Ваш план после благодарения: диета и упражнения

Урон сделан. Что теперь?

Турция, картофель и пирог - о, мой! День благодарения пришел и ушел, но несколько лишних фунтов, которые вы упаковали в процессе, не имеют. С блюдом после блюда аппетитной пищи перед вами, отказ от праздничных лакомств может быть сложным даже для самого дисциплинированного человека.

Вернитесь на курс с помощью этого удобного гида, чтобы отскочить от праздничного выпивки.

РекламаРеклама

Шаг 1: Будьте нежны с самим собой

Не бейте себя из-за переедания. Заложите основу успеха, поздравляя себя с тем, что сегодня выкладываете план тренировки после Дня благодарения.

Здоровое действие: Не ждите нового года, чтобы внести изменения в свои привычки к рациону и фитнесу. Начиная с сегодняшнего дня, вы можете воспользоваться преимуществами, которые вам понравятся в оставшуюся часть курортного сезона. Это также упростит работу.

Шаг 2: Очистите праздничный холодильник

Праздник закончился, но холодильник все еще заполнен. Если вы принимаете ужины, ваш холодильник может быть наполнен жирными, высококалорийными остатками, особенно десертами. Вам нужно начать с чистого листа.

Здоровое действие: Вместо того, чтобы оставлять остатки, задерживайте их, чтобы гости забрали домой или отвезли их в бездомное убежище сразу после отпуска.

Шаг 3: Запаситесь умными выборами

Когда ваши полки очищены от соблазнов, пришло время принести здоровые альтернативы. Замените праздничный тариф на более здоровые, низкокалорийные варианты и обязательно включите хорошее сочетание следующих продуктов питания:

РекламаРеклама

фрукты
овощи, особенно листовые зелень
нежирное мясо и молочные продукты
хлеб из цельного зерна и зерно
рыба
орехи
бобовые
семена

Здоровое действие: В следующий раз, когда вы услышите ворчание живота, вместо этого обратитесь к этим здоровым продуктам пирога со взбитыми сливками. Чем скорее вы сделаете переключатель, тем легче будет потерять любой вес, который вы приобрели.

Шаг 4: Ограничения поездок и лечения

Чтобы вернуться к здоровым привычкам, вам нужно сократить калории и специальные приемы пищи. Это может означать пребывание дома, а не выход. Еда в ресторане, как правило, высока в соли, жире и калориях - это то, что вы пытаетесь избежать. Гораздо легче контролировать свои привычки в еде дома.

Здоровое действие: Если вы часто ужинаете, постарайтесь сократить ваши поездки в ресторанах в ближайшие месяцы. Чтобы сохранить калории, ограничьте потребление высококалорийных закусок и десертов. Если вы абсолютно должны обедать, избегайте жареной пищи, выбирая вариант на гриле. Сократите калории пополам, попросив соусы и повязки на стороне. Возьмите мешок для собак, прежде чем вы начнете, и опустите половину части на более поздний срок.

Шаг 5: Зафиксируйте класс упражнений

Если вы упаковали лишние калории, вам нужно применить дополнительный «ожог». «Какой лучший способ зажечь эту запасную шину, чем попасть в рутину нового вида деятельности? Групповые занятия, предлагаемые в большинстве спортзалов, дают вам дополнительный стимул.

Здоровое действие: Подпишитесь на то, что вы никогда не пробовали раньше, или придерживаетесь старого режима ожидания, такого как запуск. Если вы предпочитаете тренировки на открытом воздухе, займитесь езда на велосипеде или походы. Для этих видов спорта также доступны многочисленные групповые экскурсии.

РекламаРеклам

Шаг 6: Найдите приятеля для тренировок

Если вы немного побывали за бортом за праздник, скорее всего, это сделали некоторые из ваших друзей и коллег. Вместо того, чтобы смириться с этим, почему бы не спланировать свои тренировки вместе?

Знание того, что у вас есть приятель для поддержки, может помочь вам не пропускать ваши тренировки. Кроме того, ваш приятель после праздника, скорее всего, будет мотивирован той же целью, что и вы: как можно скорее вернуться к лучшему здоровью и фитнесу.

Здоровое действие: Расширьте приглашение своим друзьям заниматься с вами. Это делает деятельность более социальной и позволяет вам и вашему приятелю удерживать друг друга за поставленные вами цели. Это еще больше повысит ваши шансы на успех.

Еще не поздно

Возможно, вы ускользнули из-за переизбрания этого Дня благодарения, но это не худшее, что вы могли бы сделать. Самое худшее, что вы можете сделать, чтобы саботировать свою физическую форму, - это бросить полотенце.

Потяните себя и вернитесь в свою тренировку сегодня. Положитесь на других для поддержки и взаимной мотивации, и у вас действительно будет что-то, чтобы праздновать в новом году.