Важность психического фитнеса

Сохранение вашего мозга в форме

Основные моменты

Умственная пригодность так же важна, как и физическая подготовка, особенно с возрастом.
Включение упражнений умственной ловкости в вашу жизнь поможет сохранить здоровье вашего ума и вашего тела.
Упражнения, которые помогут вам расслабиться, так же полезны, как и те, которые ускоряют вашу мозговую мощь.

Физическая подготовка получает много внимания, и не зря. Здоровое тело может предотвратить такие состояния, как сердечные заболевания и диабет, и помочь вам сохранить независимость по мере старения.

Психическая пригодность так же важна, как и физическая подготовка, и ее нельзя пренебрегать. Включение упражнений умственной ловкости в повседневную жизнь поможет вам пожинать плоды ума и здорового тела на долгие годы.

Психическая пригодность означает поддержание вашего мозга и эмоционального здоровья в форме верхушки. Это не означает тренировки для «мозговой Олимпиады» или тестирования IQ. Это относится к серии упражнений, которые помогут вам:

замедлить
декомпрессировать
увеличить память с флагом

РекламаРеклама

Связь с мышью

Неудивительно, что чем больше вы помогаете своему телу, тем больше вы помогаете своему разуму. Физическая активность увеличивает поток кислорода в ваш мозг. Это также увеличивает количество эндорфинов, «хорошо себя чувствующих» химических веществ, в вашем мозгу. По этой причине неудивительно, что люди, которые находятся в хорошей физической форме, также склонны обладать более высоким уровнем умственной гибкости.

Привлечение энергичной физической тренировки может помочь вам бороться с депрессией и получить более позитивный взгляд на жизнь. Это также отличный способ преодолеть стресс, который может нанести вам психологический и физический вред.

Умственные упражнения так же полезны. Согласно исследованию в Трудах Национальной академии наук, некоторые упражнения по обучению памяти могут увеличить «жидкий интеллект», способность рассуждать и решать новые проблемы.

В то время как упражнения хороши для мозга и тела, так это медитация. Медитация в сочетании с другими методами является альтернативным способом лечения депрессии. Успокаивание ума позволяет решить проблему более расслабленным способом.

Преимущества

Преимущества умственной пригодности

Когда вы ложитесь спать после долгого дня, ваше тело начинает расслабляться. Но ум не всегда следует.

Визуализация может помочь. Вы можете часто ощущать спокойствие через образы, процесс представления спокойной сцены или места. Эта практика может уменьшить напряжение как в вашем теле, так и в вашем сознании, бросая вызов нейронам в менее доминирующей области вашего мозга.

Менее доминирующая сторона вашего мозга - это область, которая контролирует чувства уверенности в себе и оптимизма. Когда вы думаете о чем-то, кроме своих ежедневных забот, вы увеличиваете активность в нервных структурах этой области своего мозга.

В конечном счете, визуализация может повысить ваше эмоциональное благополучие и успокоить вас умственно.

РекламаРеклама

Методы

Стать умственно подходящим

Сохранение умственного мышления не так сложно, как готовиться к марафону, но это хорошая аналогия. Вы можете добавить умственные упражнения ко многим действиям, которые вы уже выполняете, например:

чтение
daydreaming
поиск юмора в жизни

Вы можете попробовать следующие подходы, чтобы увеличить свою психическую пригодность.

Остановка многозадачности

Вы можете подумать, что многозадачность позволяет вам делать больше вещей сразу, но на самом деле создает больше проблем, чем решает. Ориентация на одну задачу одновременно повысит вашу концентрацию и поможет вам быть более продуктивной.

Будьте позитивны с собой

Позитивное утверждение - это один из способов повышения умственного мастерства.

Подтверждение или позитивное отношение к себе связано с укреплением нейронных путей, чтобы принести вашу уверенность в себе, благополучие и удовлетворение на более высокий уровень.

Чтобы начать, составите список ваших хороших качеств. Напомните себе, что вам не обязательно быть совершенным. Задайте цели для того, что вы хотите улучшить, и начните с малого, чтобы избежать переполнения.

Попробуйте что-то другое

Новые впечатления также могут поставить вас на путь умственной пригодности. Вы можете вписывать новые подходы в повседневную жизнь различными способами:

Попробуйте новые продукты.
Попробуйте новые способы выполнения рутинных задач.
Путешествие к новым местам.
Возьмите новый способ работы или продуктовый магазин.

Согласно Ассоциации Альцгеймера, исследования показывают, что поддержание активности вашего мозга повышает его жизнеспособность. Появление новых вещей по-новому помогает сохранить клетки мозга и связи. Он может даже производить новые клетки мозга. По сути, выйдя из своей рутины, вы сможете сохранить здоровье своего мозга.

Играть в игры

Игры, которые проверяют рассуждения и другие части вашего мозга, являются интересными способами, чтобы ваш ум был острым. Рассмотрим эти игры:

кроссворды
настольные игры
Sudoku

Игры - отличный способ создать мозговую мышцу. Согласно данным исследования в журнале Current Biology, даже быстро развивающиеся видеоигры могут повысить вашу способность изучать новые задачи. В исследовании было установлено, что видеоигры могут увеличить ваш уровень внимания, время реакции и способность переключения задач. В дополнение к видеоиграм, попробуйте любую игру, в которой используется:

логика
рассуждение
trivia

Подробнее

Чтение отлично подходит для вашего мозга. Даже когда вы читаете это предложение, ваш мозг обрабатывает каждое слово, сразу вспоминая смысл.

Помимо механики, чтение помогает вам визуализировать предмет на страницах, находящихся перед вами, и представить, какие голоса звучат в письменном диалоге. Это также может быть отличной релаксационной техникой.

Чтение - это великая деятельность, потому что она может разбудить воображение и разжечь так много разных частей мозга. Существуют бесконечные жанры и типы материалов для чтения. Маловероятно, что у вас закончится интересное для чтения.

Потратьте время

Умственная пригодность не займет много времени. Проведение нескольких минут на нем каждый день может помочь вам чувствовать себя лучше и думать более четко. Помните, что расслабление и визуализация столь же важны в умственной тренировке, как и более энергичные действия, такие как упражнения памяти или игры. Попробуйте добавить одно или два действия одновременно к вашей умственной тренировке, например: