Упражнения для периферической нейропатии: аэробика и растяжка

Альтернативные методы лечения периферической невропатии

Около 20 миллионов человек по всей стране живут с формой периферической невропатии. Периферическая невропатия - это нарушение нервного поражения, которое обычно вызывает боль в ваших руках и ногах. Другие распространенные симптомы этого расстройства включают:

• мышечная слабость
• онемение
• покалывание
• плохой баланс
• неспособность чувствовать боль или температуру

Варианты лечения обычно фокусируются на облегчении боли и лечении основной причины. Однако исследования показывают, что упражнения могут эффективно сохранять нервную функцию и способствовать восстановлению нервов.

РекламаРеклама

Упражнения

Методы упражнений для периферической нейропатии

Существует три основных типа упражнений, идеально подходящих для людей с периферической невропатией: аэробной, балансирующей и растягивающейся.

Перед тем, как начать упражнения, размойте мышцы динамическим растяжением, как руки. Это способствует гибкости и увеличивает кровоток. Это также увеличит вашу энергию и активирует ваши нервные сигналы.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения перемещают большие мышцы и заставляют вас дышать глубоко. Это увеличивает кровоток и высвобождает эндорфины, которые действуют как естественные болеутоляющие средства организма.

Лучшие практики для аэробных упражнений включают рутинную деятельность около 30 минут в день, по крайней мере три дня в неделю. Если вы только начинаете, попробуйте упражняться 10 минут в день, чтобы начать.

Некоторые примеры аэробных упражнений:

• оживленная ходьба
• плавание
• езда на велосипеде

Обучение равновесию

Периферическая невропатия может оставить ваши мышцы и суставы чувствовать себя жесткими и иногда слабыми. Обучение равновесию может создать вашу силу и уменьшить чувство стеснения. Улучшенный баланс также предотвращает падения.

Начинающие упражнения по балансу включают в себя ногу и голени.

Подтяжка боковой ноги

1. Используя стул или стойку, успокойте равновесие одной рукой.
2. Стоять прямо, ноги слегка расставлены.
3. Медленно поднимите одну ногу в сторону и удерживайте ее в течение 5-10 секунд.
4. Опустите ногу в том же темпе.
5. Повторите с другой ногой.
6. По мере того, как вы улучшаете баланс, попробуйте это упражнение, не удерживая его на стойке.

Подтяжка теленка

1. Используя стул или счетчик, успокойте равновесие.
2. Поднимите каблуки обеих ног от земли, чтобы вы стояли на носках.
3. Медленно опускайся.
4. Повторите для 10-15 повторений.

Упражнения на растяжку

Растяжка увеличивает вашу гибкость и согревает ваше тело для другой физической активности. Регулярное растяжение также может снизить риск развития травмы во время тренировки. Общими приемами являются растяжки теленка и растяжки подколенного сухожилия.

Растяжка теленка

1. Поместите одну ногу за собой, указав пальцем вверх.
2. Сделайте шаг вперед противоположной ногой и слегка согните колено.
3. Наклоните вперед переднюю ногу, удерживая пятку на задней ноге, посаженной на пол.
4. Держите это растяжение в течение 15 секунд.
5. Повторите три раза за каждую ногу.

Сидящий пояс подколенного сухожилия

1. Сядьте на край стула.
2. Протяните одну ногу перед собой, указав пальцем вверх.
3. Согните противоположное колено, положив ногу на пол.
4. Поместите свой сундук поверх своей прямой ноги и выпрямите спину, пока не почувствуете растяжение мышц.
5. Удерживайте эту позицию в течение 15 - 20 секунд.
6. Повторите три раза за каждую ногу.

Реклама

Outlook

Outlook

Упражнение может уменьшить симптомы боли при периферической невропатии. Обязательно растянитесь после любой тренировки, чтобы увеличить вашу гибкость и уменьшить боль от мышечной недостаточности.

Мягкая боль нормальная после растяжения и регулярной активности. Однако, если ваша боль ухудшится или у вас развивается суставная опухоль, обратитесь к врачу.