Садоводство, сделай сам хорошо для старших сердец и умов
Оглавление:
- Изучение здоровья активных пожилых людей
- Ежедневные рутины, которые могут помочь пожилым людям жить дольше
- Преимущества за пределами сердца
Садоводство или возиться по дому может помочь вам жить дольше с более высоким качеством жизни. Согласно новому исследованию, эти действия могут снизить риск сердечного приступа или инсульта на целых 30 процентов.
Новое исследование в Британском журнале спортивной медицины показывает, что взрослые старше 60 лет, которые регулярно занимаются повседневными занятиями, такими как садоводство, домашнее обслуживание, ремонт автомобилей или сбор ягод, имеют лучшие общие сердечно-сосудистые здоровье.
рекламаРекламаУзнайте, как выращивать свой собственный сад для гурманов »
Изучение здоровья активных пожилых людей
Исследователи из Школы шведских школ спорта и здравоохранения последовали за сердечно-сосудистым здоровьем 4 000 60 летних в Стокгольме, Швеция, около 12 с половиной лет. В течение этого периода у 476 участников был первый сердечный приступ, а 383 умерли от различных причин.
Те, кто активен каждый день, имели более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, у кого низкий уровень ежедневной активности. В целом, у этих людей были небольшие талии, более низкие уровни жиров крови и уровни глюкозы, инсулина и уровня свертывания крови у мужчин.
РекламаВ конце исследования исследователи обнаружили, что самый высокий уровень ежедневной физической активности приравнивается к 27% -му меньшему риску сердечного приступа или инсульта, а 30% снижает риск смерти от всех причин. Эти результаты были одинаковыми, даже если участники не проводили регулярных формальных упражнений в дополнение к своей повседневной деятельности.
«Активная повседневная жизнь была, независимо от регулярности или нет, связанной с сердечно-сосудистым здоровьем и долговечностью у пожилых людей», - говорится в исследовании.
РекламаРекламаВ то время как ежедневная деятельность помогла, те, кто регулярно занимался физическими упражнениями, имели самый низкий профиль риска для всех, говорят исследователи.
Получить движение: «Deskercize» во время работы »
Ежедневные рутины, которые могут помочь пожилым людям жить дольше
Исследователь Элин Экблом-Бак сказал, что хотя исследование не определило, какие ежедневные упражнения были лучше других, вообще, любая деятельность, которая ограничивает длительные периоды сидения, хороша. Однако, добавила она, важно, чтобы упражнения, которые вы делаете, не повредили.
«Все виды деятельности в повседневной жизни, которые не вредят вам, хороши», - сказала она. «Это в основном потому, что вы делаете это в течение продолжительного времени, что повышает ваши затраты энергии и означает сокращение мышц скелета. «
Помимо садоводства и DIY, вот некоторые другие мероприятия с низким уровнем воздействия, которые могут помочь пожилым людям жить дольше и здоровее, согласно Национальному институту здоровья (NIH):
РекламаРекламировать- Прогулка по не реже одного раза в день.
- Прогулка по всему торговому центру или продуктовому магазину, когда вы ходите по магазинам.
- Походы по окрестным лесам.
- Выполнение поручений пешком, а не на машине.
- Практикующий стоя на одной ноге, а затем другой, ожидая в очереди.
- Подпишитесь на танцевальный класс.
- Делайте нежные растяжки регулярно.
NIH говорит, что для успешной деятельности они должны быть легкими, безопасными, социальными, интересными и забавными. Самое главное, пожилые люди должны сделать свою деятельность приоритетной.
Конечно, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой тренировки, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этого.
Узнайте 10 творческих способов сжигания калорий »
РекламаПреимущества за пределами сердца
Растущее количество доказательств указывает на жизненно важное значение сердечного здоровья при предотвращении слабоумия, болезни Альцгеймера и типичном когнитивном снижении связанные с возрастом, поэтому активные пожилые люди могут получить двойную пользу от регулярных упражнений.
Кроме того, изучение новых задач - например, ежедневных кроссвордов или овладения санскритом - в настоящее время является самым известным способом сохранить молодость вашего мозга.
РекламаРекламаБыло показано, что здоровая диета, наполненная свежими овощами и белковыми белками и низким содержанием сахаров и вредных жиров, также обеспечивает как физические, так и психические преимущества независимо от возраста человека.
Читайте дальше: высокий уровень сахара в крови может нанести ущерб памяти, как вы, возраст »
