Как заставить ваше рабочее место работать на вас и ваш ревматоидный артрит
Оглавление:
Если у вас есть ревматоидный артрит (РА), вы можете обнаружить, что ваша трудовая жизнь затруднена из-за боли, слабых суставов и мышц или отсутствия энергии. Вы также можете найти, что работа и РА представляют собой расходящиеся требования к планированию: вы не можете пропустить назначение врача, но вы также не можете пропустить работу.
Но независимо от того, работаете ли вы в офисе или на улице, невозможно сделать вашу рабочую среду совместимой с вашим RA.
Подумайте, кто вы скажете
Во-первых, подумайте, кому сообщить. Не все на работе должны знать о вашем RA. Но вы можете подумать о том, чтобы рассказать своему руководителю и людям, с которыми вы работаете, наиболее тесно.
Дженни Пирс из Вичита, штат Канзас, была диагностирована с РА в 2010 году. Она работает с небольшой командой и решила рассказать всем. «Поскольку я был самым младшим сотрудником, мои коллеги и руководство предполагали, что я нахожусь на высоте своего здоровья», - говорит она. Пирс знал, что ей нужно высказаться. «У меня плохая привычка превращать вещи в нечто большее, чем они есть. Во-первых, мне пришлось преодолеть свою гордость и рассказать моим коллегам и боссу, что у меня есть РА, и попытаться передать, насколько это серьезно. Если вы не скажете им, они не узнают. «
Возможно, было бы полезно, чтобы люди, с которыми вы говорите, понимали, как они будут затронуты, и подчеркивая, как изменения на рабочем месте могут помочь вам приложить все усилия. Вы можете проконсультироваться на веб-сайте Job Accommodation Network, чтобы узнать больше о своих обязанностях работодателя и ваших правах на рабочем месте. Некоторые вещи, которые следует учитывать:
Ваша рабочая станция
Если ваша работа требует, чтобы вы сидели перед компьютером большую часть дня, важно иметь правильную осанку, сидя и печатая. Ваш монитор должен быть на уровне глаз. Держите колени на уровне бедер, используя платформу, чтобы поднять ноги, если это необходимо. Ваши запястья должны быть направлены прямо на клавиатуру, а не болтаться или наклоняться, чтобы добраться до клавиш при вводе.
Поддержка запястья
Нарукавники являются одной из самых болезненных частей тела, когда у вас есть RA. Ваш офис должен быть в состоянии предоставить вам необходимые вспомогательные устройства, такие как подставки для запястий и эргономичную компьютерную мышь. Если у вас все еще есть боль с помощью компьютера, обратитесь к вашему ревматологу или физиотерапевту за рекомендациями в отношении обмоток на запястье и другие опоры.
Поддержка спины
Надлежащая поддержка спины имеет решающее значение для здоровья и комфорта.Задняя часть вашего офисного кресла должна изогнуться, чтобы соответствовать форме вашего позвоночника. Если ваш работодатель не может поставить такой стул, подумайте о том, чтобы уложить подушку или свернутое полотенце на макушке спины, чтобы поддерживать правильную осанку.
Телефонная поддержка
Если вы разговариваете по офисному телефону, вы можете обнаружить, что вы сжимаете его приемник между головой и плечом. Это наносит ущерб вашей шеи и плечам и особенно плохо, если у вас есть RA. Спросите, может ли ваш работодатель предоставить вам устройство, которое подключается к приемнику вашего телефона, чтобы держать его на плече. В качестве альтернативы попросите гарнитуру или узнайте, можете ли вы использовать динамик вашего телефона.
Стоячий стол
Некоторые люди с РА считают, что стоять на часть дня вместо того, чтобы сидеть за офисной работой, снимает давление с их чувствительных суставов. Стоячие столы становятся все более распространенными, хотя они могут быть дорогими, и ваш работодатель может не инвестировать в него. Некоторые существующие столы могут быть изменены, поэтому вы можете использовать их во время стояния.
Если вы стоите на работе, например, при стоячем столе или в стойке обслуживания, используйте дополнительное давление со спины и шеи, позволяя слегка нависать в нижней части спины и держать ваши колени прямо, но не запертыми. Поднимите грудь немного и держите свой уровень подбородка.
Поддержка ног
Некоторые люди с РА описывают боль в ногах так сильно, что чувствуют, что они идут по ногтям. Это может быть мучительным, чтобы терпеть в любое время, но особенно, если вам приходится стоять на работе. Для правильной поддержки ваших арки и голеностопного сустава вам может понадобиться специальная подставка для ног и лодыжки или гелевые стельки для вашей обуви.
Напольные колодки
Ваше рабочее место может предоставить вам пенные или резиновые прокладки, чтобы уменьшить воздействие стоя на твердых полах в течение нескольких часов.
Позаботьтесь о себе на работе
Когда у вас РА, важно поддерживать низкий уровень стресса и хорошо питаться. Для Пирса снижение стресса означает медитацию на работе. «Два других сотрудника, и я начал медитировать на 10 минут каждый день», - говорит она. «Даже несмотря на то, что мы не всегда проходим без телефонного звонка, 10 минут, чтобы лежать на полу и сосредоточиться на моем дыхании, настолько велики. Мне нравится иметь такую гибкость. «
Перерывы
Нет федерального закона, регулирующего перерывы в работе, но многие штаты требуют перерывов в работе, если вы работаете определенное количество часов. Большинство работодателей допускают некоторое время перерыва. Возможно, вам придется объяснить вашему работодателю, что РА заставляет вас регулярно отдыхать.
Питание
Правда в том, что большинство из нас может съесть лучше. Имея РА, вы должны есть оптимальные питательные продукты, которые легко усваиваются. Планируйте питательные блюда и приведите их с собой на работу. Вы также должны упаковать здоровые закуски, такие как растительные палочки и свежие фрукты.
Вынос
Насколько RA может заставить вас хотеть потёртывать крышки над головой каждое утро, а не сталкиваться с днем, работа является необходимой частью большей части нашей жизни. Помимо обеспечения финансовой поддержки и, возможно, медицинского страхования, это помогает нам формировать нашу личность и расширять наше сообщество.Не позволяйте РА мешать вашей способности делать все возможное. Подумайте о том, чтобы рассказать работодателю о своем состоянии и работать вместе, чтобы создать рабочее место, которое работает на вас.
