Преимущества и польза эпсома Соль (плюс важные побочные эффекты)

Эпсома соль - популярное средство от многих болезней.

Люди используют его для облегчения проблем со здоровьем, таких как болезненность мышц и стресс. Он также доступен по цене, прост в использовании и безвреден при правильном использовании.

Что такое соль Эпсома?

Эпсоновая соль также известна как сульфат магния. Это химическое соединение, состоящее из магния, серы и кислорода.

Он получил свое название от города Эпсом в Суррее, Англия, где он был первоначально обнаружен.

Несмотря на свое название, соль Эпсома на самом деле представляет собой совершенно другое соединение, чем соль поваренной соли. Его, скорее всего, называют «солью» из-за его химической структуры.

Он имеет вид, похожий на поваренную соль, и часто растворяется в ваннах, поэтому вы также можете знать его как «соль для ванн». Хотя он похож на поваренную соль, они кажутся совершенно разными. Эпсоновая соль довольно горькая и неприятная.

Некоторые люди все еще потребляют его, растворяя соль в воде и выпивая ее. Однако, поскольку это не очень хорошо, вы, вероятно, не захотите добавить его в пищу.

Существует много разных способов изготовления и упаковки соли Эпсома, но содержание все точно такое же, химически говоря.

В течение сотен лет эта соль использовалась для лечения таких заболеваний, как запор, бессонница и фибромиалгия. К сожалению, его влияние на эти болезни недостаточно изучено.

Большая часть сообщенных преимуществ соли Эпсома приписывается его магнию, который является минералом, которого многие люди не получают.

Вы можете найти соль Эпсома в большинстве аптек и продуктовых магазинах. Он обычно расположен в аптеке или косметической области.

Bottom Line: Эпсоновая соль, иначе известная как соль для ванны или сульфат магния, представляет собой минеральное соединение, которое, как полагают, имеет много преимуществ для здоровья.

Как это работает?

Когда соль Эпсома вводится в воду, она растворяет и высвобождает ионы магния и сульфата.

Идея состоит в том, что эти частицы могут абсорбироваться через кожу, обеспечивая организм магнием и сульфатами. Это минералы, которые имеют важные функции в организме.

Наиболее распространенное применение для соли Эпсома в ваннах, где оно просто растворяется в воде для ванн. Однако его можно наносить на кожу как косметический продукт или принимать внутрь в качестве слабительного.

Bottom Line: Эпсоновая соль растворяется в воде, поэтому ее можно добавлять в ванны и использовать в качестве косметики. Его также можно принимать во рту как слабительное.

Сообщается о пользе для здоровья и использовании соли из Эпсома

Многие люди, в том числе некоторые медицинские работники, утверждают, что соль Эпсома является терапевтической и использует ее в качестве альтернативного лечения для нескольких состояний.

Лучшее поглощение магния

Магний является четвертым по распространенности минералом в организме, первым из которых является кальций.

Он участвует в более чем 325 биохимических реакциях, которые приносят пользу сердцу и нервной системе.

Многие люди не потребляют достаточно магния. Даже если вы это сделаете, такие факторы, как диетические фитаты и оксалаты, могут мешать тому, насколько сильно ваше тело поглощает (1).

Некоторые люди утверждают, что магний может лучше усваиваться через ванны с солью Эпсома, чем при приеме внутрь.

Это утверждение основано на исследовании, которое было проведено по 19 предметам, в которых все, кроме трех, показали более высокие уровни магния в крови после вымачивания в ванне с солью Эпсома (2).

Средний уровень магния в крови повышался примерно на 10 ppm после первой соляной ванны. Когда испытуемые принимали ванны в течение следующих семи дней, средний уровень магния увеличивался с 105 ppm до 141 ppm.

Хотя это исследование является многообещающим, важно взять его с зерном соли, поскольку он является единственным в своем роде и имеет несколько ограничений.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить эффективность использования соли Эпсома для увеличения уровня магния.

Способствует снижению сна и снижению стресса

Адекватные уровни магния необходимы для лечения сна и стресса, вероятно, потому что магний помогает мозгу производить нейротрансмиттеры, которые вызывают сон и снижают стресс (3).

Магний также может помочь организму вырабатывать мелатонин, гормон, который способствует сну (4).

Низкие уровни магния могут отрицательно влиять на качество сна и стресс. Многие сообщают, что прием ванн с солью Эпсома может изменить эти проблемы, позволяя организму поглощать магний через кожу.

К сожалению, нет никаких официальных исследований, чтобы подтвердить, может ли достаточное количество магния абсорбироваться из соляных ванн, чтобы повлиять на сон и стресс.

Кроме того, успокаивающие эффекты ванн с солью Эпсома могут быть просто вызваны релаксацией, вызванной горячими ваннами.

Помогает с пищеварением

Магний часто используется для лечения проблем с пищеварением, таких как запор.

Кажется, это полезно, потому что он втягивает воду в толстую кишку, что способствует движению кишечника (5, 6).

Чаще всего магний берут ртом для облегчения запора в виде цитрата магния или гидроксида магния.

Тем не менее, считается, что прием Эпсоновой соли эффективен, хотя он недостаточно изучен. Тем не менее, FDA перечисляет его как утвержденное слабительное.

Это может быть принято во рту водой, в соответствии с указаниями на упаковке.

Взрослым обычно рекомендуется принимать 2-6 чайных ложек (10-30 мл) соли Эпсома за один раз, растворяя, по крайней мере, в 8 унций (237 мл) воды и немедленно потребляя. Вы можете ожидать, что он будет оказывать слабительное действие за 30 минут до шести часов.

Вы также должны знать, что потребляемая соль Эпсома может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота и жидкий стул (6).

Его следует использовать только иногда как слабительное, а не как долгосрочное решение.

Эффективность и восстановление упражнений

Некоторые утверждают, что прием ванн с солью Эпсома может уменьшить мышечную болезненность и облегчить судороги - оба важных фактора для эффективности упражнений и восстановления.

Подобно пищеварительному эффекту солей Эпсома, этот эффект также приписывается магнию.Хорошо известно, что адекватные уровни магния полезны для упражнений, потому что магний помогает организму использовать глюкозу и молочную кислоту (7).

Дефицит магния чаще встречается у спортсменов, поэтому медики часто рекомендуют принимать магниевые добавки для обеспечения оптимального уровня.

Хотя магний явно важен для физических упражнений, использование соли Эпсома для повышения работоспособности недостаточно изучено. На данный момент преимущества являются анекдотическими.

Уменьшенная боль и набухание

Другим распространенным утверждением является то, что соль Эпсома помогает уменьшить боль и отек.

Многие люди сообщают, что прием ванн с солью Эпсома улучшает симптомы фибромиалгии и артрита.

Опять же, магний считается ответственным за эти эффекты, поскольку многие люди с фибромиалгией и артритом испытывают недостаток в минерале.

В одном исследовании 15 женщин с фибромиалгией сделан вывод, что применение хлорида магния к коже может быть полезным для снижения симптомов (8).

Участники применяли магний к своим нижним конечностям каждый день в течение четырех недель. После использования решения женщины сообщили о меньшей боли и нежности, а также о повышении качества жизни.

Хотя это открытие является многообещающим для форм магния, которые могут быть применены к коже, например, соли Эпсома, его следует интерпретировать осторожно, поскольку в этой области больше нет исследований.

Bottom Line: Большинство преимуществ соли Эпсома являются анекдотическими и приписываются его содержанию магния. Это может быть полезно для сна, стресса, пищеварения, физических упражнений и боли.

Безопасность и побочные эффекты соли Эпсома

Хотя соль Эпсома в целом безопасна, есть несколько негативных эффектов, которые могут возникнуть, если вы используете их неправильно. Это в основном вызывает беспокойство, если вы принимаете его во рту.

Прежде всего, сульфат магния в нем может оказывать слабительное действие. Потребление этого может привести к диарее, вздутию живота или расстройство желудка.

Если вы используете его как слабительное, обязательно выпейте много воды, что может уменьшить дискомфорт пищеварительного тракта. Кроме того, никогда не принимайте больше рекомендуемой дозы, не консультируясь с врачом.

Сообщалось о некоторых случаях передозировки магнием, когда люди принимали слишком много соли Эпсома. Симптомы этого включают тошноту, головную боль, легкомысленность и покрасневшую кожу (1, 9).

В крайних случаях передозировка магнием может привести к проблемам с сердцем, коме, параличу и смерти. Это маловероятно, если вы принимаете его в соответствующих количествах, как рекомендовано вашим доктором или указано на упаковке (1, 9).

Обратитесь к врачу, если вы испытываете признаки аллергической реакции или других серьезных побочных эффектов.

Bottom Line: Сульфат магния в соли Эпсома может вызвать побочные эффекты при приеме внутрь. Вы можете предотвратить их, используя его правильно и разговаривая с врачом, прежде чем увеличивать дозировку.

Как использовать соль Эпсома

Вот несколько наиболее распространенных способов использования соли Эпсома.

Ванна

Чаще всего используется то, что называется солью с солью Эпсома.

Чтобы сделать это, добавьте 2 чашки (около 475 мл) соли Эпсома в воду в ванне стандартного размера и промойте свое тело в течение как минимум 15 минут.

Вы также можете поместить соль Эпсома под проточную воду, если хотите, чтобы она растворилась быстрее.

Красота

Эпсоновая соль может использоваться как косметический продукт для кожи и волос. Чтобы использовать его как эксфолиант, просто поместите его в руке, смочите его и массируйте в кожу.

Некоторые люди утверждают, что это полезное дополнение для мытья лица, поскольку оно может помочь очистить поры.

Только 1/2 чайной ложки (2. 5 мл) сделают трюк. Просто соедините его с вашим собственным очищающим кремом и сделайте массаж на коже.

Он также может быть добавлен в кондиционер и может помочь добавить объем в волосы. Для этого следует объединить кондиционеры с равными частями и соль Epsom. Обработайте смесь через ваши волосы и оставьте на 20 минут, затем промойте.

Эти применения полностью анекдотичны и не подкреплены никакими исследованиями. Помните, что он работает по-разному для всех, и вы не можете заметить все сообщенные преимущества.

Как слабительное

Эпсома соль может быть взята ртом в виде добавки магния или в качестве слабительного.

Большинство брендов рекомендуют принимать 2-6 чайных ложек (10-30 мл) в день, растворенных в воде, как максимум для взрослых.

Приблизительно 1-2 чайные ложки (5-10 мл) обычно достаточно для детей.

Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вам нужна более индивидуальная дозировка, или если вы хотите увеличить дозу больше, чем указано в упаковке.

Если у вас нет согласия врача, никогда не употребляйте больше, чем верхний предел приема, указанный на упаковке. Принимая больше, чем вам нужно, это может привести к отравлению сульфатом магния.

Если вы хотите начать принимать соль эпсома рта, начните медленно. Попытайтесь потреблять 1-2 чайные ложки (5-10 мл) за один раз и постепенно увеличивайте дозу по мере необходимости.

Помните, что потребности магния у каждого разные. Вам может потребоваться больше или меньше рекомендуемой дозы, в зависимости от того, как ваше тело реагирует и для чего именно вы его используете.

Кроме того, при потреблении соли Эпсома обязательно используйте чистую соль Эпсома, которая не содержит добавленных ароматов или красителей.

Bottom Line: Эпсоновая соль может быть растворена в ваннах и использована как косметический продукт. Он также может потребляться водой как добавка магния или слабительное.

Возьмите Домашнее Сообщение

Эпсоновая соль может быть полезной при лечении различных заболеваний здоровья. Он также может быть использован как косметический продукт.

Существует не так много доказательств для поддержки всех заявленных преимуществ. На данный момент его положительные эффекты в основном анекдотичны, и необходимы дополнительные исследования.

Однако, соль Эпсома, как правило, безопасна и проста в использовании, поэтому, безусловно, стоит попробовать.