Как де-стресс у себя дома и при работе с диабетом типа 2

Стресс - слишком распространенное состояние бытия в сегодняшнем суетном мире. Хронический стресс может привести к тревоге, депрессии, повышенному кровяному давлению, сердечным заболеваниям и, что особенно важно для людей с диабетом типа 2, - более высокий уровень сахара в крови. Хорошей новостью является то, что существует множество способов управления уровнем стресса. Вот девять советов, которые помогут вам уменьшить стресс, когда вы путешествуете по диабету типа 2.

1. Breathe

Дыхание - один из самых простых способов снять стресс. Глубокое абдоминальное дыхание заполняет ваши легкие и позволяет полностью обменивать входящий кислород с уходящим углекислым газом. Это может помочь снизить кровяное давление, замедлить сердечный ритм и уменьшить беспокойство. Когда вы сталкиваетесь со стрессом в офисе или дома, попробуйте сделать глубокий вдох. Вдыхайте в течение пяти секунд и выдыхайте еще пять.

рекламаРеклама

Использование более структурированного подхода может увеличить преимущества глубокого дыхания. Найдите тихое и удобное место, чтобы сесть пять-десять минут. Просто закрывая офисную дверь и помещая телефон в тишину или оставляя небольшой конференц-зал, есть два незаметных способа взять тайм-аут на работе. Вдохните глубоко через нос и выдохните через рот. Сосредоточьтесь на ощущении роста груди и живота. Этот фокус перенаправляет ваше внимание со стрессов, которые вас окружают, и наводят вас в настоящий момент. Со временем вы можете захотеть включить визуализацию расслабляющих изображений или повторить успокаивающую фразу в свою рутину.

2. Готовьтесь завтра

Если вы чувствуете себя ошеломленным и подчеркнутым в определенный день, помните, что завтра новый день. Признайте свой плохой день, а затем переключите внимание на улучшение завтрашнего дня. Сделайте список дел, чтобы определить приоритеты ваших задач и сделать вещи более управляемыми. Выбирайте свой наряд или упаковывайте свой обед перед сном, чтобы помочь утренней рутине уйти без сучка и задоринки.

3. Организуйте свое пространство

Очистка беспорядка может помочь очистить ваш разум. Это может быть трудно расслабиться или чувствовать себя под контролем, если ваше окружение находится в беспорядке. Организация вашего рабочего стола на работе и в вашей спальне дома может помочь вам чувствовать себя менее напряженными и готовыми решать стоящие перед ними задачи. Покоряя эту стопку белья, оставаясь на ней регулярно, можете творить чудеса.

4. Отключите

Благодаря постоянно развивающимся технологиям становится все легче и проще оставаться на связи. Но это создало новые проблемы, когда дело касается управления стрессом. Хотя соблазн проверить и ответить на рабочие электронные письма за пределами офиса, попробуйте отключить и наслаждаться своим свободным временем, когда сможете. Устранение баланса между работой и личной жизнью является важной частью поддержания стресса в страхе. А когда вы в отпуске?Делайте все возможное, чтобы оставить работу на работе, чтобы вы могли вернуться к обновлению и снять напряжение.

5. Двигайтесь

Физическая активность высвобождает химические вещества в вашем мозгу, называемые эндорфинами. Эти химические вещества действуют как естественные болеутоляющие средства и помогают регулировать сон и стресс. Вам не нужно запускать марафон, чтобы ощущать преимущества. Просто взять оживленную прогулку или сделать несколько прыгающих гнезд может сделать трюк.

РекламаРеклама

Ознакомьтесь с этими советами для творческих способов подгонки упражнений в повседневную жизнь в офисе и вне офиса.

6. Отдохнуть

Добиться хорошего ночного сна может показаться почти невозможным, когда вы подвергаетесь стрессу, но отсутствие сна создает эффект стресса на вашем теле - и может нанести ущерб вашему сахару в крови.

Вы можете лучше отдохнуть, сделав свою спальню священным пространством, предназначенным для сна и интимности. Оставьте работу у двери и выключите электронику перед сном. Исследования Национальной академии наук США показали, что использование светоизлучающей электроники перед сном может нарушить ваш цикл сна.

7. Ешьте хорошо

Когда вы подвергаетесь стрессу, его легко достать для комфортных продуктов с высоким содержанием сахара, но с низким содержанием витаминов и минералов. Эти питательные вещества могут помочь уменьшить стресс. Недостаток питательных веществ может также ослабить вашу иммунную систему и вызвать изменение уровня сахара в крови.

Исследования также показывают, что люди, которые получают более высокие уровни витаминов, таких как фолат, могут иметь более низкие уровни депрессии и депрессивные симптомы.

РекламаРеклама

Вот несколько советов по здоровому питанию и снижению стресса:

Попробуйте эти 7 продуктов, которые могут повысить уровень серотонина, чтобы помочь стабилизировать ваше настроение.
Подготовьте обеды в неделю, чтобы выработать выбор из здоровых вариантов в стрессовые моменты.
Запаситесь этими 9 здоровыми закусками для офиса.

8. Воспользуйтесь оздоровительными программами

Это может быть одно из последних мест, о котором вы думаете, но ваша компания или работодатель - отличное место для здоровья и здоровья. Работодатели часто инвестируют в эти варианты для своих сотрудников, потому что они могут сэкономить на расходах на здравоохранение и повысить производительность. Фактически, в одном обзоре было установлено, что физическая активность на рабочем месте и программы йоги связаны со значительным снижением депрессивных симптомов и тревоги, а также могут помочь снять стресс. Сделайте некоторые копания, чтобы узнать, что может быть доступно вам.

Некоторые рабочие места предлагают:

программы помощи сотрудникам, которые предоставляют ресурсы для управления стрессом и услуги по консультированию по вопросам психического здоровья у сертифицированных специалистов
бегущих или ходячих групп во время обеда
классов или пробелов медитации или других вспомогательные ресурсы, такие как программы клинического наблюдения
, которые привлекают массажистов, акупунктуристов или диетологов
программы прекращения курения или стимулы
рефералов для местных ресурсов для предоставления услуг, которые не охвачены внутри страны

9. Подумайте о том, что сработает для вас.

Что вы ищете для отдыха?Этот список - отличное место для начала, но у вас могут быть другие идеи, которые помогут вам снять стресс. Некоторые примеры включают в себя:

общение с друзьями или семьей о том, как вы себя чувствуете
, используя свой перерыв на обед на работе, чтобы практиковать навыки управления стрессом
принимая ванну
чтение
медитация
попытка акупунктура или массажная терапия
освещение ароматизированной свечи
прослушивание вашего любимого альбома
запись, как вы чувствуете
беседу с профессионалом или терапевтом

Наконец, не забудьте быть терпеливым с самим собой. Эти советы помогут вам лучше справиться с де-стрессом, но управление стрессом - это непрерывный и развивающийся процесс.

РекламаРеклама

Юлия Телфер, штат Миссури, закончила бакалавра в области психологии в Университете Элона в Северной Каролине и заработала свой MPH в области политики и управления здравоохранением в Нью-Йоркской школе медицинских наук и практики в Валхалле, штат Нью-Йорк, где она также закончил аттестат о высшем образовании в области исследований в области здравоохранения.

Юля активно участвует в программах общественного здравоохранения, включающих иммунизацию взрослых, здоровье женщин, употребление психоактивных веществ и уход за беременными женщинами. Она также разрабатывает и поддерживает содержание, связанное со здоровьем, для пациентов с диабетом и онкологическими заболеваниями в компаниях третьих стран по страхованию и устройствам. В настоящее время Джулия является директором по профилактике в некоммерческой организации по ВИЧ / СПИДу в Коннектикуте, где она отвечает за планирование, выполнение, оценку и управление всеми программами профилактики и снижения вреда.