Как увеличить гемоглобин

Что такое низкий уровень гемоглобина?

Гемоглобин - это белок в ваших эритроцитах, который переносит кислород в остальную часть вашего тела. Он также переносит углекислый газ из ваших клеток и обратно в ваши легкие, чтобы выдохнуть.

Клиника Майо определяет низкие показатели гемоглобина как что-то ниже 13. 5 граммов на децилитр у мужчин или 12 граммов на децилитр у женщин.

Многие вещи могут вызывать низкий уровень гемоглобина, например:

железодефицитная анемия
беременность
проблемы с печенью
инфекции мочевых путей

Кроме того, некоторые люди имеют естественно, низкий уровень гемоглобина не имеет никакой основной причины. Другие имеют низкий гемоглобин, но никогда не имеют никаких симптомов.

РекламаРеклама

Железо и фолаты

Ешьте продукты с высоким содержанием железа и фолата

Железо играет важную роль в производстве гемоглобина. Белок, называемый трансферрин, связывается с железом и транспортирует его по всему телу. Это помогает вашему телу делать эритроциты, содержащие гемоглобин.

Первый шаг к повышению уровня вашего гемоглобина - это начать есть больше железа. Продукты с высоким содержанием железа включают:

мясо из печени и органов
ракообразные
говядина
брокколи
капуста
шпинат
зеленая фасоль
капуста

Фолат представляет собой витамин группы В что ваше тело использует для производства гема, часть ваших красных кровяных клеток, которая содержит гемоглобин. Без достаточного количества фолата, ваши эритроциты не могут созревать. Это может привести к анемии малокровия и низким уровням гемоглобина.

Вы можете добавить фолатов в свою диету, съев больше:

говядина
шпинат
черноглазый горох
авокадо
салат
рис
фасоль
арахис

Железные добавки

Принимать добавки железа

Если вам нужно много поднять уровень гемоглобина, вам, возможно, придется принимать пероральные добавки для железа. Однако слишком много железа может вызвать состояние, называемое гемохроматозом. Это может привести к заболеваниям печени, таким как цирроз и другие побочные эффекты, такие как запор, тошнота и рвота.

Работайте с врачом, чтобы выяснить безопасную дозу, и избегайте приема более 25 миллиграммов (мг) за один раз. В Национальном институте здравоохранения Управления пищевых добавок рекомендуется, чтобы мужчины получали до 8 мг железа в день, а женщины должны получать до 18 мг в день. Если вы беременны, вам следует назначать до 27 мг в день.

Вам следует начинать замечать разницу в уровне вашего железа примерно через неделю или месяц, в зависимости от вашего основного состояния, которое вызывает низкий уровень гемоглобина.

Добавки железа всегда должны храниться в недоступном для детей месте. Если ребенку требуется железо, убедитесь, что вы выбрали безопасный для детей. Они имеют более низкий объем крови, что делает их гораздо более уязвимыми для отравления железом. Если ваш ребенок случайно принимает утюг, немедленно обратитесь к врачу.

РекламаРеклама

Поглощение железа

Максимальное поглощение железа

Увеличите ли вы потребление железа через продукты питания или добавки, также важно убедиться, что ваше тело может легко обработать дополнительное железо, которое вы положили в него. Некоторые вещи могут либо увеличить, либо уменьшить количество железа, поглощающего ваше тело.

Вещи, которые усиливают всасывание железа

Когда вы едите что-то высоко в железе или принимаете железо, попробуйте есть продукты, богатые витамином С, или принимайте добавку одновременно. Витамин С может помочь увеличить количество железа, поглощающего ваше тело.

Продукты с высоким содержанием витамина С включают:

цитрусовые
клубника
темная, листовая зелень

Витамин А и бета-каротин, который помогает твоему организму вырабатывать витамин А, также могут помочь организму поглотить больше железо. Вы можете найти витамин А в источниках для животных, таких как рыба и печень. Бета-каротин обычно содержится в красных, желтых и оранжевых фруктах и овощах, таких как:

морковь
зимний сквош
сладкий картофель
манго

Вы также можете принимать добавки витамина А, но убедитесь, что вы тесно сотрудничаете с вашим врачом, чтобы определить безопасную дозу. Слишком много витамина А может привести к потенциально серьезному заболеванию, называемому гипервитаминозом А.

Вещи, которые уменьшают поглощение железа

Кальций как из добавок, так и из источников пищи может усложнить для вашего организма поглощение железа. Однако важно, чтобы вы полностью не удаляли кальций, потому что это необходимое питательное вещество. Просто избегайте добавок кальция и старайтесь не есть продукты, богатые кальцием, прямо перед или после приема железа.

Продукты с высоким содержанием кальция включают:

молочные
темные, листовые зеленые
соевые бобы
семена
figs

Фитиновая кислота также может уменьшить поглощение вашего тела железом, особенно если вы надеваете Не ешьте мясо. Тем не менее, это влияет только на поглощение железа во время одного приема пищи, а не на весь день. Если вы не едите мясо, старайтесь избегать употребления в пищу продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты с богатыми железом продуктами.

Продукты с высоким содержанием фитиновой кислоты включают:

грецкие орехи
Бразильские орехи
семена кунжута

Имейте в виду, что, как и кальций, фитиновая кислота является важным питательным веществом, которое не должно быть полностью удалено из вашего диета.

Предупреждающие знаки

Когда обратиться к врачу

Некоторые случаи низкого гемоглобина не могут быть зафиксированы только с помощью диеты и добавок. Обратитесь к своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов при попытке повысить уровень гемоглобина:

бледная кожа и десны
усталость и мышечная слабость
быстрое или нерегулярное сердцебиение
частые головные боли
частые или необъяснимые кровоподтеки

РекламаРекламировать

Еда на вынос

Нижняя строка

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять количество гемоглобина с помощью диетических изменений и добавок. Убедитесь, что вы остаетесь на связи со своим врачом, пока вы пытаетесь поднять количество гемоглобина.

Вам может потребоваться дополнительное лечение, такое как переливание железа, особенно если вы беременны или страдаете хроническим заболеванием. В зависимости от основной причины и изменений, которые вы делаете, это может занять от нескольких недель до почти года, чтобы повысить количество гемоглобина.