Фруктовая диета: преимущества, риски и многое другое

Что в фруктовой диете?

Фруктовый, или фруктовый, диета - очень строгая вегетарианская диета. Он исключает все продукты животного происхождения, включая молочные продукты. Люди, следующие за этой программой, питаются диетой, состоящей в основном из сырых фруктов.

Овощи, сухофрукты, орехи и семена также можно употреблять в умеренных количествах.

Другие виды пищи, такие как зерно, бобовые и клубни, сильно ограничены или полностью исключены. Запрещается приготовленная пища любого вида, в том числе приготовленные фрукты.

Существует не один конкретный способ сделать фруктовую диету. Некоторые фруктовары едят только фрукты, которые упали на землю, а не фрукты, которые были выбраны. Другие не будут есть семена, потому что они могут стать живыми растениями.

После диеты с фруктами существует много рисков, таких как недоедание, поэтому поговорите со своим врачом о своих намерениях. Они могут помочь вам справиться с вашими потребностями в питании, не подвергая ваше здоровье риску.

рекламаРеклама

Потенциальные выгоды

Каковы потенциальные выгоды?

Когда едят в меру, фрукты могут быть очень здоровой частью питательной диеты. Некоторые преимущества от фруктов включают:

Фрукты содержат клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестерина и стимулировать регулярные движения кишечника. Яблоки, груши, ежевика и малина являются примерами фруктов с высоким содержанием клетчатки.
Апельсины, красный перец и земляника являются примерами фруктов, содержащих большое количество витамина С. Это помогает сохранить зубы и десны здоровыми. Витамин С также поддерживает иммунную систему.
Бананы, гуава, канталупа и манго являются примерами фруктов выше в калии. Калий может помочь поддерживать здоровое кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.
Апельсины и тропические фрукты, такие как манго, богаты фолатом. Это может помочь организму вырабатывать эритроциты. Фолат также поддерживает здоровое развитие плода. Ищете фрукты с низким содержанием сахара? Попробуйте эти.
Черные сливы, чернослив и все ягоды являются примерами фруктов, богатых антиоксидантами. Антиоксиданты ограничивают производство свободных радикалов. Они могут защитить вашу кожу и бороться с болезнью.

Потенциальные риски

Каковы потенциальные риски?

Несколько питательных веществ, которые жизненно важны для общего состояния здоровья, отсутствуют в диете на основе фруктов.

Это включает в себя:

белок
жир
кальций
витамины группы В
омега-3 жирные кислоты

Из-за очень ограничительного характера диеты недоедание является серьезной проблемой. Ваше тело может даже перейти в режим голодания. Это означает, что ваш метаболизм замедляется, поскольку он пытается удерживать ваши пищевые магазины и экономить энергию.

Вы также можете испытывать анемию, усталость и уменьшенную иммунную систему. Со временем недостаток кальция может привести к остеопорозу.

Диета на основе фруктов также очень сильно влияет на сахар, хотя это естественный источник. Это может сделать его плохим выбором для людей с диабетом, преддиабетом, поликистозным синдромом яичников или резистентностью к инсулину.

Нельзя придерживаться каких-либо жестких правил, поэтому вы сможете адаптировать фруктовую диету к вашим конкретным потребностям в питании. Ограничение потребления фруктов до 50 процентов и добавление источников белка, таких как орехи или одобренные вегетарианцами добавки, могут помочь сбалансировать дефицит питания, присущий фруктовой диете.

РекламаРеклама

Начало работы

Как перейти в фруктовую диету

Если диета обращается к вам, продолжайте медленно. Вместо того, чтобы начинать все сразу, сделайте постепенный переход от ваших текущих моделей питания.

Это может означать отказ:

алкоголь
продукты животного происхождения
зерновые
обработанные продукты
кофеин

Вы также должны начать добавлять:

сырые фрукты
орехи < 999> семена
овощи
Фрударианы обычно едят свободно из нескольких фруктовых групп. Возможно, вы захотите придерживаться трехдневного плана или построить в течение дня от четырех до пяти небольших блюд.

Группы фруктов на выбор включают:

кислые фрукты, такие как апельсины, грейпфрут, помидоры, ягоды, сливы и клюквы

подкислые фрукты, такие как яблоки, абрикосы, малина и вишня < 999> масляные плоды, такие как авокадо, маслины и кокосовые орехи
сладкие фрукты, такие как бананы, финики, инжир и виноград
крахмалистые фрукты, такие как сквош
дыни всех видов
фрукты, такие как огурцы и болгарский перец
Если можно, выбирайте органические фрукты, когда это возможно. И если вы хотите, чтобы они продержались дольше, убедитесь, что вы правильно храните свои фрукты!
Вы также должны пить воду, кокосовую воду или 100% фруктовый сок в течение дня.

При каждом приеме пищи

Во время перехода он может помочь парить или замочить ваши фрукты и овощи, пока вы не будете готовы полностью разобраться.

Вам следует также попробовать добавить масляные плоды с каждым приемом пищи, чтобы обеспечить ваше тело жиром.

Попробуйте включить источник белка, такой как орехи или семена, с каждым приемом пищи.
Вы должны также включать сырые или слегка парированные овощи, такие как сладкий картофель и сельдерей, с каждой порцией.
Обязательно пить много жидкости, например, воду и натуральный фруктовый сок.
Независимо от того, какой тип питания вы следуете, ваше тело должно двигаться, чтобы быть здоровым. Фруктовая диета может не дать вам достаточно энергии для упражнений. Если вы обнаружите, что это так, это может быть красный флаг, который вам нужно изменить для вашего питания.
Реклама

Обратитесь к врачу

Если ваша цель - потеря веса, повышенное здоровье или более естественный образ жизни, проверка вашего врача перед началом диеты с фруктами является хорошей идея. Эта диета может отрицательно повлиять на ваше общее состояние здоровья, если у вас есть основное медицинское состояние или принимать какие-либо лекарства. Ваш врач может помочь вам понять ваши индивидуальные риски и помочь вам изменить диету в соответствии с вашими потребностями.