Мышечные узлы: лечение, причины и когда обратиться за помощью

Что такое мышечные сучки?

Мышцы - это тяжелые, чувствительные области мышц, которые затягиваются и сжимаются, даже когда мышца находится в состоянии покоя. Эти напряженные мышечные волокна могут вызвать боль в других частях тела при прикосновении. Они также известны как триггерные точки.

Мышцы могут быть вызваны:

сидячим образом жизни
чрезмерным или травмирующим мышцы
плохая поза

Обезвоживание, нездоровые привычки в еде, а также стресс и беспокойство могут также способствовать развитию мышечных узлов.

Мышечные узлы могут встречаться в любом месте тела, но их обычно можно найти в спине, плечах и шее. Они часто появляются и в ягодичных мышцах.

Суставы мышц могут вызывать болевые ощущения и боль в мышцах и суставах. Когда вы касаетесь мышечного узла, он может чувствовать себя опухшим, напряженным или ухабистым. Он также может быть напряженным и сжатым, даже когда вы пытаетесь расслабиться, и они часто чувствительны к прикосновению. Зараженный участок может даже воспаляться или опухать.

Мышечные узлы могут вызывать симптомы в областях вне мышц, в том числе:

головные боли
зубные боли
ушные боли

Вы также можете испытывать стресс, беспокойство и депрессию и с трудом спят.

РекламаРеклама

Лечение

Лечение мышечных узлов может занять много времени. Чтобы избавиться от сучков, вам нужно разбить узловатую ткань и успокоить воспаленные нервы. Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь разбить узлы и найти облегчение.

Отдых

Позвольте вашему телу отдохнуть, если у вас есть мышечные сучки. Сделайте паузу от любых действий, которые вызывают узлы, или которые увеличивают вашу боль или дискомфорт. Посвятите как можно больше времени для расслабления. Это может включать спать дольше обычного или лежать в удобном положении, используя подушки для поддержки вашего тела.

Stretch

Нежное растяжение, удлиняющее ваши мышцы, может помочь вам снять напряжение в вашем теле. Будьте осторожны с собой, растягиваясь. Не вставляйте себя в какие-либо положения или делайте что-либо, что вызывает боль.

Для достижения наилучших результатов держите растяжки в течение как минимум 30 секунд и медленно отпустите растение, чтобы уменьшить риск травмы

Упражнение

Аэробные упражнения могут помочь уменьшить мышечные сучки. Если узлы у вас на плечах или шее, прыгайте с гнездами, плаванием и любыми другими движениями рук, которые воздействуют на мышцы плеч и шеи. Это растягивает мышцы и увеличивает их кровоснабжение. Увеличение кровоснабжения помогает отфильтровывать токсины.

Горячая и холодная терапия

Использование комбинации тепла и холода может помочь облегчить боль и воспаление из-за мышечных узлов.

Холод помогает сжать кровеносный сосуд, что уменьшает отек. Для применения холода используйте холодный компресс в течение 10 минут, а затем удалите его в течение как минимум 15 минут.Вы можете повторить это, пока не начнете искать облегчение.

Тепло расслабляет и ослабляет жесткие мышцы и снимает боль. Тепло может увеличить кровоток, что способствует заживлению. Чтобы применить тепло, используйте нагревательную подушку или примите теплую ванну.

Альтернатива холодной и термической обработке или использовать тот, который лучше всего подходит для вас. Горячую и холодную терапию следует использовать в сочетании с другими видами терапии.

Использование мышцы руб.

Мышцы помогают успокаивать и расслаблять мышечные сучки. Вы можете массировать мышечный стресс в пострадавший район два раза в день для облегчения охлаждения. Возможно, вам понадобится кто-то, кто поможет вам применить к нему труднодоступные районы.

Найдите формулу, содержащую ментол, капсаицин или камфару. Прежде чем использовать руб в первый раз, выполните тест патча. Чтобы выполнить патч-тест, нанесите небольшое количество мази на внутренность вашего предплечья. Подождите 24 часа, чтобы убедиться, что реакции нет. Если нет реакции, вы должны хорошо применять ее к другим частям вашего тела.

Ослабление пускового давления

Эта терапия работает, применяя давление на ваши триггерные точки. Квалифицированный практик будет оказывать давление на узел мышц, пока он не смягчится и не высвободится. После сеанса лечения у вас будет набор движений для дома. Это поможет переподготовке ваших мышц.

Физиотерапия

В более серьезных случаях физическая терапия может быть рекомендована. Физиотерапевт может помочь вам определить основные причины ваших мышечных узлов. Они будут лечить вашу боль, используя процедуры, соответствующие вашему делу. Вам будут преподаваться техники, которые уменьшат боль и предотвратят ее повторение.

Массаж

Массажная терапия

Вы можете использовать массаж для лечения мышечных узлов. Массажная терапия увеличивает кровообращение и улучшает кровообращение. Это может улучшить работу мышц и помочь ослабить мышцы. Это помогает облегчить боль и жесткость.

Имейте в виду, что одного сеанса обычно недостаточно, чтобы полностью излечить вас. Вероятно, вам потребуется несколько частых сеансов. Как только вы увидите улучшения, вы можете пропустить сеансы.

Существует несколько видов массажа. Тип, который вы выиграете от большинства, будет зависеть от тяжести ваших мышечных узлов и ваших личных предпочтений. Возможно, вам придется попробовать несколько разных типов массажа, прежде чем найти подходящий вам тип.

Самомассаж

В некоторых случаях вы можете самостоятельно массировать больные мышцы. Найдите мускульный узел и используйте пальцы, чтобы нежно массировать его.

Во время массажа сосредоточьтесь на попытке ослабить тесные мышечные волокна и снять напряжение. Плотно вдавите в область поражения и сделайте маленькие круги пальцами. Вы также можете разместить теннисный мяч между спиной и полом или стеной, а также катиться назад и вперед по мячу, чтобы наложить больше давления на узел. Экспериментируйте медленно и осторожно, перемещая шар, чтобы надавить на точки натяжения. Вы можете использовать вспененный ролик таким же образом.

Шведский массаж

Этот нежный метод массажа будет подходящим для вас, если он имеет большое напряжение или чувствителен к прикосновению.Шведский массаж использует длинные удары, замешивание и глубокие круговые движения. Вибрация и нарезание резьбы также используются для облегчения релаксации.

Массаж глубоких тканей

Этот тип массажа использует сильные удары для освобождения хронического мышечного напряжения. Он нацелен на более глубокие слои мышц и соединительной ткани. Он часто используется для лечения мышечного повреждения от травм.

Спортивная массажная терапия

Этот метод массажа специально предназначен для спортсменов. Его можно использовать для предотвращения или лечения травм.

РекламаРеклама

Обратиться за помощью

Когда обращаться за помощью

Необработанные мышечные сучки могут вызвать хроническую боль и привести к другим проблемам со здоровьем. Обратитесь к врачу, если вы приняли меры для облегчения боли в мышцах, но она сохраняется. Вы также должны позвонить своему врачу, если боль становится серьезной и мешает вашей повседневной жизни и благополучию.

Возможно, что то, что кажется мускульным узлом, может быть чем-то другим, например, опухшим лимфатическим узлом. Обычно появляются другие симптомы, которые сопровождают опухшие лимфатические узлы, такие как простуда, кашель или инфекция.

Обратитесь к врачу, физиотерапевту или остеопату, если вы хотите убедиться, что это узел мышц, а не что-то еще. Они могут определить возможные причины боли.

Предотвращение

Существует несколько способов предотвращения образования мышечных узлов.

Всегда занимайся хорошей позицией в своей повседневной жизни. Сосредоточьтесь на сидящем расслабленном, с плечами назад и вниз, и избегайте сутулиться во время сидения.
Получите много отдыха и адекватных упражнений.
Разминка и остывание при тренировках и не переусердствуйте. Подъем слишком тяжелый или слишком быстрый может привести к травмам, которые могут также привести к суставам мышц.
Не сидите долгое время. Сделайте перерыв, вставайте и двигайтесь хотя бы один раз в час продолжительного сидения.
Делайте простые растяжки в течение дня, чтобы ваши мышцы не напрягались. Вы даже можете делать упражнения, сидя за столом или смотреть телевизор. Принесите осознание выравнивания вашего тела во время физических упражнений.
Поддержание здорового питания, которое включает кальций, калий и магний, и пить много воды. Замените обработанные продукты свежими целыми продуктами.
Рассмотрите возможность регулярного массажа, чтобы помочь вам расслабиться, получить гибкость и сохранить здоровье мышц.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Мышцы не всегда можно избежать, но вы можете предпринять шаги для снижения своего риска. Убедитесь, что вы физически активны ежедневно. Потратьте время, чтобы сосредоточиться на гибкости и расслаблении. Узнайте, какие изменения в жизни и планы лечения лучше всего подходят для вас. Если у вас есть узел мышц, который ухудшается, не улучшается с лечением или не влияет на вашу мобильность, поговорите со своим врачом.