Fenugreek - трава с впечатляющими преимуществами для здоровья

Пажитник - это трава, которая имеет много преимуществ для вашего здоровья и благополучия.

Он сыграл ключевую роль в альтернативной медицине в течение тысяч лет.

В наши дни он часто употребляется в качестве дополнения.

У пажитника могут быть преимущества для уровней тестостерона, сахара в крови, грудного вскармливания и т. Д.

Ниже приведено все, что вам нужно знать о пажитнике, включая его преимущества, побочные эффекты и способы их использования.

Что такое пажитник?

Пажитник - это растение, известное с научной точки зрения как Trigonella foenum-graecum (1).

Растение стоит около 2-3 футов (60-90 см). У этого есть зеленые листья, маленькие белые цветы и стручки, которые содержат маленькие золотисто-коричневые семена пажитника.

В течение тысяч лет пажитник использовался в альтернативной и китайской медицине для лечения кожных заболеваний и многих других заболеваний (1).

В последние годы он стал обычной бытовой специей и используется в качестве загустителя. Его также можно найти в таких продуктах, как мыло и шампунь.

Семена и порошок пажитника также используются во многих индийских и азиатских рецептах для их пищевого профиля и слегка сладкого, орехового вкуса.

Bottom Line: Fenugreek - интересная трава с разнообразными видами использования и многими потенциальными преимуществами для здоровья.

Факты о питании

Хотя вы не будете потреблять пажитник в больших количествах, одна столовая ложка целых семян содержит 35 калорий и несколько питательных веществ (2):

• Волокон: 3 грамма.
• Белок: 3 грамма.
• Углеводы: 6 грамм.
• Жир: 1 грамм.
• Железо: 20% ваших ежедневных потребностей.
• Марганец: 7% ваших ежедневных потребностей.
• Магний: 5% ваших ежедневных потребностей.

Bottom Line: Семена пажитника имеют здоровый пищевой профиль, содержащий хорошее количество клетчатки и минералов, таких как железо и магний.

Пажитник и грудное молоко

Грудное молоко - оптимальное питание для новорожденных. Это лучший источник питания для развития ребенка (3).

Однако некоторые проблемы могут вызвать недостаточное производство грудного молока (3).

Хотя лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, обычно используются для лечения этого заболевания, исследование предполагает, что пажитник может быть безопасной, естественной альтернативой.

Одно 14-дневное исследование у 77 новых матерей показало, что потребление травяного чая из пажитника увеличило производство грудного молока, что помогло младенцам получить больше веса (4).

Другое исследование разделило 66 матерей на три группы: один получил травяной чай пажитника, второй потреблял плацебо, подобранный вкусом, а третий не получил ничего.

Исследователи обнаружили относительно большой рост производства грудного молока.

Фактически, объем перекачиваемого грудного молока увеличился примерно с 1.15 унций (34 мл) в группе контроля и плацебо до 2. 47 унций (73 мл) в группе пажитника (5).

В этих исследованиях использовался травяной чай с пажитником вместо добавок, но добавки, скорее всего, имели бы подобные эффекты (5, 6).

Нынешние исследования обнадеживают, но всегда обсуждают любые проблемы с производством грудного молока с вашей акушеркой или врачом.

Bottom Line: В доступных исследованиях используется использование пажитника для увеличения производства грудного молока и увеличения веса у новорожденных.

Влияние на уровни тестостерона у мужчин

Одной из наиболее распространенных причин, по которым мужчины используют добавки пажитника, является повышение тестостерона.

В некоторых исследованиях было установлено, что он имеет положительные эффекты, включая повышение уровня тестостерона и повышение либидо.

В одном исследовании исследователи предоставили 500 мг пажитника в день и объединили его с 8-недельной программой подъема веса. 30 мужчин в колледже провели четыре тренировки в неделю, причем половина из них получала дополнение (7).

По сравнению с группой без добавок, которая испытала небольшое снижение тестостерона, исследователи обнаружили увеличение тестостерона в группе пажитника. Эта группа также имела 2% -ное снижение жировых отложений (7).

При оценке изменений в сексуальной функции и либидо одно 6-недельное исследование обеспечило 30 мужчин с 600 мг пажитника. Большинство участников сообщили о повышенной силе и улучшенной сексуальной функции (8).

Bottom Line: Хотя необходимы дополнительные исследования, начальные исследования показывают, что пажитник может повысить уровень тестостерона и сексуальную функцию у мужчин.

Пажитник может помочь контролировать диабет и уровни сахара в крови

Самое впечатляющее исследование пажитника проанализировало, как оно влияет на метаболические состояния, такие как диабет.

Похоже, что это полезно как для диабетиков типа 1, так и типа 2, а также для улучшения общей толерантности карба у недиабетических здоровых людей (9, 10, 11).

В одном исследовании диабетиков типа 1 исследователи добавили 50 граммов пороха семян пажитника к обедам и ужинам участников в течение 10 дней.

Улучшение на 54% было обнаружено при 24-часовом разрешении сахара в моче, наряду с сокращением общего количества и холестерина ЛПНП (12).

Наконец, одно исследование дало не диабетическим участникам пажитника и стало свидетелем снижения уровня сахара в крови на 4,4% через 4 часа после потребления (13).

Эти преимущества могут возникать из-за роли фенхегрека в улучшении функции инсулина. Однако преимущества, наблюдаемые в исследованиях с использованием порошка или семян всего пажитника, могут быть частично обусловлены высоким содержанием белка (14).

Bottom Line: У пажитника есть относительно сильные исследования, подтверждающие его роль в контроле уровня сахара в крови и лечении диабета типа 1 и 2.

Другие преимущества для здоровья пажитника

Пажитник используется для лечения длинного списка заболеваний и состояний в альтернативной медицине.

Однако многие из этих применений недостаточно изучены, чтобы сделать серьезные выводы.

Предварительные исследования показывают, что пажитник может помочь в следующем:

• Контроль аппетита: До сих пор три исследования пажитника показали снижение потребления жира и аппетита. Одно 14-дневное исследование показало, что участники спонтанно уменьшили общее потребление жиров на 17% (15, 16, 17).
• Уровни холестерина: Есть некоторые свидетельства того, что он может снижать уровень холестерина и триглицеридов (18, 19).
• Изжога: Одно двухнедельное экспериментальное исследование у людей с частыми изжогами обнаружило, что пажитник уменьшил их симптомы. Интересно, что его эффекты соответствовали эффектам антацидных препаратов (20).
• Воспаление: Было обнаружено, что пажитник имеет противовоспалительные эффекты у крыс и мышей. Для подтверждения этого у людей необходимы дополнительные исследования (21, 22).

Кроме того, некоторые обзоры и анекдотические сообщения из традиционной медицины показывают, что он может помочь при язвенном колите, других состояниях кожи и многочисленных болезнях (23, 24).

Bottom Line: Хотя требуется больше исследований, исходные данные показывают, что пажитник может также иметь несколько других преимуществ для здоровья.

Как дополнить пажитником

Пажитник может потребляться в нескольких концентрациях и формах, поэтому нет единственной рекомендуемой дозы.

Кроме того, дозировка может варьироваться в зависимости от того, какую пользу вы ищете.

В большинстве исследований на основе тестостерона используется только около 500 мг экстракта пажитника, тогда как исследования в других областях использовали около 1 000-2 000 мг.

При использовании всего семени дозы около 2-5 граммов кажутся эффективными, но они варьируются от исследования до исследования.

Чтобы принять пажитник в форме дополнения, лучше всего начинать с 500 мг и увеличиваться до 1 000 мг через 2-3 недели, если у вас нет побочных эффектов.

Его можно принимать до или вместе с едой, но поскольку он помогает контролировать уровень сахара в крови, было бы разумно взять его с вашей самой высокой карбюрацией в день.

Bottom Line: Сколько пажитника вы должны принять, зависит от типа дополнения, а также от цели дополнения. В форме таблеток рекомендуемая доза составляет около 500-1 000 мг в день.

Безопасность и побочные эффекты

Несколько исследований на животных проверили безопасность семян и добавок пажитника.

Он выглядит относительно безопасным для здоровых людей. Исследования на животных не обнаружили отрицательных эффектов, пока дозы не достигли почти в 50 раз рекомендуемой дозы (23, 25, 26).

У людей, текущие исследования не сообщили о серьезных проблемах со здоровьем, когда их принимали в рекомендуемой дозе.

Однако, как и в случае большинства добавок, менее серьезные побочные эффекты, такие как диарея и расстройство желудка, сообщаются анекдотически.

Люди могут также испытывать снижение аппетита. Это часто бывает хорошо, если у вас нет расстройства пищевого поведения или вы пытаетесь набрать вес (16).

Кроме того, некоторые люди сообщают странный и слегка сладкий запах тела при добавлении, но это неподтвержденно.

И учитывая, что он снижает уровень сахара в крови, его следует использовать с осторожностью, если вы принимаете лекарства от диабета или другие добавки, которые снижают уровень сахара в крови.

Это всегда хорошая идея, чтобы проверить с врачом перед началом нового дополнения. Самое главное, убедитесь, что вы принимаете безопасную дозу.

Bottom Line: У людей могут возникнуть некоторые побочные эффекты, хотя пажитник выглядит относительно безопасным при правильной дозировке.

Резюме

Fenugreek - чрезвычайно интересная и универсальная трава.

Утверждается, что он имеет преимущества для различных состояний здоровья и используется для различных целей в фитотерапии.

Однако современная наука только начинает открывать свои истинные преимущества.

По имеющимся данным, пажитник имеет преимущества для снижения уровня сахара в крови, повышения тестостерона и увеличения производства молока у матерей, кормящих грудью.

Пажитник может также способствовать повышению уровня холестерина, снижению воспаления и помощи в борьбе с аппетитом, но в этих областях требуется больше исследований.

Продолжаются исследования этого мощного лекарственного растения, и будет интересно увидеть результаты в ближайшие годы.