Чистый 9 Обзор диеты Детокс - что это такое и работает ли он?

The Clean 9 - это план диеты и детоксикации, который обещает помочь вам быстро похудеть.

Диеты, которые обещают быструю потерю веса, могут быть очень популярны.

Тем не менее, многие люди, которые их пробовали, не могут удержать вес.

Это объективный обзор диеты Clean 9.

Что такое чистая 9-диета?

The Clean 9 diet - это девятидневная детоксикационная диета для быстрой потери веса.

Это низкокалорийный план, в котором основное внимание уделяется использованию напитков для замены еды и добавок для снижения веса.

Сторонники диеты утверждают, что это помогает очистить ваше тело и заставить вас чувствовать себя легче, выглядеть лучше и терять вес всего за девять дней.

Чтобы сделать диету, вам нужно приобрести комплект диетических продуктов Clean 9 от компании Forever Living или одного из их дистрибьюторов.

Bottom Line: Программа «Чистая 9» - это девятидневная диета с очень низким содержанием калорий, которая поможет вам быстро похудеть.

Как сделать чистую 9 диету

В комплект поставки «Диета 9» входят:

• Две 1-литровые (34 унции) бутылки геля Forever Aloe Vera.
• One Forever Lite Ultra заменитель пива для напитков (15 порций).
• Одна травяная добавка Forever Therm (18 таблеток).
• Травяная добавка One Forever Garcinia Plus (54 мягких геля).
• Одно волокно Forever (9 пакетов).
• Один шейкер.
• Одна рулетка.
• Один информационный буклет, включая план упражнений.

Рацион питания зависит от стоимости между странами и дистрибьюторами. В настоящее время он стоит около 96 долларов США в Соединенных Штатах и ​​100 фунтов стерлингов в Великобритании.

Диета Clean 9 разбита на три части.

Часть первая: дни 1-2

• Завтрак: 2 мягких геля Garcinia Plus и 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера со стаканом воды.
• Закуска: 1 Forever Волокно с водой.
• Обед: 2 мягких геля Garcinia Plus, 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с стаканом воды, 1 таблетка Forever Therm и 1 заменитель напитка (сделанный с 1. 25 чашками обезжиренного молоко).
• Ужин: 2 мягких геля Garcinia Plus, 1/2 стакана геля алоэ вера с стаканом воды.
• Вечер: 1/2 чашки алоэ вера гель со стаканом воды.

Часть вторая: Дни 3-8

• Завтрак: 2 мягких геля Garcinia Plus, 1/2 стакана геля алоэ вера с стаканом воды, 1 таблетка Forever Therm и 1 заменитель напитка (сделанный с 1. 25 чашек обезжиренного молока).
• Тренировка: Следуйте за завтраком с 30-минутным упражнением средней интенсивности.
• Закуска: 1 Forever Волокно с водой.
• Обед: 2 мягких геля Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm и 1 заменитель напитка (сделанный с 1. 25 чашками обезжиренного молока).
• Ужин: 2 мягких геля Garcinia Plus и 600-калорийная еда. У мужчин может быть дополнительно 200 калорий или дополнительный коктейль для замены еды.

Часть третья: День 9

• Завтрак: 2 мягких геля Garcinia Plus, 1/2 стакана геля алоэ вера с стаканом воды, 1 таблетка Forever Therm и 1 напиток для замены еды (сделанный с 1.25 чашек обезжиренного молока).
• Тренировка: Следуйте за завтраком с 30-минутным упражнением средней интенсивности.
• Закуска: 1 Forever Волокно с водой.
• Обед: 2 мягких геля Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm и сахар с низким содержанием сахара, 300 калорий.
• Ужин: 2 мягких геля Garcinia Plus и 600-калорийная еда. У мужчин может быть дополнительно 200 калорий или дополнительный коктейль для замены еды.

На протяжении всей диеты

• Пейте много воды.
• Избегайте газированных напитков и газированных напитков.
• Избегайте использования соли, вместо этого используйте травы и специи.
• Ешьте столько «бесплатных продуктов» (см. Следующий раздел), сколько вам нужно.
• Взвесьте себя на дни 1, 3, 6 и 9.

Итог: Дни 1 и 2 диеты Clean 9 позволяют употреблять алоэ вера, растительные добавки и один напиток для замены еды. Дни с 3 по 9 также позволяют принимать 600 калорий в день.

Свободные продукты, которые вы можете съесть

Диета «Чистый 9» позволяет свободно съедать некоторые продукты, включая:

Фрукты

• Абрикосы
• Яблоки
• Ежевика
• Черника
• Boysenberries < 999> Вишня
• Красный или фиолетовый виноград
• Грейпфрут
• Кивифр
• Апельсины
• Персики
• Груши
• Сливы
• Чернослив
• Малина
• Клубника
• Овощи

Артишоки

• Ракетка / рукодельь
• Спаржа
• Бельгийский эндивий
• Брокколи
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Огурцы
• Баклажан
• Лук весна
• Кале <999 > Лук-порей
• Салат-латук (все разновидности)
• Перцы (все сорта)
• Горох снега
• Сахарный горошек
• Соевые бобы
• Шпинат
• Фасоль
• Помидоры
• Овощи (кроме артишоков или сои) следует употреблять в пищу сырой или слегка паром и без масла или повязки.
• Bottom Line:

Вы можете есть столько, сколько хотите, от определенных фруктов и овощей, называемых «бесплатными» продуктами.

Доказательства за добавками Диета Clean 9 включает три дополнения, которые, как утверждается, помогают вам детоксифицировать и похудеть.

Гель Алоэ Вера

Основным дополнением в диете Clean 9 является гель алоэ вера.

Гель алоэ вера состоит из внутреннего геля и целлюлозы листа алоэ. Во время обработки кожуру и внешний лист удаляют.

Внутренняя часть листа состоит из 98. 5-99. 5% воды. Оставшаяся часть содержит некоторые растворимые волокна и сахара.

Он также содержит небольшое количество аминокислот, ферментов, витаминов, минералов, микроэлементов, некоторых органических кислот и антрахинона, известного слабительного.

Гель алоэ вера был связан с такими преимуществами, как улучшение здоровья пищеварения и снижение веса. Считается, что он обладает антидиабетическими, антибактериальными, антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Однако доказательства этих эффектов в основном анекдотичны или основаны на исследованиях на животных. Есть очень немного исследований качества в людях, чтобы поддержать это.

В одном исследовании у крыс было обнаружено, что алоэ вера может пообещать в качестве агента по снижению веса (7).

Было проведено одно человеческое исследование. Последовали 136 людей с ожирением с необработанным диабетом типа 2 или преддиабетом, и обнаружили, что те, кто принимает капсулы алоэ вера, теряют на 4% больше жира, чем те, которые принимают плацебо (8).

Тем не менее, исследование имело некоторые недостатки, из-за которых неясно, была ли потеря жира вызвана алоэ вера.

Garcinia Plus

Капсулы Garcinia Plus содержат экстракт garcinia cambogia.

Это дополнение для похудения, обработанное из одного и того же плода.

Garcinia cambogia содержит высокие уровни гидроксикислотной кислоты (HCA), которая является основным активным ингредиентом (9).

Некоторые утверждают, что это помогает вам сжигать больше жира, когда принимается как часть диеты и программы упражнений, и что это помогает сохранить голод в страхе, уменьшая аппетит.

Исследования животных и человека, исследующие эти утверждения, нашли смешанные результаты (10).

В одном недавнем обзоре было обнаружено, что люди, которые принимали камчиджи garcinia, потеряли на 2 фунта (0,88 кг) больше веса, чем те, кто принимал плацебо. Не было никакой разницы в весе, когда они смотрели только на самые надежные исследования (11).

В целом, неясно, снижает ли garcinia cambogia аппетит и помогает сжигать жир. Доказательства неоднозначны (9, 12).

Forever Therm

Травяная добавка Forever Therm в диете Clean 9, как утверждается, дает вам импульс энергии и увеличивает ваш метаболизм.

Основными активными ингредиентами в этом дополнении являются кетоны малины и экстракт зеленого чая.

Употребление зеленого чая связано с увеличением метаболизма (13, 14, 15).

Однако его воздействие на сжигание жира считается незначительным и может не распространяться на всех людей, особенно если вы регулярно пьете напитки с кофеином.

Малиновые кетоны являются природными соединениями, обнаруженными в красной малине, которые были исследованы как агент для снижения веса.

На сегодняшний день почти все исследования по малиновым кетонам были проведены у животных или пробирки. В этих исследованиях они были связаны с сжиганием жира, но только при очень высоких дозах (16, 17, 18, 19).

Было бы невозможно достичь эквивалентной дозы в клетках человека, не принимая в 100 раз максимальную безопасную дозу, которая рекомендована

не

. Только одно клиническое исследование исследовало влияние кетонов малины у людей. Это исследование действительно показало потерю веса (20). Однако это исследование действительно не поддерживает ни одно из утверждений о кетонах малины, поскольку оно также использовало диету, физические упражнения и другие добавки (20).

Bottom Line:

Неясно, помогут ли добавки, включенные в диету «Чистый 9», сбросить вес или уменьшить аппетит. Доказательства неоднозначны.

Работает ли чистая 9 диета? Как и во всех коммерческих программах диеты, есть много анекдотических сообщений об успехе и неудаче с диетой «Чистый 9».

Однако на данный момент очень мало научных исследований, исследующих эффективность этих видов диет.

Хотя диета Clean 9 официально не изучалась, в плане очень мало калорий, поэтому вы можете потерять вес в краткосрочной перспективе (21, 22, 23).

Однако часть потерянного веса, вероятно, будет связана с потерей веса воды и запасными углеводами, а не с жиром.

Если вы не внесете долгосрочные изменения в свой рацион, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес, как только вы начнете нормально питаться (24, 25, 26, 27).

Что касается аспекта детоксикации этой диеты, многие люди сообщают об увеличении энергии и чувствуют себя лучше после периода детоксикации. Это, скорее всего, связано с устранением алкоголя и других нездоровых продуктов из вашей диеты, а не с помощью каких-либо специальных эффектов «детоксикации».

Bottom Line:

Если вы придерживаетесь диеты, вы потеряете немного веса в краткосрочной перспективе. Будете ли вы поддерживать потерю веса с течением времени, будет зависеть от вашего образа жизни.

Безопасность и побочные эффекты Есть несколько побочных эффектов и проблем безопасности, о которых следует знать, если вы решите попробовать диету «Чистый 9».

Люди, которые идут на очень низкокалорийные диеты, могут страдать от усталости, раздражительности, головных болей, тошноты и головокружения (28).

Хотя алоэ вера, как правило, хорошо переносится и считается безопасной, она может вызвать несколько нежелательных побочных эффектов у некоторых людей (29).

Некоторые побочные эффекты алоэ вера, сообщенные FDA, включают проблемы с желудком, тошноту, головокружение и усталость. В редких случаях сообщалось о аллергических реакциях, а также о токсичности печени при продолжительном применении (30).

Это также не рекомендуется при беременности или грудном вскармливании, так как это может вызвать ранние сокращения у беременных женщин и расстройство желудка у грудных детей (31).

Диета Clean 9 должна также использоваться с осторожностью у людей с диабетом из-за очень низкой калорийности и содержания углеводов в сочетании с потенциалом гелей алоэ вера для снижения уровня сахара в крови (32, 33, 34).

Другие добавки не имеют побочных эффектов. Однако побочные эффекты и безопасные дозы в этих травах не очень хорошо изучены.

Bottom Line:

Диета Clean 9 должна быть безопасной для большинства людей. Однако некоторые люди должны избегать этого, включая беременных и кормящих женщин.

Возьмите Домашнее Сообщение Если вы будете придерживаться их, очень низкокалорийные диеты помогут вам похудеть в краткосрочной перспективе.

Диета Clean 9 ничем не отличается. Его структурированный план и правила могут помочь некоторым людям начать план здорового питания.

Однако этот план является дорогостоящим, и нет никаких оснований для поддержки использования дополнительного пакета.

Кроме того, большинство людей, которые идут на диеты, как это, в конечном итоге снова набирают вес, который они потеряли.

Лично, учитывая ограниченные доказательства и высокую стоимость, я бы сэкономил свои деньги.

Диета Clean 9 может быть полезна некоторым людям, которые хотят быстро похудеть для особого случая, но это не решение для долгосрочного здоровья.