Как много воды я должен пить?

Обзор

Возможно, вы слышали, что вы должны стремиться выпить восемь 8-унцевых стаканов воды в день. Сколько вы должны на самом деле пить, более индивидуально, чем вы думаете. Институт медицины (МОМ) в настоящее время рекомендует мужчинам пить по крайней мере 104 унции воды в день, что составляет 13 чашек. Говорят, женщины должны пить не менее 72 унций, что составляет 9 чашек. Даже тем не менее, ответ на то, сколько воды вы должны пить, не так просто.

рекламаРеклама

Рекомендации

Рекомендации по воде

В то время как правило восьми очков - хорошее начало, оно не основано на твердой, хорошо изученной информации. Вес вашего тела составляет 60 процентов воды. Каждая система в вашем организме нуждается в воде для работы. Ваше рекомендуемое потребление основано на факторах, включая ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например, если вы беременны или кормите грудью.

Взрослые

Текущая рекомендация МОМ для людей в возрасте от 19 лет и старше составляет около 7 литров для мужчин и 2,7 литра для женщин. Это ваше общее потребление жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, содержащее в себе воду, например фрукты или овощи.

Из этого количества мужчины должны пить около 13 чашек от напитков. Для женщин это 9 чашек.

Дети

Рекомендации для детей имеют много общего с возрастом. Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны пить 40 унций в день или пять чашек. Эта сумма увеличивается до 56-65 унций, или от 7 до 8 чашек, в возрасте от 9 до 13 лет. В возрасте от 14 до 18 рекомендуемый расход воды составляет от 64 до 88 унций или от 8 до 11 чашек.

Женщины репродуктивного возраста

Если вы беременны или кормите грудью, ваши рекомендации меняются. Беременные женщины всех возрастов должны стремиться получить 80 унций, или десять 8-унцевых стаканов воды каждый день. Женщинам грудного вскармливания может потребоваться увеличить общее потребление воды до 104 унций или 13 чашек.

Демографические	Ежедневное рекомендуемое количество воды (из напитков)
дети 4-8 лет	5 чашек или 40 унций
дети 9-13 лет	7-8 чашки или 56-64 унций
дети 14-18 лет	8-11 чашек или 64-88 унций
мужчин, 19 лет и старше	13 чашек или 104 унций
женщины, 19 лет и старше	9 чашек или 72 унции
беременные женщины	10 чашек или 80 унций
грудного вскармливания женщин	13 чашек или 104 унций < 999> Другие соображения

Вам также может понадобиться выпить больше воды, если вы живете в жарком климате, часто выполняете физические упражнения или лихорадку, диарею или рвоту.

Добавьте дополнительно 1. 5 до 2. 5 чашек воды каждый день, если вы тренируетесь. Возможно, вам придется добавить еще больше, если вы работаете более часа.

Вам может понадобиться больше воды, если вы живете в жарком климате.
Если вы живете на высоте более 8, 200 футов над уровнем моря, вам также может понадобиться выпить больше.
Когда у вас есть лихорадка, рвота или диарея, ваше тело теряет больше жидкости, чем обычно, поэтому выпейте больше воды. Ваш врач может даже предложить добавить напитки с электролитами, чтобы сохранить баланс электролита более стабильным.
Реклама

Преимущества

Зачем вам вода?

Вода важна для большинства процессов, через которые проходит ваше тело через день. Когда вы пьете воду, вы пополняете свои магазины. Без достаточного количества воды ваше тело и его органы не смогут нормально функционировать.

Преимущества питьевой воды включают:

поддержание температуры тела в нормальном диапазоне

смазка и амортизация ваших суставов
защита вашего позвоночника и других тканей
помощь в устранении отходов через мочу, пот и кишечные движения
Питьевая вода может также помочь вам выглядеть лучше. Например, вода держит кожу здоровой. Кожа - это самый большой орган вашего тела. Когда вы пьете много воды, вы держите ее здоровой и гидратированной. И поскольку вода содержит нулевые калории, вода может стать отличным инструментом для управления вашим весом.

РекламаРеклама

Риски

Есть риск пить слишком мало или слишком много воды.

Дегидратация

Ваше тело постоянно использует и теряет жидкости через действия, такие как потоотделение и мочеиспускание. Дегидратация происходит, когда ваше тело теряет больше воды или жидкости, чем оно принимает.

Симптомы обезвоживания могут варьироваться от крайне жаждущих усталости. Вы также можете заметить, что вы часто не мочитесь, или что ваша моча темная. У детей обезвоживание может вызвать сухость во рту и язык, отсутствие слез во время плача и меньше влажных подгузников, чем обычно.

Дегидратация может привести к:

путанице или неясному мышлению

изменения настроения
перегрев
запор
образование почек
шок
Легкое обезвоживание можно лечить, выпивая больше воды и другие жидкости. Если у вас серьезное обезвоживание, вам может потребоваться лечение в больнице. Ваш врач, скорее всего, даст вам внутривенные (IV) жидкости и соли, пока ваши симптомы не исчезнут.

Гипонатриемия

Питье слишком много воды может быть опасным для вашего здоровья. Когда вы пьете слишком много, дополнительная вода может разбавлять электролиты в крови. Ваш уровень натрия снижается и может привести к тому, что называется гипонатриемия.

Симптомы включают:

путаница

головная боль
усталость
тошнота или рвота
раздражительность
мышечные спазмы, судороги или слабость
изъятия
coma
Вода Инфекция гипонатриемия необычна. Люди с более маленькой сборкой и дети подвергаются более высокому риску развития этого состояния. Так активно люди, как марафонские бегуны, которые пьют большое количество воды за короткий промежуток времени. Если вы рискуете из-за выпивки большого количества воды для физических упражнений, подумайте о том, чтобы выпить спортивный напиток, содержащий натрий и другие электролиты, чтобы помочь пополнить электролиты, которые вы теряете при потоотделении.

Подробнее: Как предотвратить дисбаланс электролита »

Реклама

Еда на вынос

Пребывание в гидратации выходит за пределы воды, которую вы пьете.Каждый день продукты питания составляют около 20 процентов ваших общих потребностей в жидкости. Наряду с употреблением ваших 9-13 ежедневных чашек воды, попробуйте съесть много фруктов и овощей.

Некоторые продукты с высоким содержанием воды включают:

арбуз

шпинат
огурцы
зеленый перец
ягоды
цветная капуста
редька
сельдерей
РекламаРекламировать <999 > Советы

Советы по употреблению достаточного количества воды

Возможно, вы сможете достичь своей цели потребления воды, выпив, когда вы хотите пить и едите. Если вам нужна дополнительная помощь, потребляющая достаточное количество воды, ознакомьтесь с этими советами, чтобы пить больше:

Попробуйте взять с собой бутылку с водой, куда бы вы ни отправились, в том числе вокруг офиса, в тренажерный зал и даже при поездках на автомобиле.

Фокус на жидкости. Вам не нужно пить простую воду, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации. Другие хорошие источники жидкости включают молоко, чистые фруктовые соки, чай и бульон.

Пропустите сладкие напитки. В то время как вы можете получать жидкость из соды, сока и алкоголя, эти напитки содержат большое количество калорий. По-прежнему разумно выбирать воду, когда это возможно.
Пейте воду, пока вы едите. Выпейте стакан воды, а не заказывайте другой напиток. Вы можете сэкономить немного денег и снизить общее количество калорий своей еды.
Добавьте немного воды в воду, сжимая свежий лимон или сок лайма.
Если вы усердно тренируетесь, подумайте о том, чтобы выпить спортивный напиток с электролитами, чтобы помочь заменить те, которые вы теряете при потоотделении.