Действительно ли малиновые кетоны работают? Подробный обзор

Если вам нужно похудеть, вы не одиноки.

Более трети американцев имеют избыточный вес, а другая треть - ожирение (1).

Только у 30% людей сейчас здоровый вес … избыточный вес стал новым «нормальным».

Проблема в том, что обычные методы потери веса настолько сложны, что 85% людей терпят неудачу в долгосрочной перспективе (2).

Однако … есть много продуктов, которые, как утверждают, упрощают работу.

Это травы, тряски и таблетки, которые должны помочь вам сжигать жир или уменьшать аппетит.

Среди самых популярных - дополнение, называемое кетонами малины.

Утверждается, что кетоны малины более эффективно разрушают жир в клетках, что помогает организму быстрее сжигать жир. Они также заявляют о повышении уровня адипонектина, гормона, который помогает регулировать обмен веществ.

В этой статье анализируются текущие научные исследования за добавками кетонов малины и стоит ли их рассматривать.

Что такое малиновые кетоны?

Малиновый кетон - это натуральное вещество, которое придает красной малине мощный аромат.

Это вещество также содержится в небольших количествах в ежевике, клюкве и киви.

Он имеет долгую историю использования в косметике и был добавлен в безалкогольные напитки, мороженое и другие обработанные пищевые продукты в качестве ароматизатора.

На самом деле … большинство людей уже едят небольшое количество малиновых кетонов, либо из самих фруктов, либо из-за их популярности в качестве ароматизатора (3).

Только недавно они стали популярными в качестве дополнения к потере веса.

Несмотря на то, что слово «малина» может нравиться людям, дополнение на самом деле НЕ происходит от малины.

Извлечение малиновых кетонов из малины безумно дорого, потому что вам нужно 90 фунтов (41 кг) малины, чтобы получить количество, необходимое для разовой дозы!

Фактически, килограмм (2,2 фунта) всей малины содержит только 1-4 мг малиновых кетонов. Это 0. 0001-0. 0004% от общего веса.

Малиновые кетоны, которые вы находите в добавках, синтетически производятся в промышленном процессе и не естественных (4, 5, 6).

Еще одна причина привлекательности этого продукта - это слово «кетон», которое ассоциирует его с низкоуглеводными диетами, которые заставляют организм сжигать жир и повышать уровень «кетонов» в крови.

Однако малиновые кетоны не имеют абсолютно никакого отношения к диетам с низким содержанием углеводов и не будут иметь одинаковых эффектов на ваше тело.

Bottom Line: Малиновый кетон - это соединение, которое дает малине свой сильный аромат и аромат. Синтетическая версия его используется в косметике, пищевых продуктах и ​​дополнениях для снижения веса.

Как работают малиновые кетоны?

Исследователи стали интересоваться малиновыми кетонами из-за молекулярной структуры.

Они заметили, что он очень похож на две другие молекулы: капсаицин (найденный в перец чили) и синефрин (стимулятор).

Несколько исследований показали, что эти две молекулы могут повысить метаболизм (7, 8), поэтому предполагалось, что кетоны малины могут иметь такой же эффект.

Когда исследователи взяли изолированные жировые клетки у крыс и заставили их расти в пробирке, добавление кетонов малины в смесь имело два эффекта (9):

• Это увеличило липолиз (расстройство жира), прежде всего, делая клетки более чувствительными к эффектам жирового гормонального норэпинефрина.
• Это заставило жировые клетки высвободить больше гормона адипонектин .

Адипонектин - это гормон, который выделяется жировыми клетками и, как полагают, играет роль в регулировании метаболизма и уровня сахара в крови.

Тонкие люди имеют гораздо более высокий уровень адипонектина, чем люди с избыточным весом и уровни гормона роста, когда люди теряют вес (10, 11).

Исследования показали, что люди с низким уровнем адипонектина подвергаются более высокому риску ожирения, диабетом типа 2, жирной печенью и даже сердечными заболеваниями (12, 13).

Следовательно, разумно предположить, что повышение уровня адипонектина естественными средствами может помочь людям сбросить вес и снизить риск многих заболеваний.

Однако … даже если кетоны малины повышают адипонектин в изолированных жировых клетках от крыс, это НЕ означает, что то же самое произойдет в живом, дышащем организме.

Также имейте в виду, что есть естественные способы увеличения адипонектина. Например, упражнения могут увеличить уровни адипонектина на 260% всего за одну неделю. Питьевой кофе также связан с более высокими уровнями (14, 15, 16).

Bottom Line: Кероны малины имеют сходную молекулярную структуру, как два известных жиросодержащих соединения. Они могут сделать отдельные жировые клетки разлагающимися жирами и высвободить гормон, называемый адипонектином.

Некоторые исследования показывают, что это работает у крыс, но дозировки были безумно высокими

Добавки для малинового кетона продемонстрировали определенные перспективы в исследованиях на мышах и крысах.

Однако результаты оказались не столь впечатляющими, как вы могли бы верить разработчикам дополнений.

В одном из исследований куча мышей кормила нездоровой, откормочной диетой. Некоторые из мышей получили кетоны малины … другие не делали (17).

Вот что произошло:

Мыши в группе малинового кетона весили 50 граммов в конце исследования. Мыши, которые не получали кетонов малины, весили 55 грамм (разница 10%).

Имейте в виду, что крысы в ​​этом исследовании НЕ похудели, они просто получили меньше, чем ожидалось.

Другое исследование было проведено на 40 крысах, а также кормили диету откормления. В этом исследовании крысы, получавшие кетоны малины, увеличивали уровни адипонектина и были защищены от жировой печени (18).

Однако … Я не думаю, что вы должны получить свои надежды, хотя это были массовые дозы .

Вам нужно будет в 100 раз превысить рекомендуемую величину, чтобы достичь той же дозы, что и у тестируемых животных (НЕ рекомендуется).

Bottom Line: Некоторые исследования на мышах и крысах показывают, что кетоны малины могут защитить от увеличения веса и жировой печени. Однако в этих исследованиях использовались массовые дозы, намного выше, чем вы получали с добавками.

Работают ли малиновые кетоны у людей?

К сожалению, существует не одно исследование о кетонах малины у людей.

Единственное человеческое исследование, которое подходит близко, использовало комбинацию веществ, включая кофеин, малиновые кетоны, чеснок, капсаицин, имбирь и синефрин (19).

В этом 8-недельном исследовании участники потеряли 7. 8% своей массы жира, по сравнению с группой плацебо, которая потеряла только 2. 8% (обе группы также сокращали калории и тренировались).

Однако очень возможно, что кетоны малины не имели к этому никакого отношения. Это мог быть кофеин или любая другая трава.

На самом деле … Я долго и трудно, и я 100% уверен, что не существует каких-либо фактических доказательств того, что это приложение может работать в организме человека.

От взгляда на форумах и обзорах онлайн, картина кажется похожей на другие дополнения потери веса. Некоторые люди теряют вес, другие - нет, а некоторые люди даже получают вес при приеме дополнения.

Важно помнить, что только потому, что кто-то по телевизору или кто-то, кого вы знаете, потерял вес с кетонами малины, это НЕ означает, что добавка имела к этому какое-то отношение.

Даже когда люди теряют, скорее всего, это эффект плацебо.

Многие исследования показывают, что плацебо (фиктивная таблетка) может влиять на людей.

Может быть, они хотят, чтобы таблетки работали, поэтому они начинают чаще взвешиваться, едят больше с ума, чувствуют себя более мотивированными к упражнениям и т. Д.

Таким образом, это может быть просто поведением, которое заставляло людей терять вес, а не дополнение.

Конечно, все еще возможно, что малиновые кетоны DO работают, что он пока еще не доказан … но учитывая, насколько невероятно большие дозы должны быть, чтобы увидеть эффект, тогда я лично думаю, это маловероятно.

Bottom Line: В настоящее время нет доказательств того, что добавки малинового кетона могут вызвать потерю веса у людей.

Есть ли у малиновых кетонов какие-либо другие преимущества?

В одном исследовании показано, что кетоны малины могут иметь косметические преимущества.

При местном применении, как часть крема, было показано увеличение роста волос у людей с потерей волос, а также улучшение эластичности кожи у здоровых женщин (20).

Однако это исследование было небольшим и имело ряд недостатков, поэтому его нельзя использовать в качестве доказательства чего-либо (21).

Bottom Line: В одном небольшом исследовании показано, что кетоны малины при местном применении могут увеличить рост волос и улучшить эластичность кожи.

Побочные эффекты и дозировка

Поскольку они не изучались на людях, нет данных о потенциальных побочных эффектах.

Однако, как пищевая добавка, малиновые кетоны классифицируются FDA как «общепризнанные как безопасные» (GRAS).

Имейте в виду, что FDA также ставит кукурузный сироп с фруктозой и соевое масло в той же категории, поэтому принимайте это с большим количеством соли.

В онлайн-поиске были некоторые анекдотические сообщения о дрожании, быстром сердцебиении и увеличенном артериальном давлении, но это могло быть совпадением.

Исследования мыши и крысы использовали массовые дозы и никаких вредных эффектов не отмечалось, поэтому они, по-видимому, безопасны у тестируемых животных.

Из-за отсутствия исследований на людях, нет рекомендуемой дозы, рекомендованной наукой.

Рекомендации по различным добавкам кетонов малины варьируются от 100 мг до 400 мг, 1 - 2 раза в день.

Bottom Line: Поскольку человеческих исследований нет, нет хороших данных о побочных эффектах или рекомендуемой дозировке, поддерживаемой наукой.

Если вы попробуете кетоны малины?

Из всех дополнений, которые я рассмотрел (включая сироп Yacon и разочаровывающий Garcinia Cambogia), кетоны малины являются наименее перспективными.

Они, похоже, работают в изолированных жировых клетках, а у тестируемых животных кормят крайними дозами, но это абсолютно не имеет отношения к дозам, обычно рекомендуемым у людей.

Учитывая тот факт, что нам нужны такие смешные дозы для достижения эффекта сжигания жира, наблюдаемого в исследованиях на животных, я очень сомневаюсь, что кетоны малины окажут какое-либо значительное влияние.

Только ради самовыражения я даже пробовал малиновые кетоны на несколько дней. Единственный эффект, который я заметил, это фруктовый отрыжка.

Если вонючие, неконтролируемые отрыжки - огромная проблема в вашей жизни, тогда, возможно, малиновые кетоны - это то, что вы хотите рассмотреть.

Но если потеря веса - ваша цель … тогда вы, вероятно, потеряете больше веса от сжигаемых калорий, идущих в магазин и покупающих таблетки, чем сами таблетки.

Вам гораздо лучше тратить свое время и энергию на другие методы потери веса, которые на самом деле доказали свою работоспособность, такие как потребление большего количества белка и сокращение углеводов.

Малиновые кетоны - это не только пустая трата времени и денег … они также отвлекают вас от того, что на самом деле имеет значение, что приводит к длительным, полезным изменениям в вашем образе жизни.

В один прекрасный день мы можем найти дополнение, которое действительно работает для долгосрочной потери веса … но это совсем не так с кетонами малины. Период.