Как увеличить выносливость

Что такое выносливость?

Выносливость - это сила и энергия, которые позволяют вам поддерживать физические или умственные усилия в течение длительных периодов времени. Увеличение выносливости помогает вам переносить дискомфорт или стресс, когда вы делаете операцию. Это также снижает усталость и усталость. Наличие высокой выносливости позволяет выполнять повседневную деятельность на более высоком уровне при меньшем потреблении энергии.

рекламаРеклама

Советы

5 способов увеличить выносливость

Попробуйте эти советы, чтобы выставить выносливость:

1. Упражнение

Упражнение может быть последним в вашем уме, когда вы чувствуете слабость в энергии, но последовательные упражнения помогут выстроить вашу выносливость.

Результаты исследования 2017 года показали, что участники, которые испытывали усталость, связанную с работой, улучшили свои энергетические уровни после шести недель упражнений. Они улучшили свои рабочие способности, качество сна и когнитивное функционирование.

2. Йога и медитация

Йога и медитация могут значительно повысить вашу стойкость и способность справляться со стрессом.

В рамках исследования с 2016 года 27 студентов-медиков посещали занятия йогой и медитацией в течение шести недель. Они увидели значительные улучшения в уровнях стресса и чувстве благополучия. Они также сообщили о большей выносливости и меньшей усталости.

3. Музыка

Прослушивание музыки может увеличить эффективность сердечной деятельности. 30 участников этого исследования имели пониженный сердечный ритм при тренировках, слушая их выбранную музыку. Они смогли приложить меньше усилий, когда слушали музыку, чем при тренировках без музыки.

4. Кофеин

В исследовании 2017 года девять мужчин-пловцов взяли дозу кофеина за 3 мг за один час до спринтов фристайла. Эти пловцы улучшили свое спринтерское время без увеличения частоты сердечных сокращений. Кофеин может дать вам толчок в те дни, когда вы чувствуете себя слишком уставшими, чтобы тренироваться.

Постарайтесь не слишком полагаться на кофеин, так как вы можете создать толерантность. Вы также должны держаться подальше от источников кофеина, у которых много сахара или искусственных ароматизаторов.

5. Ashwagandha

Ashwagandha - это трава, которая используется для общего здоровья и жизнеспособности. Его также можно использовать для повышения когнитивной функции и снижения стресса. Также показано, что Ashwagandha повышает уровень энергии. В исследовании, проведенном в 2015 году, 50 взрослых взрослых принимали 300 мг капсул в Ashwagandha в течение 12 недель. Они увеличили свою кардиореспираторную выносливость и общее качество жизни больше, чем в группе плацебо.

Подробнее: Продукты, которые повышают ваши спортивные способности »

Еда на вынос

Поскольку вы сосредоточены на увеличении своих энергетических уровней, имейте в виду, что естественно ощущать энергетические приливы и потоки. Не ожидайте, что вы будете работать с максимальным потенциалом в любое время.Не забывайте прислушиваться к своему телу и отдыхать по мере необходимости. Избегайте подталкивать себя к истощению.

Если вы чувствуете, что делаете изменения, чтобы увеличить свою выносливость, не получая никаких результатов, вы можете обратиться к врачу. Ваш врач может определить, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые влияют на вашу работу. Будьте сосредоточены на своем идеальном плане для общего благополучия.