патель, доцент кафедры медицины и здравоохранения Университета Пенсильвании.
Однако данные о том, работают ли такие программы, неоднозначны.
Патель сказал, что лучшие стимулы основаны на принципах поведенческой экономики.
Например, в одном из исследований, опубликованных в этом году в «Летописи внутренней медицины», Патель и его соавторы обнаружили, что люди более склонны к тому, чтобы заниматься перспективой потерять деньги, а не получать их.
Это принцип, известный как «отвращение к потерям». "
Тонкие изменения могут иногда удваиваться, насколько хорошо люди это делают. Доктор Митеш Патель, Университет ПенсильванииВ 13-недельном исследовании участники были разделены на группы и дали цель достичь 7 000 шагов в день.
На каждый день они встречали свою цель, одной группе сказали, что они получат 1 доллар. 40, одной группе сказали, что они будут иметь право выиграть 1 доллар. 40, а контрольная группа получила только ежедневную обратную связь.
Другая группа была рассказана, что за месяц было выделено 42 доллара, но они потеряли бы 1 доллар. 40 каждый день они пропустили свою конечную цель.
Эта группа достигла своих 7 000 шагов чаще всего.
«Обрамление его как потери было очень эффективным, в то время как создание его как выигрыша ничем не отличалось от того, что он не платил им вообще», - сказал Патель.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Springer Journal of General Internal Medicine, Патель и его соавторы обнаружили, что люди с большей вероятностью повышают свой уровень активности, когда они зарабатывают деньги на основе комбинации их собственной индивидуальной производительности и производительности команды, В этом исследовании люди также не платили, если их оценивали только по их индивидуальным шагам или если заработок денег зависел от того, что вся их команда встретила цель в 7 000 шагов в день.
«Тонкие изменения иногда могут удвоиться, как хорошо люди», - сказал Патель.
Но он не рассчитывает найти подход одного размера, подходящий для всех.
«Нам нужно выйти на сцену, где мы знаем, какие стимулы работают лучше всего, а затем мы можем адаптировать их или персонализировать их для отдельного человека», - добавил он.
Подробнее: Советы по тренировкам для пожилых людей »
Поощрение себя
Вам не нужно регистрироваться в учебе, чтобы найти кого-то, кто заплатит вам за упражнение.
Если вы ищете стимул подтолкнуть вас к лучшему здоровью, есть множество бесплатных приложений, которые могли бы сделать трюк.
Большинство используют комбинацию отвращения к потерям и потенциальных вознаграждений.
С помощью приложения Pact пользователи обещают достичь определенных целей в области здравоохранения, таких как физические упражнения или употребление в пищу овощей, и устанавливать цену, чтобы заплатить, если они потерпят неудачу.
Вознаграждения за успех варьируются от $ 0. 30 до 5 долларов в неделю, оплачиваются теми, кто не выполнил своих целей.
HealthyWage и DietBet - это приложения, которые фокусируются на потере веса и следуют аналогичной модели, когда пользователи делают ставку на цель и зарабатывают деньги для ее достижения.
Причины имеют значение. Когда мы делаем что-то, мы в конечном счете взвешиваем затраты и выгоды. Дин Карлан, Йельский университетЕсли вас больше интересует альтруистическое приложение, Charity Miles отслеживает пройденную вами дистанцию, велосипед или бег и переводит ваш пробег в доллары, которые вы можете пожертвовать более чем на 30 причин.
Для тех, кто предпочитает высокотехнологичные валюты, еще не запущенное приложение FitCoin утверждает, что оно даст вам BitCoin на основе интенсивности тренировки.
Другим вариантом является StickK, платформа, разработанная экономистами Йельского университета.
Пользователь должен подписать «контракт на обязательство» и может выбрать, чтобы положить деньги на линию, если их цель не будет выполнена.
Пользователи также могут выбрать рефери, который проверяет, достигнута ли цель.
«Тебе нужен кто-то, кто будет держать тебя подотчетным. Кто-то, кто не будет мягко относиться к вам, - сказал Дональ Карлан, доктор экономических наук, профессор экономики Йельского университета и один из соучредителей StickK, - сказал Healthline.
Пользователи выбирают, куда их деньги идут, если они пропустят свою цель.
Карлан предложил людям чаще мотивировать себя выбором «антихирургии», такой как политическая группа, с которой они категорически не согласны.
«Стимулы имеют значение», добавил он. «Когда мы делаем что-то, мы в конечном счете взвешиваем затраты и выгоды. «
