Сколько калорий вы сжигаете на велосипеде?

Когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете, когда едете на своем велосипеде? Ответ довольно сложный, и это зависит от того, на каком велосипеде вы едете, какое сопротивление есть и как быстро вы идете.

Как мы используем калории?

Реальная история о том, как велосипед использует калории, имеет несколько поворотов. Во-первых, существует несколько способов, которыми организм сжигает калории.

Когда вы используете свои мышцы, они начинают использовать кислород, который вы вдыхаете, чтобы превращать жиры и сахара, а иногда и белки, в аденозинтрифосфат или АТФ. Это основная молекула, которая поставляет энергию клеткам. «Вам очень нужен постоянный поток ATP, даже если вы просто болтаетесь. Но когда вы тренируетесь, вам нужно много », - говорит Рейчел ДеБуск, CPT, тренера-триатлера в Unstill Life в Сиэтле.

аэробные и анаэробные упражнения

Аэробные упражнения обычно выполняются с постоянной интенсивностью. Ваше тело получает достаточно кислорода, чтобы использовать как углеводы, так и жиры, чтобы продолжать движение.

Анаэробное упражнение - высокая интенсивность. Ваше тело не получает достаточного количества кислорода, поэтому ваши мышцы разрушают только сахара за энергию.

В зависимости от продолжительности и интенсивности вашей тренировки ваше тело может получить доступ или сделать ATP по-разному. «В вашей мышце есть какой-то АТФ, - говорит ДеБуск. «Но когда это израсходовано, вам нужно сделать больше. «

Во время коротких интенсивных всплесков физических упражнений ваше тело использует анаэробный метаболизм для превращения углеводов в АТФ. При длительных, менее интенсивных тренировках ваше тело получает АТФ из аэробного метаболизма, где большая часть энергии поступает из углеводов.

РекламаРеклама

Медленный и быстрый

Медленный и устойчивый против быстрого и интенсивного

Если вы едете на велосипеде с умеренной, устойчивой скоростью и без особого сопротивления, вы в основном используете систему аэробного метаболизма, Это имеет много преимуществ. Во-первых, это улучшает работу вашего сердца и легких. И это также помогает вашему организму эффективно использовать глюкозу. DeBusk предупреждает, что неэффективное использование глюкозы может повысить риск развития диабета или метаболического синдрома. При умеренных уровнях езды на велосипеде ваше тело также улучшает его способность мобилизовывать жиры, хранящиеся в мышцах.

Если вы едете на велосипеде с более высокой скоростью или с большим сопротивлением, вы будете больше полагаться на свою анаэробную систему обмена веществ. По своей природе эта система не является той, которую вы можете поддерживать очень долго. Усиление велоспорта поможет вашим мышечным волокнам научиться адаптироваться к спросу.

Внутри и снаружи

Езда на велосипеде снаружи против стационарных велосипедов

Сколько калорий, которые вы горите, зависит от того, едете ли вы на велосипеде снаружи или используете стационарный велосипед? «Вы можете получить отличную тренировку в фитнес-студии или на улице», - говорит ДеБуск. Тем не менее, езда на велосипеде снаружи более динамична: вы должны знать о своем окружении, и есть больше разнообразия движения, когда вы поворачиваетесь, чтобы следовать дорогам и дорожкам.Там также может быть сопротивление ветра и наклоны, такие как холмы, и это может сжигать больше калорий, чем в помещении, в зависимости от класса спина, который вы делаете. В классе спина вы можете закрыть глаза и блаженство музыке. Если ваш график работы или семьи затрудняет упражнение, если это не запланированная деятельность, классы спина - отличный вариант.

Мы привыкли думать, что способность сжигать калории (или скорость метаболизма) снижается с возрастом, но все чаще мы видим 77-летних культуристов и марафонов даже в свои 80-е годы. Они показывают нам, что ваш метаболизм не замедляется, если вы этого не делаете. Это потрясающая новость. Rachel DeBusk, CPT

Беременные женщины

Вы также можете выбрать велосипед в помещении, если вы беременны, чтобы снизить риск несчастного случая. «Велоспорт - отличная форма упражнений во время беременности, - говорит ДеБуск. «Многие беременные женщины считают, что невесомое положение уменьшает давление в нижней части спины. «По мере того, как беременность прогрессирует, вносите коррективы в свое сиденье и руль, чтобы приспособиться к изменяющимся углам тазобедренного сустава, или попробуйте использовать более мягкое сиденье. «Всегда оставайтесь хорошо увлажненными и не перегревайте», - напоминает Дебуск.

РекламаРеклама

Еда на вынос

The Takeaway

Что все это сжигает? Продолжительность поездки и интенсивность являются основными определяющими факторами, сколько калорий вы сжигаете. Если вы начинаете с небольшой активности или без нее, езда на велосипеде по 15 минут в день, или 30 минут несколько раз в неделю, это отличный способ улучшить здоровье и, вероятно, снизить вес. После того, как вы адаптировались к умеренной верховой езде, добавьте некоторые интервалы интенсивности (например, повторы 30-секундной тяжелой, 1-минутной легкой), которые даже лучше подходят для сжигания калорий.