Депрессия и диета: 6 продуктов, которые борются с депрессией

Иногда, когда они подавлены, люди едят, чтобы помочь им справиться или заставить их чувствовать себя лучше. К сожалению, люди с продуктами питания обращаются к противоположному эффекту. Еда нежелательной пищи, когда вы в депрессии, может заставить вас чувствовать себя еще хуже. Некоторые из худших виновников - это продукты, которые содержат большое количество следующих веществ:

• насыщенный жир
• рафинированные сахара
• сильно обработанные ингредиенты
• кофеин

Придерживаясь здоровой диеты и следя за тем, чтобы вы регулярно тренировались, вы можете справиться с симптомами депрессии. Это может даже заставить их уйти полностью.

РекламаРеклама

Продукты, которых следует избегать

Регулярное питание регулярных блюд - это первый шаг здорового питания. Следующий шаг - выбор правильных продуктов.

Кофеин и сахаристые продукты

Кофеин может быть трудным для многих людей полностью избавиться от своего рациона. Тем не менее, хорошо иметь только кофеиновые напитки в умеренных количествах, особенно когда вы испытываете симптомы, подобные депрессии. Кофеин может нарушить сон и заставить вас чувствовать беспокойство, оба из которых не помогут вашей депрессии. Люди, которые пьют больше 400 миллиграммов кофеина в день, эквивалент четырех чашек вареного кофе, должны рассмотреть возможность сокращения.

Избегание рафинированного сахара - еще один способ помочь вашему настроению. Сахар может заставить вас чувствовать себя более энергично, но вам не придется долго терпеть крах. Вместо этого придерживайтесь продуктов, которые будут поддерживать уровень сахара в крови на ровном уровне. Питание следующих продуктов даст вам устойчивый уровень энергии:

Реклама

• белковый белок
• сложные углеводы, такие как цельные зерна
• фрукты и овощи

Алкоголь и нелегальные наркотики

Когда вы «чувствуя себя подавленным, легко обратиться к алкоголю или другим методам« самолечения ». «Вы можете почувствовать кратковременное облегчение, но эти вещества обычно только ухудшают ситуацию. Алкоголь и наркотики отбрасывают ваши циклы сна и вызывают перепады настроения и беспокойство. Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, алкоголь и наркотики могут вызвать у вас негативные побочные эффекты, и они могут даже прекратить работу ваших лекарств.

Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с воздержанием от употребления наркотиков или алкоголя. Они могут рекомендовать вам программы, которые могут помочь вам трезвым.

РекламаРеклама

Продукты, которые могут помочь

«Хорошие» углеводы для повышения настроения

Еда углеводов запускает ваш мозг, чтобы высвободить серотонин нейротрансмиттера. Поэтому вместо того, чтобы избегать их, употребление правильного вида углеводов может быть хорошим выбором, когда вы чувствуете себя подавленным. Придерживайтесь цельнозерновых хлебов и других здоровых углеводов. Попытайтесь держаться подальше от сладких закусок и пойдите для:

• фрукты
• овощи
• продукты с высоким содержанием волокон

Omega-3s

Основным преимуществом, связанным с омега-3, является улучшенная функция мозга,Тем не менее, несколько исследований показали, что продукты, содержащие омега-3, также могут помочь вам справиться с симптомами депрессии. Продукты, которые являются хорошими источниками омега-3, включают:

• рыба
• орехи,
• масло канолы
• льняное масло
• орехи
• темно-зеленые листовые овощи

Витамин D

Несколько исследований показали, что люди с дефицитом витамина D больше похожи на симптомы, связанные с депрессией. Вы можете получить витамин D от солнца, но вы также можете получить его из своей пищи. Убедитесь, что вы регулярно употребляете продукты, содержащие витамин D, например:

• рыба
• тофу
• молоко

Селен

Селен - это элемент, который необходим для хорошего здоровья. В нескольких исследованиях была предложена связь между дефицитом селена и депрессией. Некоторые дополнительные исследования показали, что прием селена может уменьшить чувство депрессии. Селен можно найти в:

• орехи
• цельные зерна
• фасоль
• морепродукты
• постное мясо

Слишком много селена может быть токсичным, однако поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки селена,

РекламаРеклама

Многие физические преимущества поддержания сбалансированной здоровой диеты хорошо известны. Тем не менее, вы можете не знать, как те же самые простые диетические советы могут помочь повысить настроение, уровень энергии и общее чувство благополучия. Когда вы чувствуете себя подавленным или даже отрицательно влияете на изменение в сезоны, знание правильных продуктов для еды может помочь вам преодолеть эти симптомы и сохранить депрессию в страхе.