, Если вы работаете на ногах: ботинки, растяжки и многое другое

Важность ухода за ногами

Работа на ногах в течение всего дня может делать ряд на ваших ногах, ногах и спине. В Соединенном Королевстве в 2009 и 2010 годах было потеряно около 4 млн. Рабочих дней из-за нарушений нижних конечностей. Опрос, проведенный в 2014 году у американских американцев из Американской медицинской ассоциации, показал, что половина респондентов жили с некоторой формой боли в ногах. Большую часть этой боли и дискомфорта можно предотвратить, надев правильный ботинок для работы и после ежедневной процедуры ухода за ногами.

Будете ли вы готовить на линии ресторана, вырезать волосы в салоне, преподавать в классе или складывать футболки в магазине одежды, прилагая дополнительные усилия, чтобы заботиться о своем ноги и ноги могут пройти долгий путь к тому, чтобы оставаться здоровым и счастливым.

РекламаРеклама

Правая обувь

Наденьте правую обувь

Плоская подошва может показаться очевидным выбором, если вы работаете на ногах, но эти ботинки не рекомендуются для длительного пребывания. Согласно канадским клиникам профессионального здоровья для работников Ontario Workers Inc., ваша пята должна быть увеличена, по крайней мере, до & frac14; дюймовый и должен быть менее 2 дюймов.

Рабочая обувь также должна обеспечивать хорошую поддержку дуги. Это помогает уменьшить слабость и болезненность ног и ног. Если ваши ботинки не обеспечивают достаточную поддержку, вы можете приобрести стельки для поддержки арки из аптеки или спортивного магазина.

Правильная посадка

Убедитесь, что они подходят

Многие люди носят туфли, которые слишком малы. Это уменьшает кровообращение на ногах, увеличивает ваши шансы на волдыри и делает движение или стоящим неудобным, если не невыносимым. Правильная настройка ваших ног может помочь вам принять правильные решения, когда дело доходит до покупки обуви и уменьшения дискомфорта.

Йоханна Юннер, доктор П. М., сертифицированный по карьере педический хирург и ортопед в Нью-Йорке, предлагает установить обувь для вас позже в тот же день. «Твои ноги, естественно, больше в конце дня», - говорит она. «И для некоторых, покупая обувь, размер в два раза больше, чтобы соответствовать поддержке арки или обычным ортопедам, будет чрезвычайно полезен. "

РекламаРекламаРеклама

Растяжки

Растяжка, когда вы можете

Мышцы могут стать жесткими и болезненными, когда вы стоите или гуляете весь день. Остановите каждый час или около того, чтобы растянуть, расслабить и удлинить затянутые мышцы.

Теленок помогает справиться с кровью из-под ног (где она собралась во время стояния) и вернуться к телу.

Поднимитесь на край ступеньки или платформы, мышцы живота втянуты.
Плотно закрепите шарики ваших ног на ступеньке, когда ваши пятки висят над краем.
Поднимите пятки на несколько сантиметров над шагом, когда вы стоите на цыпочках, и держитесь на секунду.
Опустите пятки назад даже на платформу.
Повторите 10 раз.

Еще одно большое растяжение - растяжка бегуна.

Повернитесь лицом к стене и положите руки на нее.
Протяните одну ногу за своим телом.
Надавите на каблук до пола до упора.
Удерживайте на мгновение, чтобы почувствовать растяжение, а затем переключить стороны.
Повторите три раза на каждой ноге.

Уход на дому

Позаботьтесь о своих ногах дома

Когда вы находитесь в комфорте дома, вы можете помочь своим стопам восстановиться со дня и подготовиться к завтрашнему дню. Попробуйте одно из этих процедур.

Лед ваши ноги

«Как люди не хотят его слышать, погружая ногу - пока человек не имеет сосудистых проблем - в ведро с водой и льдом в течение 20 минут работает борется с опухолью и воспалением, которое затягивает стояние в ногах », - говорит Люсиль Б. Андерсен, доктор медицины, хирург стопы и голеностопного сустава в Плезантоне, штат Калифорния. «Каждый шаг, который мы делаем, или минуту, когда мы стоим, мы создаем микро-ущерб, который организму нужно излечить. Использование льда - это простой, эффективный способ помочь организму быстрее заживать. «

Массаж твоих ног

Отрежьте свою ногу от пятки до пят на теннисном мяче или бейсболе, предлагает Юнер. Нежный массаж на ногах и арках будет растягивать жесткие мышцы ног и быстрее восстанавливать ноги.

Поднимите ноги

Отпирание ног над остальной частью тела поможет уменьшить набухание дня. Вы можете поместить их на стену или на стопку подушек.

Боль - признак того, что что-то не так. Не проходите через боль. Йоханна Юнер, хирург в области педиатров в Нью-Йорке и врач-ортопед. Реклама

Помощь ортопеда

Обратитесь к вашему ортопеду, если боль сохраняется

Запишитесь на прием к врачу, если боль продолжается, ухудшается или вы начинаете замечать увеличение симптомов, таких как онемение, жало или покалывание в ногах и ногах. «Боль - признак того, что что-то не так», - говорит Юннер. «Не проходите через боль. «

У вас может быть такое состояние, как костяные шпоры или подошвенный фасциит. Костные шпоры являются формой выроста, а подошвенный фасцит является результатом повреждения или разрыва в связках пятки. Падшие арки могут также способствовать вашей боли в ногах.

Подробнее: Подошвенный фасцит »

Лечение: Q & A

Лечение хронической боли в стопке: вопросы и ответы

Какие препараты или лекарства доступны для хронической боли в стопе?
Лечение хронической боли в ногах зависит от основной причины. Некоторые условия, такие как баня, могут потребовать хирургического вмешательства для устранения проблемы. Если боль стопы вызвана воспалением или артритом, есть несколько лекарств, которые могут помочь. Нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDS), такие как ибупрофен или напроксен, уменьшают воспаление и облегчают боль от легкой до умеренной. Для более продвинутого воспаления ваш врач может назначать кортикостероиды либо в виде местного крема, либо в виде оральной таблетки. Актуальные анальгетические кремы, которые доступны без рецепта, могут помочь.Если боль в ногах связана с такими заболеваниями, как подагра, остеопороз или ревматоидный артрит, ваш врач может назначить лекарство специально для этих состояний.
- Дебора Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.