Дом Ваш доктор D-аспарагиновая кислота: улучшает ли он тестостерон?

D-аспарагиновая кислота: улучшает ли он тестостерон?

Оглавление:

Anonim

Тестостерон - это известный гормон, который отвечает за наращивание мышц и либидо.

Из-за этого люди всех возрастов ищут естественные способы увеличить этот гормон.

Один из популярных методов - принимать диетические добавки, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона. Эти продукты часто содержат аминокислоту D-аспарагиновую кислоту.

В этой статье объясняется, что такое D-аспарагиновая кислота и увеличивает ли она тестостерон.

Что такое D-аспарагиновая кислота?

Аминокислоты - это молекулы, которые имеют несколько функций в организме. Они являются строительными блоками всех типов белка, а также некоторыми гормонами и нейротрансмиттерами.

Почти каждая аминокислота может встречаться в двух разных формах. Например, аспарагиновую кислоту можно найти в виде L-аспарагиновой кислоты или D-аспарагиновой кислоты. Формы имеют одну и ту же химическую формулу, но их молекулярные структуры являются зеркальными отображениями друг друга (1).

Из-за этого L- и D-формы аминокислоты часто считаются «левыми» или «правыми». «

L-аспарагиновая кислота производится в природе, в том числе в вашем организме, и используется для создания белков. Однако D-аспарагиновая кислота не используется для создания белков. Вместо этого он играет роль в создании и высвобождении гормонов в организме (1, 2, 3).

D-аспарагиновая кислота может увеличить выделение гормона в мозге, что в конечном итоге приведет к получению тестостерона (2).

Эти функции являются причиной того, что D-аспарагиновая кислота является популярной в добавок, повышающих тестостерон (5).

Резюме

Аспарагиновая кислота - это аминокислота, встречающаяся в двух формах. D-аспарагиновая кислота является формой, связанной с производством тестостерона и высвобождением в организме. Из-за этого его часто обнаруживают в добавках, повышающих тестостерон. Влияние на тестостерон

Исследование влияния D-аспарагиновой кислоты на уровни тестостерона дало неоднозначные результаты. Некоторые исследования показали, что D-аспарагиновая кислота может увеличить тестостерон, в то время как в других исследованиях нет.

В одном исследовании у здоровых мужчин в возрасте 27-37 изучалось влияние приема добавок D-аспарагиновой кислоты на 12 дней (6).

Было установлено, что 20 из 23 мужчин, принимавших D-аспарагиновую кислоту, имели более высокий уровень тестостерона в конце исследования, при среднем увеличении на 42%.

Через три дня после прекращения приема добавки уровень тестостерона в среднем был на 22% выше, чем в начале исследования.

В другом исследовании, проведенном у мужчин с избыточным весом и ожирением, принимавших D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней, сообщалось о смешанных результатах. У некоторых мужчин не было увеличения уровня тестостерона. Однако у пациентов с более низким тестостероном в начале исследования наблюдалось увеличение более 20% (7).

В другом исследовании изучалось влияние приема этих добавок более чем на месяц.Исследователи обнаружили, что мужчины в возрасте 27-43 лет принимали добавки D-аспарагиновой кислоты в течение 90 дней, они испытывали повышение тестостерона на 30-60% (8).

В этих исследованиях конкретно не использовалось физически активное население. Однако в трех других исследованиях изучалось влияние D-аспарагиновой кислоты у активных мужчин.

Не было обнаружено увеличения тестостерона у молодых взрослых мужчин, которые проводили тренировку веса и принимали D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней (5).

Более того, в другом исследовании было установлено, что две недели приема высокодозной дозы 6 граммов в день фактически уменьшали тестостерон у молодых мужчин, которые тренировались по весу (9).

Однако трехмесячное последующее исследование с использованием 6 г в день не показало изменений в тестостероне (10).

Подобные исследования у женщин в настоящее время недоступны, возможно, потому, что некоторые из эффектов D-аспарагиновой кислоты специфичны для яичек (4).

Резюме

D-аспарагиновая кислота может увеличить тестостерон у неактивных мужчин или людей с низким уровнем тестостерона. Тем не менее, не было показано, что он повышает тестостерон у мужчин, которые тренируются по весу. Это не улучшает реакцию на физические упражнения.

В нескольких исследованиях изучалось, улучшает ли D-аспарагиновая кислота ответ на физические упражнения, особенно тренировку веса.

Некоторые думают, что это может увеличить мышечную силу или усиление за счет повышения уровня тестостерона.

Однако исследования показали, что мужчины, проводящие тренировку веса, не испытывали увеличения тестостерона, силы или мышечной массы, когда принимали добавки D-аспарагиновой кислоты (5, 9, 10).

В одном исследовании было обнаружено, что, когда мужчины принимали D-аспарагиновую кислоту и вес, прошедшие подготовку в течение 28 дней, у них наблюдалось увеличение массы бедной массы на 2,9 фунта (1,3 кг). Тем не менее, в группе плацебо наблюдалось подобное увеличение на 3 фунта (1,4 кг) (5).

Более того, обе группы испытывали подобное увеличение силы мышц. Таким образом, D-аспарагиновая кислота не работала лучше, чем плацебо в этом исследовании.

Более продолжительное трехмесячное исследование также показало, что у мужчин, которые проявляли такое же увеличение мышечной массы и силы, независимо от того, принимали ли они D-аспарагиновую кислоту или плацебо (10).

Оба этих исследования пришли к выводу, что D-аспарагиновая кислота не эффективна при увеличении мышечной массы или силы в сочетании с программой обучения весу.

В настоящее время нет информации о объединении этих дополнений с другими формами упражнений, такими как бег или интенсивная интервал обучения (HIIT).

Резюме

Д-аспарагиновая кислота, по-видимому, не улучшает мышечную или прочность, когда она сочетается с силовой тренировкой. В настоящее время информация о воздействии D-аспарагиновой кислоты на другие виды физических упражнений отсутствует. D-аспарагиновая кислота может увеличить плодовитость

Несмотря на ограниченное исследование, D-аспарагиновая кислота обещает быть инструментом, помогающим людям, страдающим бесплодием.

В одном исследовании у 60 мужчин с проблемами фертильности было обнаружено, что прием добавок D-аспарагиновой кислоты в течение трех месяцев существенно увеличил количество спермы, которую они производили (8).

Более того, подвижность их спермы или ее способность двигаться улучшились.

Эти улучшения в количестве и качестве спермы, похоже, окупились. Частота беременностей у партнеров мужчин, принимавших D-аспарагиновую кислоту, увеличивалась во время исследования. Фактически, 27% партнеров забеременели во время исследования.

Хотя большая часть исследований по D-аспарагиновой кислоте была сосредоточена на мужчинах из-за его предполагаемых эффектов на тестостерон, она также может играть роль в овуляции у женщин (11).

Резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, D-аспарагиновая кислота может улучшить количество и качество спермы у мужчин с бесплодием. Есть ли рекомендуемая дозировка?

В большинстве исследований, посвященных изучению влияния D-аспарагиновой кислоты на тестостерон, использовались дозы 2,6-3 г в день (5, 6, 7, 8, 9).

Как обсуждалось ранее, исследования показали смешанные результаты для его влияния на тестостерон.

Было показано, что дозы около 3 г в день эффективны у некоторых молодых и средних мужчин, которые, вероятно, физически неактивны (6, 7, 8).

Однако эта же доза не была эффективной для активных молодых людей (5, 9).

Более высокие дозы 6 г в день были использованы в двух исследованиях без перспективных результатов.

Хотя одно короткое исследование показало снижение тестостерона с этой дозой, более длительное исследование не показало никаких изменений (9, 10).

В исследовании, в котором сообщалось о положительном эффекте D-аспарагиновой кислоты на количество и качество спермы, использовалась доза 2,6 г в день в течение 90 дней (8).

Резюме

Типичная доза D-аспарагиновой кислоты составляет 3 грамма в день. Однако исследования, использующие эту величину, дали смешанные результаты. Исходя из имеющихся исследований, более высокие дозы 6 граммов в день, по-видимому, не эффективны. Побочные эффекты и безопасность

В одном исследовании, посвященном изучению эффектов приема 2,6 г D-аспарагиновой кислоты в день в течение 90 дней, исследователи провели углубленное исследование крови, чтобы проверить, не произошло ли каких-либо неблагоприятных побочных эффектов (8).

Они не обнаружили проблем с безопасностью и пришли к выводу, что это дополнение безопасно потреблять в течение как минимум 90 дней.

С другой стороны, в другом исследовании было установлено, что два из 10 мужчин, принимавших D-аспарагиновую кислоту, сообщали о раздражительности, головных болях и нервозности. Однако эти эффекты также сообщали один человек в группе плацебо (5).

В большинстве исследований с использованием добавок D-аспарагиновой кислоты не сообщалось о возникновении побочных эффектов.

Из-за этого, возможно, потребуется больше исследований для подтверждения его безопасности.

Резюме

Имеется ограниченная информация о любых потенциальных побочных эффектах D-аспарагиновой кислоты. Одно исследование не показало никаких проблем безопасности, основанных на анализе крови, через 90 дней после применения добавки, но в другом исследовании сообщается о некоторых субъективных побочных эффектах. Итог

Многие люди ищут естественный способ повысить уровень тестостерона.

Некоторые исследования показали, что 3 грамма D-аспарагиновой кислоты в день могут увеличить тестостерон у мужчин молодого и среднего возраста.

Однако в других исследованиях у активных мужчин не было выявлено увеличения тестостерона, мышечной массы или силы.

Есть некоторые свидетельства того, что D-аспарагиновая кислота может приносить пользу количеству и качеству спермы у мужчин, страдающих проблемами фертильности.

Хотя это может быть безопасно потреблять на срок до 90 дней, доступна ограниченная информация о безопасности.

В целом, требуется больше исследований, прежде чем D-аспарагиновую кислоту можно настоятельно рекомендовать для повышения уровня тестостерона.