Действительно ли работает Tribulus Terrestris? Наглядный взгляд

Многие из сегодняшних популярных диетических добавок исходят от растений, которые использовались медицине с древних времен.

Одним из этих ботанических средств является Tribulus terrestris, который, как предполагается, имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови и холестерина, изменение уровня гормонов и повышение сексуальной функции и либидо.

В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать об этом растении, о его последствиях для здоровья и о том, следует ли считать его потреблением в качестве пищевой добавки.

РекламаРеклама

Что такое Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris - это небольшое листовое растение. Он также известен как проколотая лоза, Гокшура, калтроп и голова козы (1).

Он растет во многих местах, включая части Европы, Азии, Африки и Ближнего Востока (2).

И корень, и плод растения были использованы в медицине в традиционной китайской медицине и индийской медицине аюрведы (3).

Традиционно люди использовали это растение для различных потенциальных эффектов, в том числе для улучшения либидо, поддержания здорового мочевого тракта и уменьшения отека (3).

Сегодня Tribulus terrestris широко используется в качестве общей добавки для здоровья, а также в дополнениях, которые заявляют о повышении уровня тестостерона (4).

Резюме: Tribulus terrestris - это растение, которое использовалось для различных потенциальных преимуществ для здоровья в течение многих лет. Он популярен как общая добавка для здоровья и как ингредиент в добавок к тестостерону.

Это может повлиять на здоровье сердца и сахар в крови

Хотя люди часто принимают Tribulus terrestris за его потенциальное воздействие на сексуальную функцию и тестостерон, он также изучается для других важных эффектов.

В одном исследовании изучалось влияние приема 1000 мг Tribulus terrestris в день у 98 женщин с диабетом типа 2.

Через три месяца у женщин, принимавших добавку, наблюдался более низкий уровень сахара в крови и уровень холестерина по сравнению с теми, кто принимал плацебо (5).

Исследования на животных также показали, что Tribulus terrestris может снизить уровень сахара в крови, помочь защитить от повреждения кровеносных сосудов и помочь предотвратить рост холестерина в крови (6, 7).

Хотя эти результаты кажутся многообещающими, необходимы дополнительные исследования, прежде чем этот завод может быть рекомендован для этих преимуществ для здоровья.

Резюме: Предварительные данные показывают, что Tribulus terrestris может улучшить контроль сахара в крови и уровень холестерина у людей с диабетом. Однако исследования на людях ограничены.

РекламаРекламаРекламировать

Не повышает уровень тестостерона у людей

Быстрый онлайн-поиск Добавки Tribulus terrestris показывают, что многие продукты, изготовленные на заводе, ориентированы на повышение тестостерона.

В одном обзоре проанализированы результаты 12 основных исследований влияния растения на мужчин и женщин в возрасте 14-60 лет. Исследования продолжались от 2-90 дней, а участники включали здоровых людей и тех, кто испытывал сексуальные проблемы.

Исследователи обнаружили, что это дополнение не увеличивает тестостерон (4).

Другие исследователи обнаружили, что Tribulus terrestris может увеличить тестостерон в некоторых исследованиях на животных, но этот результат обычно не наблюдается у людей (8).

Резюме: Несмотря на маркетинговые претензии, Tribulus terrestris, похоже, не увеличивает тестостерон у людей. Этот вывод основан на исследованиях мужчин и женщин с различными состояниями здоровья и возрастом.

Tribulus Terrestris может усилить либидо

Хотя это дополнение не может увеличить тестостерон, оно может повысить либидо.

Некоторые исследователи обнаружили, что, когда мужчины с уменьшенными сексуальными приемами потребляли 750-1, 500 мг Tribulus terrestris ежедневно в течение двух месяцев, их сексуальное желание увеличилось на 79% (4, 9).

Кроме того, у 67% женщин с очень низким либидосом наблюдалось повышенное сексуальное желание после того, как они принимали добавки 500-1, 500 мг в течение 90 дней (4).

Другие исследования также сообщили, что добавки, содержащие траву, усиливают сексуальное желание, возбуждение и удовлетворение у женщин с низким либидо (10).

Однако исследования у мужчин с эректильной дисфункцией дали неоднозначные результаты.

Некоторые исследования показывают, что прием 800 мг этого препарата в день не может эффективно лечить эректильную дисфункцию (11).

Однако в других отчетах было отмечено значительное улучшение эрекции и сексуального удовлетворения с дозой 1 500 мг в день (12).

Хотя кажется, что Tribulus terrestris может улучшить либидо у женщин и мужчин, необходимы дополнительные исследования, чтобы прояснить степень сексуальных последствий этого дополнения.

Резюме: Исследование показало, что Tribulus terrestris может улучшить либидо у женщин и мужчин с ограниченными сексуальными пристрастиями. Исследования на траве в качестве лечения эректильной дисфункции показали смешанные результаты, причем более высокие дозы оказываются более полезными.

РекламаРеклама

Не улучшает состав тела или эффективность упражнений

Активные люди часто принимают добавки Tribulus terrestris для улучшения своего состава тела за счет увеличения мышечной массы или уменьшения жира (13).

Это может быть отчасти из-за репутации травы в качестве усилителя тестостерона, хотя исследования показывают, что это может не соответствовать этим требованиям.

Фактически, исследования также очень ограничены в отношении того, улучшает ли организм состав тела или эффективность у активных людей и спортсменов.

В одном исследовании было рассмотрено, как дополнения Tribulus terrestris повлияли на производительность элитных мужчин-регбистов.

Мужчины принимали добавки в течение пяти недель тренировки веса. Однако к концу исследования не было различий в улучшении прочности или состава тела между добавкой и группами плацебо (14).

Другое исследование показало, что восемь недель приема этого дополнения с помощью программы упражнений не улучшили состав тела, силу или выносливость мышц больше, чем плацебо (15).

К сожалению, никаких исследований о влиянии Tribulus terrestris на женщин. Однако вполне вероятно, что эти добавки также будут неэффективными в этой популяции.

Резюме: Tribulus terrestris, похоже, не увеличивает мышцы, уменьшает жир или улучшает физические упражнения больше, чем плацебо.

Реклама

Другие потенциальные эффекты

В дополнение к потенциальным последствиям для здоровья, которые уже обсуждались, Tribulus terrestris может иметь несколько других эффектов в организме:

• Баланс жидкости: Это растение может действовать как мочегонное средство и увеличить производство мочи (16).
• Иммунная система: Показано, что активность иммунной системы у крыс увеличивается, когда им дается это дополнение (17).
• Мозг: В качестве дополнения к нескольким ингредиентам Tribulus terrestris может иметь антидепрессанты у мышей (18).
• Воспаление: Исследование в пробирке показало возможные противовоспалительные эффекты (19).
• Облегчение боли: Высокие дозы этого дополнения могут обеспечить облегчение боли у крыс (20).
• Рак: Исследование пробирки показало возможный противораковый эффект Tribulus terrestris (21).

Однако почти все эти эффекты были изучены только у животных или пробирки, и даже тогда доказательства очень ограничены (3).

Намного больше исследований, как у животных, так и у людей, необходимо выяснить, имеет ли это Tribulus terrestris.

Резюме: Хотя многие люди размышляют о последствиях для здоровья Tribulus terrestris, для многих из этих претензий очень ограниченная поддержка. Большая часть существующих исследований была проведена на животных или пробирках, а не на людях.

РекламаРеклама

Дозировка, безопасность и побочные эффекты

Исследователи использовали широкий спектр доз для оценки эффектов Tribulus terrestris.

Исследования, исследующие его потенциальный эффект снижения сахара в крови, использовали 1 000 мг в день, в то время как исследования, изучающие повышение либидо, использовали дозы от 250-1, 500 мг в день (4, 5).

Другие исследования предписывали дозировки относительно массы тела. Например, в нескольких исследованиях использовались дозы 4. 5-9 мг на фунт (10-20 мг на кг) массы тела.

Итак, если вы весили около 155 фунтов (70 кг), вы можете принимать дозу 700-1 400 мг в день (4).

Сапонины в Tribulus Terrestris

Сапонины представляют собой химические соединения в Tribulus terrestris, и считается, что они несут ответственность за свои преимущества для здоровья.

Многие добавки перечисляют дозу вместе с процентом сапонинов, который относится к количеству добавки, которая состоит из этих соединений.

Обычно для дополнения Tribulus terrestris содержат 45-60% сапонинов. Важно отметить, что более высокий процент сапонинов означает, что следует использовать более низкую дозу, поскольку добавка более концентрирована.

Минимальные побочные эффекты

В нескольких исследованиях с использованием различных доз сообщалось о минимальных побочных эффектах и ​​проблемах безопасности (12, 22).

Необычные побочные эффекты включают незначительные спазмы желудка или рефлюкс (10, 12, 22).

Однако исследование на крысах вызвало беспокойство о потенциальном повреждении почек. Кроме того, один случай токсичности, связанный с Tribulus terrestris, сообщался у человека, который принимал его, чтобы предотвратить почечные камни (23, 24).

В целом, большинство исследований не показывают, что это дополнение имеет вредные побочные эффекты. Однако важно учитывать все возможные риски и выгоды.

Если вы хотите использовать Tribulus terrestris, убедитесь, что вы обсуждаете соответствующую дозу с вашим поставщиком медицинских услуг.

Резюме: В большинстве исследований сообщалось, что Tribulus terrestris не вызывает серьезных побочных эффектов. Тем не менее, судороги в желудке являются побочным эффектом, и ограниченные данные показывают потенциальный риск токсичности.

Нижняя линия

Tribulus terrestris - это небольшое листовое растение, которое уже много лет используется в традиционной китайской и индийской медицине.

Хотя у него есть длинный список потенциальных преимуществ для здоровья, многие из них были изучены только у животных.

У людей есть некоторые доказательства того, что он может улучшить уровень сахара в крови и уровень холестерина у людей с диабетом типа 2.

И хотя он не увеличивает тестостерон, Tribulus terrestris может улучшить либидо у мужчин и женщин.

Однако он не улучшит состав тела или эффективность упражнений.

Хотя большинство исследований показывают, что это дополнение безопасно и вызывает только незначительные побочные эффекты, были отдельные сообщения о токсичности.

Как и во всех дополнениях, вы должны учитывать потенциальные выгоды и риски, прежде чем принимать Tribulus terrestris.