Упражнения и дети: преимущества

Физически активный ребенок - здоровый ребенок.

Физическая активность усиливает мышцы и кости ребенка, предотвращает чрезмерное увеличение веса и снижает риск развития диабета, рака и других состояний.

РекламаРеклама

Однако физическая активность также полезна для психического здоровья ребенка.

Эксперты говорят, что физическая активность позволяет детям иметь лучший взгляд на жизнь, укрепляя доверие, управляя беспокойством и депрессией, а также повышая самооценку и познавательные способности.

«Упражнение также выпускает эндорфины, которые коррелируют со счастливым ребенком», - сказал Лен Сондерс, педагог по физическому здоровью и автор книги «Поддержание детей» и «Бадди и Беа». «

Реклама

Преимущества физической активности для детей находятся в центре внимания на этой неделе после публикации двух исследований в понедельник в журнале Pediatrics.

Оба проанализировали положительные эффекты упражнений на психическое благополучие детей.

рекламаРекламировать

Подробнее: Отсутствие психического здоровья для детей достигает уровня «кризиса»

Какие упражнения проводятся

В одном исследовании было установлено, что умеренная и энергичная физическая активность в возрасте 6 и 8 связана к уменьшению симптомов депрессии через два года.

В другом исследовании сделан вывод, что киберциклизм улучшает работу в классе для детей с поведенческими расстройствами.

Киберцикл включает в себя катание на велосипеде, глядя на пейзаж виртуальной реальности.

Итак, почему киберциклинг, а не только велоспорт?

РекламаРеклама

Дети с нарушениями поведения (BHD) демонстрируют низкое участие в аэробных упражнениях, а киберциклизм имеет решающее значение, поскольку дети считают его привлекательным.

«Что касается физиологии, нет оснований полагать, что никакие аэробные упражнения - регулярный велоспорт, бег и т. Д. - не будут иметь этих эффектов. Но заставлять детей заниматься этим, если им это не нравится, очень сложно », объяснил Healthline в апреле Боулинг, доцент Merrimack College.

У многих из этих детей есть сенсорные расстройства, социальная тревога и задержки в развитии моторных навыков, поэтому трудно сделать традиционные спортивные и тренировочные программы привлекательными для них.

Реклама Когда вы преследуете драконов и собираете очки, вы можете легко забыть, как сильно вы работаете. Апрельский боулинг, колледж Мерримак

«Киберциклизм обратился к ним, потому что они могли успешно участвовать в нем на их нынешнем уровне способностей, и они нашли развлекательные видеоигры и курсы виртуальной реальности. Когда вы преследуете драконов и собираете очки, вы можете легко забыть, как сильно вы работаете », - сказал Боулинг.

Исследования показывают, что упражнения улучшают настроение и поведение у детей и снижают риск хронических заболеваний, но исследования в области образования, в которых участвуют дети со сложным BHD, мало изучены, поясняется в исследовании.

РекламаРеклама

Используя рандомизированный контролируемый кроссовер, исследователи исследовали, может ли учебная программа по физическому воспитанию аэробного киберциклизма успешно участвовать и улучшать поведенческое регулирование и функционирование в классе среди детей и подростков со сложным БХД.

У студентов с диагнозом аутизм, синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), тревожность или расстройства настроения были случайным образом назначены для использования велосипедов два раза в неделю в течение 30-40 минут занятий физкультурой.

Исследователи обнаружили, что программа будет успешной, так как дети постепенно увеличивают время и интенсивность езды в течение семи недель.

Реклама

"В целом, дети из группы вмешательства, которые варьировались в возрасте от 7 до 16 лет, демонстрировали на 51 процент меньше разрушительного поведения, чем во время контрольного периода, причем этот эффект особенно силен в дни, когда они участвовали в класс киберциклинга », - говорится в исследовании.

Сондерс особенно интересовался исследованием киберцикла, поскольку визуальная стимуляция действует как отличная мотивация к упражнениям. «Я думаю, что изучение кибер-циклов было замечательным. Дети в исследовании были визуально стимулированы уникальным способом, который побуждал их к упражнениям », - сказал Сондерс Healthline. «Это было приятное для них, что было хорошей наградой в школе. По-видимому, существует прямая корреляция между этим типом упражнений и улучшением поведенческого здоровья. «

РекламаРеклама

Подробнее: Должны ли школы отображать детей для проблем со здоровьем»

Изменение мозга

Исследователи считают, что аэробные упражнения действуют по-разному, что может помочь улучшить настроение и поведение у детей и взрослых.

«Во-первых, он, похоже, меняется там, где мозг направляет свои ресурсы из областей мозга, которые вовлечены в беспокойство, например, и в районы, которые более активно участвуют в координации и сосредоточении внимания», - сказал Боулинг. «Во-вторых, аэробные упражнения могут изменить химию мозга и, в частности, уровни определенных нейротрансмиттеров, которые могли бы помочь улучшить саморегуляцию человека. Когда настроение и саморегуляция - способность контролировать поведение - улучшаются, тогда дети могут лучше функционировать в классе. «

Боулинг полагает, что существует много обещаний о том, что кибер-спорт будет использоваться в большем количестве настроек. Она добавила, что в настоящее время они тестируют свое использование в общеобразовательных классах специального образования, но есть проблемы с получением этих дорогих велосипедов в школы, которые не могут их себе позволить.

«Стоимость является проблемой для многих школ, и дети нуждаются в доступе к различным видам упражнений, поэтому я считаю, что важной областью исследований будет также тестирование других привлекательных режимов аэробных упражнений, которые могут быть одинаково эффективными, но менее дорогими», Боулинг сказал.

Боулинг подчеркнул, что исследование добавляет к растущим доказательствам того, что дети с проблемами поведенческого здоровья выигрывают от физических упражнений - не только физически, но мысленно.

«Я думаю, что абсолютно важно, чтобы мы перестали сокращать движение со школьного дня - отнимая время от перерыва и физического воспитания в более академических целях, - если мы хотим, чтобы наши дети действовали по своему потенциалу, - сказал Боулинг.

Подробнее: Преимущества для здоровья в области психического здоровья »

Борьба с депрессией, беспокойством

В другом исследовании основное внимание уделялось физической активности, сидячим поведением и симптомам большой депрессии в среднем детстве.

«Физическая активность, особенно умеренная и энергичная физическая активность [MVPA], оказывает положительное влияние на снижение будущих депрессивных симптомов в среднем детстве», - сказал Тондже Зал, MSC, Норвежский университет науки и техники и ведущий автор исследования.

Кроме того, увеличение физической активности может служить дополнительным методом лечения депрессии у детей.

«Физическая активность имеет ряд преимуществ для здоровья, и это исследование показывает, что увеличение умеренной и энергичной физической активности у детей может предотвратить более поздние депрессивные симптомы», - сказал Захль в своем заявлении. «Таким образом, повышенная физическая активность может служить дополнительным компонентом … фармакологического или психологического лечения. Что касается профилактики, поскольку почти все дети могут быть нацелены на усилия по увеличению MVPA, выгоды на уровне населения могут быть значительными. «

Я использовал сердечно-сосудистые упражнения, чтобы помочь мне преодолеть борьбу с депрессией, а упражнения по силовому обучению / гибкости помогли мне преодолеть тревогу. Д-р Кристина Хибберт, клинический психолог

Физические воспитатели согласны с тем, что физическая активность может предотвращать депрессивные симптомы.

«Упражнение оказывает положительное влияние на создание умственно здоровых детей, выпуская здоровые химические вещества для мозга, которые могут облегчить депрессию», - сказал Сондерс.

Dr. Кристина Хибберт, клинический психолог и автор «8 ключей к психическому здоровью через физические упражнения», верит в физическую активность как средство терапии. Упражнение помогло ей преодолеть депрессию и беспокойство.

«Лично я использовал сердечно-сосудистые упражнения, чтобы помочь мне преодолеть борьбу с депрессией, а упражнения по силовому обучению / гибкости помогли мне преодолеть тревогу», - сказал Хибберт Healthline. «Быть ​​на солнце, выходить из дома и двигать своим телом, оказало глубокое влияние на мое настроение, и я начал понимать, что это ключ, помогающий мне чувствовать себя эмоционально и умственно сильнее и здоровее. «

Подробнее: Проблемы психического здоровья для студентов колледжей растут »

Другие психические состояния

Как психолог, Гибберт учит своих клиентов, как использовать физическую активность, чтобы не только предотвратить психические и физическое заболевание, но также и для лечения других состояний, включая горю, сердечную боль, плохое настроение и даже отношения и семейные проблемы.

«Я настолько верю в силу связи духа ума и тела, - добавил Хибберт.

«Физическая активность - одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, чтобы облегчить последствия большинства состояний психического здоровья, включая биполярное расстройство и шизофрению», - сказал Хибберт. «Хотя приверженность программе упражнений может быть более сложной для тех, кто страдает психическими заболеваниями, если они могут научиться умственным навыкам оставаться мотивированными и придерживаться этого, регулярные упражнения могут быть одним из самых мощных дополнений к лечению», - добавила она, Хибберт отметил, что эти два исследования совпадают с другими исследованиями, показывающими мощные эффекты упражнений на мозг, поведение и психическое здоровье. «Когда мы двигаем своим телом, мы двигаем своим умом. Это может означать перемещение избыточной психической энергии, которая в противном случае привела бы к поведенческим проблемам и нарушениям, или это могло бы означать, чтобы вывести нас из состояния депрессии.

Упражнение не только предлагает здоровую спокойную энергию, которая нам нужна для оптимального поведения, но и позволяет нам выработать напряженную, тревожную энергию, которая может мешать повседневной жизни », - сказала она. «Быть ​​активным и перемещать наше тело ежедневно может нести невероятные преимущества в области психического здоровья, такие как большая умственная ясность, энергия, фокус, креативность, понимание и т. Д. В наши подростковые и взрослые годы», - сказал Хибберт.

И Хибберт, и Сондерс согласны с тем, что чем моложе мы начнем проявлять себя лучше, мы будем позже в жизни, и никогда не поздно начать. Они также призывают родителей принимать участие в физической активности своих детей.

«Взрослые, которые работают с детьми, играют важную роль в росте и развитии детей. Быть «здоровой моделью для подражания» не только поможет им оставаться физически здоровыми, но и умственно уместными », - сказал Сондерс.

«Один из лучших способов помочь нашим детям быть более активными - это начать привычку заниматься самими собой и включать наших детей», - добавил Хибберт. «Играйте, ездите на велосипедах, прыгайте на батуте вместе со своим ребенком - все, что вы можете сделать, чтобы достать своих детей, - и вы - двигаетесь и делаете это весело, все будет в порядке. Это показывает детям, что перемещение - это весело, это заставляет их чувствовать себя хорошо, а также укрепляет наши семейные узы. «