Как ваша диета влияет на ваши гормоны

Гормоны - это химические посланники вашего тела. Они помогают контролировать практически каждый физиологический процесс в вашем организме, в том числе:

• метаболизм
• иммунная система
• менструальный цикл
• репродукция

Точный гормональный баланс жизненно важен для правильного функционирования организма. Определенные продукты в вашем рационе могут восстановить или сбросить баланс ваших гормонов. Хорошая сбалансированная диета необходима, особенно если вы испытываете менопаузу. В течение этого переходного периода жизни женщины гормональные дисбалансы могут вызывать неудобные симптомы.

рекламаРеклама

Узнайте, как ваш рацион влияет на ваши гормоны во время менопаузы.

Эстроген

Эстроген является основным женским половым гормоном. Эстроген регулирует ваш менструальный цикл и подготавливает матку к беременности. Во время перименопаузы, периода времени, предшествующего менопаузе, уровни эстрогена могут сильно колебаться. Когда вы достигаете менопаузы, уровни эстрогена значительно снижаются. Флуктуации и последующее снижение уровней эстрогенов приводят к характерным симптомам менопаузы. К ним относятся горячие вспышки, ночные поты, изменения настроения и нарушения менструального цикла.

Вы не можете получить эстроген из своего рациона. Однако различные растительные продукты содержат фитоэстрогены. Это группы химических веществ, которые слабо действуют как эстроген в вашем теле.

Реклама

Помощь в этом случае

Еда, богатая фитоэстрогенами, может помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы. Это также может помочь снизить риск возникновения некоторых состояний, связанных с менопаузой.

Соя - самый богатый диетический источник фитоэстрогенов. Это особенно богато типом фитоэстрогена, называемого изофлавонами. Изофлавоны в соевых бобов связываются с рецепторами эстрогенов в вашем организме. Было проведено сотни исследований изофлавонов и сои с противоречивыми результатами. Однако, согласно Американскому журналу клинического питания, есть существенные доказательства того, что соевые продукты могут помочь вам решить несколько условий, связанных с менопаузой. Например, употребление сои может помочь снизить риск ишемической болезни сердца, улучшить уровень холестерина в крови и снять горячие вспышки.

РекламаРеклама

Flaxseed - еще один важный источник фитоэстрогенов. Он конкретно содержит тип фитоэстрогена, называемого лигнанами. Как изофлавоны в сое, лигнаны обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием, хотя и в гораздо меньшей степени.

Инсулин и глюкагон

Инсулин может быть одним из наиболее известных гормонов, пораженных вашей диетой. Когда вы едите углеводы, глюкоза из этих углеводов перемещается в ваш кровоток. Это заставляет вашу поджелудочную железу выпустить инсулин.Инсулин присоединяется к молекулам глюкозы и переносит их в ваши клетки, где они используются для энергии.

Глюкагон - еще один гормон поджелудочной железы. Он имеет противоположный эффект от инсулина. Когда вы идете без еды в течение длительного периода времени, ваша поджелудочная железа высвобождает глюкагон. Это сигнализирует вашей печени, чтобы преобразовать хранящийся гликоген в глюкозу. Сахар затем секретируется в вашем кровотоке, где он служит источником энергии, пока ваше тело не получит больше пищи. Эта физиологическая система обратной связи предназначена для поддержания уровня сахара в крови.

Если у вас есть резистентность к инсулину, ваша поджелудочная железа обычно производит инсулин, но ваши мышцы, жир и клетки печени не отвечают на него должным образом. Чтобы компенсировать это, ваша поджелудочная железа производит больше инсулина, чтобы помочь проникнуть глюкозой в ваши клетки. Если ваша поджелудочная железа не может продуцировать достаточное количество инсулина, избыточный уровень сахара в крови накапливается в крови. Со временем резистентность к инсулину может привести к преддиабету или диабету.

Когда вы проходите менопаузу, ваше тело изменяется от гинеоидного или грушевидного до яблочного. Некоторые эксперты считают, что это накопление жира на животе повышает риск резистентности к инсулину, а также диабет.

РекламаРекламировать

Помощь в этом мае

Прежде всего, важно поддерживать контролируемую и сбалансированную диету. Употребление слишком большого количества калорий приведет к тому, что вы наберете вес, несмотря ни на что. Это повышает риск резистентности к инсулину и диабет.

Только съедайте столько калорий, сколько вы будете гореть за день. Выбирайте сложные углеводы, такие как овес, отруби, хлеб из цельного зерна, бобы, чечевица и овощи вместо рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, крекеры, печенье и белый сахар.

Кортизол

Ваши надпочечники выделяют кортизол. Это часто называют гормоном стресса. Это часть реакции вашего тела на бой или бегство, что является физиологической реакцией, вызванной во время стресса или воспринимаемой опасности. Как часть вашего ответного реактивного ответа, кортизол имеет жизненно важное значение для вашего выживания. Тем не менее, хронически высокий уровень кортизола в вашем теле может увеличить уровень вашего стресса, кровяное давление и висцеральный жир. Это жир, который окружает ваш мидель и способствует форме яблока.

Реклама

Высокие уровни кортизола во время менопаузы особенно назойливы, так как менопауза уже вызывает сдвиг в составе вашего жира.

Помощь в этом мае

Было показано, что кофеин и алкоголь вызывают умеренное увеличение секреции кортизола. Если вы переживаете менопаузу, вы должны ограничить потребление кофеина и алкоголя. Это может помочь контролировать уровень кортизола.

РекламаРеклама

Важность сбалансированной диеты

На любом этапе жизни употребление сбалансированной диеты важно для хорошего здоровья. Избегайте употреблять больше калорий, чем вы горите, что приводит к увеличению веса. Наслаждайтесь разнообразными овощами, фруктами, цельнозерновой продукцией, обезжиренными молочными продуктами и скудными источниками белка. Ограничьте «нездоровые продукты» с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий, обработанного сахара, насыщенных и транс-жиров и натрия.

Если вы переживаете менопаузу, употребление продуктов из сои или льняного семени также может помочь контролировать ваши симптомы и снизить риск определенных состояний здоровья. Также важно ограничить потребление алкоголя и кофеина. Внесение некоторых изменений в ваши привычки в еде потенциально может иметь большое значение для вашего здоровья.

• Сколько времени потребуется, чтобы симптомы менопаузы улучшились, когда я начну фокусироваться на более сбалансированной диете?

• С улучшенной диетой вы можете ожидать, что почувствуете себя лучше в течение одной-четырех недель. Эти временные рамки сильно варьируются от женщины к женщине, в зависимости от уровня вашего дисбаланса гормонов.

  - Натали Батлер, RD, LD