Сколько калорий вы сжигаете?

Обзор

Плавание - это не просто забавная, летняя деятельность. Это хорошо для вашего сердца, вашего мышечного тонуса, и, в зависимости от того, кого вы спрашиваете, это может быть хорошо для потери веса.

Но, как и во всех формах упражнений, балансировка с правильной диетой имеет решающее значение для успеха.

рекламаРеклама

Сжигание калорий

Как калории «сжигаются»

Скорость, с которой ваше тело сжигает калории на энергию, называется вашим метаболизмом. Когда вы тренируетесь, этот показатель увеличивается. Сколько и сколько времени зависит от множества факторов, включая ваш пол, состав тела и то, что вы делаете.

Начало работы

Начните с 10-30 минут плавания, от 1 до 3 раз в неделю.

Каждую неделю добавляйте по 5 минут каждому плаванию.

Включите ваши штрихи, чтобы увеличить мышцы.

«150-фунтовый человек будет гореть примерно 400 калорий во время часового плавания в умеренном темпе, а 700 - в энергичном», - говорит Том Холланд, физиолог-физиолог, триатлет и основатель TeamHolland. Но это число не одинаково для всех. «Количество калорий, сжигаемых во время плавания, зависит от множества факторов, включая продолжительность, интенсивность, ход плавания, вес и даже относительную эффективность плавания. «

реклама

Правильный штрих

Какой инсульт ожог больше всего?

Поскольку вы сжигаете больше калорий, когда вы плаваете быстрее, покрывая большее расстояние, имеет смысл, что самый быстрый ход плавания может сжечь большинство калорий. Голландия говорит, что это вольный стиль. Но это не значит, что вы должны выбирать фристайл каждый раз, когда вы попадаете в бассейн.

Как и скорость, количество калорий, которые вы сжигаете, также уменьшается до продолжительности и частоты, говорит Голландия. «Так что, если вам нравится браслет больше, чем вольный стиль, вы можете плавать дольше и быть более последовательным, используя этот удар, а это означает, что больше сжигаемых калорий. «

Он предлагает делать то, что вы, скорее всего, будете делать на постоянной основе, и смешивать ваши удары, чтобы работать с большинством мышц и держать вещи интересными.

РекламаРеклама

Начинающие

Начало работы

Скорость, продолжительность, частота

Сжигание калорий зависит от: скорости / расстояния, продолжительности и частоты.

Штрихи, такие как браслет, легче поддерживать и могут на самом деле сжигать больше калорий, чем пару кругов фристайла, так как вы можете делать это в течение более длительного периода времени.

Когда вы начинаете какую-либо программу упражнений, вам стоит ознакомиться с рекомендациями по безопасному и продуктивному режиму. Голландия говорит, чтобы начать медленно.

«Начальные пловцы должны постепенно нарастать», - говорит он. «Слишком много, слишком рано, может привести к травме, даже если не иметь никакого эффекта плавания.«

Начните с одного-трех плаваний в неделю, для коротких длительностей от 10 до 30 минут. Каждую неделю добавляйте еще пять минут.

Голландия подчеркивает, что важно отдыхать, когда это необходимо. Вначале вы можете плавать на коленях, отдохнуть и поплавать на другом круге, продолжая этот рисунок через тренировку.

Реклама

Диета

Диета пловца

Если потеря веса является вашей целью, вы захотите создать дефицит калорий, который также даст вам достаточно энергии, чтобы подпитывать ваши тренировки.

Голландия говорит, что есть по крайней мере за 30 минут до тренировки, которая продлится более часа, или если вы тренируетесь по утрам, даст вам топливо, которое вам нужно, особенно если вы включите углеводы. «Углеводы являются предпочтительным источником энергии для тела», - говорит он. «Также неплохо заправить топливо вскоре после этого, потребляя небольшую порцию качественных углеводов с некоторым белковым белком. «

Вы можете быть голодными, когда вы выходите из бассейна, но это не оправдывает удары по дороге по дороге домой. Упакуйте закуски после тренировки в сумке, чтобы провести вас до тех пор, пока вы не сможете добраться до кухни.