Клятва может повысить эффективность упражнений
Оглавление:
В последние годы несколько культуристов выгнали из спортзалов, особенно в местах расположения планет.
Их преступление?
РекламаРекламаГрунтовка слишком громко при подъеме.
Но новые исследования показывают, что хрюканье может иметь решающее значение для достижения максимальной производительности - и, возможно, это поведение следует предпринять еще шаг.
Растущий объем исследований также показал, что проклятие во время занятий может повысить физическую работоспособность.
рекламаЛюди, которые ругались во время езды на велосипеде или сжимали рукоятку, приносили больше энергии, чем люди, которые повторяли нейтральное слово во время одних и тех же упражнений, согласно одному новому исследованию.
Ричард Стивенс, доктор философии, психолог из Университета Кила в Англии, представил результаты этого исследования на конференции в прошлом месяце, вызвав взрыв освещения в средствах массовой информации о том, как клятва делает вас сильнее.
Подробнее: Какие упражнения являются лучшими? »
Преимущества проклятия
Эти выводы не являются новостями для всех.
«Когда я нажимаю холм на своем велосипеде, я часто использую общее слово проклятия с четырьмя слогами, ссылающееся на мать», - сказал Дейв Бексфилд, основатель веб-сайта ActiveMSers, который стремится вдохновить людей с рассеянным склерозом оставаться активным.
48-летний житель Альбукерке, штат Нью-Мексико, сказал Healthline, что он случайно обнаружил этот проклятый трюк за помощь в каденции во время езды на велосипеде, но он также использует его, чтобы «преодолеть этот горб», чтобы проталкивать прошлое 90-процентное усилие при тренировке с высокой интенсивностью.
Это связано с выводами Стивенса.
РекламаРекламаСтивенс попросил участников исследования выбрать ругательство и повторить его во время выполнения упражнений.
Те, кто проклинал, по сообщениям, достигли пиковой мощности в два-четыре раза выше, чем те, кто этого не делал в течение полуминутного стационарного велопробега.
В испытании на захват, курсоры сжимали на 8 процентов сильнее.
РекламаПолный доклад об исследованиях в настоящее время находится под экспертной оценкой и еще не опубликован, сказал Стивенс в Healthline.
Подробнее: Сколько времени требуется, чтобы получить форму? »
РекламаРекламаГрунт ваш путь к фитнесу
Независимо от преимуществ, проклятие многократно и целенаправленно в спортзале или классе спина не совсем поощряется - пока.
Тем не менее, если вы можете уйти с ним в свой тренажерный зал, хрень также показал, что он повышает производительность.
Деннис О'Коннелл, доктор философии, DPT, профессор физической терапии в Университете Хардина-Симмонса в Техасе, обнаружил, что хрюканье во время теннисной подачи может увеличить силу на 4-5-5 миль в час, и это хрюканье может увеличиться изометрической силы при нажатии или вытягивании на 10-20 процентов.
РекламаПол участников не имел никакого значения в его учебе, и не было ли участников уже хныканьями или нравилось хрюкать.
«Он продолжает удивлять, что мы продолжаем находить то же самое», - сказал О'Коннелл Healthline.
РекламаРекламаОн провел три исследования, связанные с теннисом, все с разными исследователями и предметами, хотя более раннее исследование о том, не помогло ли хрюканье в подтягивании штанги, не нашло существенной разницы.
«Возможно, это зависит от конкретной задачи, возможно, потребуется задействовать движение», объяснил О'Коннелл.
Другие исследования показали, что хрюканье может усиливать силу в каратэ и других действиях.
О'Коннелл не знал о результатах проклятия. Он отметил, что стратегия осуществления может иметь свои ограничения.
«Люди думали, что хрюкать было неприятно, поэтому я могу только подумать, что они думают о проклятии людей», - сказал он.
Читать дальше: может потребоваться всего две недели, чтобы выйти из формы »
Grunting против ругательства
Бексфилд иногда выбирает хрюкать, но он говорит, что он не сравнится с усилением от проклятия.
«Как правило, я стараюсь избегать кричать непристойности в спортзале. Если я поднимусь, я буду хрюкать, как и все остальные, - сказал он. «Тем не менее, когда дело доходит до мотивации, я не могу погладить свой путь к максимальной производительности. Но я уверен, что черт может попытаться проклинать мой путь там. «
Как работает работа по повышению производительности, все еще немного неясно.
В случае хрюканья О'Коннелл думает, что акт глубокого вздоха и кратковременное удерживание его, чтобы хрюкать, может вести себя как своего рода маневр Вальсальвы, в котором выдыхание предпринимается против закрытого дыхательного пути. Это имеет тенденцию к стабилизации позвоночника и ядра.
«Это дает вам отличную платформу для выполнения задания руками и силой», - говорит О'Коннелл.
Работа Стивенса по ругательству показала, что это, вероятно, увеличивает болевую толерантность. Он также предположил, что вы делаете это из эмоционального импульса или предпочитаете делать это сознательно, проклиная эмоции и высвобождая адреналин.
Он также предположил, что повышение производительности проклятия может стираться, если слова становятся менее табу.
Но были ли эти плохие слова слишком завышенными, его исследования, возможно, никогда не были бы сняты с земли.
«Нам, вероятно, очень повезло в сроках наших исследований о клятве и боли», - писал он в 2013 году. «Возможно, несколько лет назад, и это все равно было бы слишком большой табу-темой для защиты публикации рецензирования. «
