Инсулин и сопротивление инсулину - Ultimate Guide

Инсулин - важный гормон, который контролирует многие процессы в организме.

Однако проблемы с этим гормоном лежат в основе многих современных состояний здоровья.

Иногда наши клетки перестают реагировать на инсулин, как и предполагалось.

Это условие называется сопротивлением инсулина и невероятно общим.

Фактически, исследование 2002 года показало, что 32. 2% населения США могут быть резистентными к инсулину (1).

Это число может вырасти до 70% у женщин с ожирением и более 80% в некоторых группах пациентов (2, 3). Около трети страдающих ожирением детей и подростков могут также иметь резистентность к инсулину (4).

Эти цифры страшны, но хорошей новостью является то, что резистентность к инсулину может быть значительно улучшена с помощью простых мер образа жизни.

В этой статье объясняется, что такое резистентность к инсулину, почему вы должны заботиться и как вы можете ее преодолеть.

РекламаРеклама

Объяснение сопротивления инсулину и инсулину

Инсулин - это гормон, выделяемый органом под названием поджелудочная железа.

Его основная роль - регулировать количество питательных веществ, циркулирующих в кровотоке.

Хотя инсулин в основном участвует в управлении сахаром в крови, он также влияет на метаболизм жиров и белков.

Когда мы едим пищу, содержащую углеводы, количество сахара в крови в крови увеличивается.

Это ощущается клетками поджелудочной железы, которые затем высвобождают инсулин в кровь.

Затем инсулин перемещается по кровотоку, сообщая клеткам тела, что они должны забирать сахар из крови.

Это приводит к уменьшению количества сахара в крови и помещает его туда, куда оно предназначено, в клетки для использования или хранения.

Это важно, потому что большое количество сахара в крови может оказывать токсическое действие, вызывая серьезный вред и потенциально приводя к смерти, если не лечить.

Однако, по разным причинам (обсуждается ниже), иногда клетки перестают отвечать на инсулин, как и предполагалось.

Другими словами, они становятся «устойчивыми» к инсулину.

Когда это происходит, поджелудочная железа начинает производить еще больше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Это приводит к высоким уровням инсулина в крови, называемому гиперинсулинемией.

Это может продолжаться в течение длительного времени. Клетки становятся все более устойчивыми к инсулину, и уровни инсулина и сахара в крови повышаются.

В конце концов, поджелудочная железа, возможно, больше не сможет удержаться, и клетки поджелудочной железы могут стать поврежденными.

Это приводит к снижению производства инсулина, поэтому в настоящее время имеется небольшое количество клеток инсулина и , которые не реагируют на доступный маленький инсулин. Это может привести к резкому росту уровня сахара в крови.

Когда уровень сахара в крови превышает определенный порог, производится диагноз диабета типа 2. Фактически, это упрощенный вариант развития диабета типа 2.

Инсулинорезистентность главная причина этой распространенной болезни, которая поражает около 9% людей во всем мире (5).

Сопротивление против чувствительности

Инсулинорезистентность и чувствительность к инсулину - это две стороны одной и той же монеты.

Если вы резистентны к инсулину, тогда у вас низкая чувствительность к инсулину. И наоборот, если вы чувствительны к инсулину, то у вас низкая резистентность к инсулину.

Быть инсулинорезистентным - это плохо, а чувствительность к инсулину хорошая.

Bottom Line: Инсулиновая резистентность подразумевает, что клетки плохо реагируют на гормон-инсулин. Это приводит к более высоким уровням инсулина, повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету типа 2 и другим проблемам со здоровьем.

Что вызывает резистентность к инсулину?

Существует много потенциальных причин и факторов, влияющих на резистентность к инсулину.

Считается, что одним из основных является увеличение количества жиров в крови.

Многочисленные исследования показывают, что высокое количество свободных жирных кислот в крови приводит к тому, что клетки, такие как мышечные клетки, перестают нормально реагировать на инсулин (6, 7, 8).

Это может быть частично вызвано жирами и метаболитами жирных кислот, которые растут внутри мышечных клеток, называются внутримиецеллюлярным жиром. Это нарушает сигнальные пути, необходимые для работы инсулина (9, 10, 11).

Основной причиной повышенных свободных жирных кислот является употребление слишком много калорий и перенос лишнего жира. Фактически, переедание, увеличение веса и ожирение сильно связаны с резистентностью к инсулину (12, 13, 14, 15).

Увеличив висцеральный жир, опасный жир живота, который накапливается вокруг органов, кажется очень важным.

Этот тип жира может выделять много свободных жирных кислот в кровь и может даже высвобождать воспалительные гормоны, которые приводят к резистентности к инсулину (16, 17, 18).

Однако нормальный вес или тонкие люди также могут быть резистентными к инсулину, это гораздо более распространено среди людей с избыточным весом (19).

Существует несколько других потенциальных причин резистентности к инсулину:

• Фруктоза: Высокое потребление фруктозы (из добавленного сахара, а не фруктов) связано с резистентностью к инсулину у крыс и людей (20, 21, 22).
• Воспаление: Повышенный окислительный стресс и воспаление в организме могут привести к резистентности к инсулину (23, 24).
• Неактивность: Физическая активность повышает чувствительность к инсулину и неактивна вызывает резистентность к инсулину (25, 26).
• Микробиота кишечника: Имеются данные о том, что нарушение бактериальной среды в кишечнике может вызвать воспаление, которое усугубляет резистентность к инсулину и другие проблемы с метаболизмом (27).

Существуют также различные генетические и социальные факторы, а чернокожие, латиноамериканцы и азиаты подвергаются особому риску (28, 29, 30).

Этот список не является окончательным. Есть много других факторов, которые могут повлиять на резистентность к инсулину / чувствительность.

Bottom Line: Основными причинами резистентности к инсулину могут быть переедание и увеличение жировых отложений, особенно в области живота.Другие факторы включают высокое потребление сахара, воспаление, бездействие и генетику.

РекламаРекламаРеклама

Как узнать, устойчивы ли вы к инсулину

Существует несколько способов, которыми ваш врач может определить, если вы резистентны к инсулину.

Например, высокий уровень инсулина натощак является хорошим признаком резистентности к инсулину.

Тест под названием HOMA-IR оценивает резистентность к инсулину от уровня сахара в крови и уровня инсулина и является довольно точным.

Есть также способы более точно измерять контроль сахара в крови, например, тест на толерантность к глюкозе, когда вам дают дозу глюкозы, а затем уровень сахара в крови измеряется в течение нескольких часов.

Если у вас избыточный вес или ожирение, и особенно если у вас большое количество жира вокруг области живота, то шансы очень высоки, что вы резистентны к инсулину.

Существует также состояние кожи, называемое акантозными нигранами, с участием темных пятен на коже, которые могут указывать на резистентность к инсулину.

Низкий уровень ЛПВП («хороший» уровень холестерина) и высокие триглицериды крови являются двумя другими маркерами, которые сильно связаны с резистентностью к инсулину (3).

Bottom Line: Высокие уровни инсулина и высокий уровень сахара в крови являются ключевыми симптомами резистентности к инсулину. Другие симптомы включают много жиров живота, высокие уровни триглицеридов крови и низкий уровень ЛПВП.

Сопротивление инсулину, метаболический синдром и диабет 2 типа

Инсулинорезистентность является отличительной чертой двух очень распространенных состояний, метаболического синдрома и диабета типа 2.

Метаболический синдром - это группа факторов риска, связанных с диабетом типа 2, сердечными заболеваниями и другими проблемами.

Симптомы - высокий уровень триглицеридов в крови, низкий уровень ЛПВП, повышенное кровяное давление, центральное ожирение (жир живота) и высокий уровень сахара в крови (31).

Иногда это состояние называют «синдромом резистентности к инсулину» (32). Инсулинорезистентность также является основным фактором диабета типа 2. Высокий уровень сахара в крови вызван тем, что клетки больше не реагируют на инсулин (33).

Со временем клетки, продуцирующие инсулин в поджелудочной железе, могут перестать функционировать, что также приведет к дефициту инсулина (34).

Прекратив развитие резистентности к инсулину, можно предотвратить большинство случаев метаболического синдрома и диабета типа 2.

Bottom Line: Инсулинорезистентность лежит в основе метаболического синдрома и диабета типа 2, которые в настоящее время входят в число самых больших проблем со здоровьем в мире.

РекламаРеклама

Сопротивление инсулину связано с сердечными заболеваниями и всеми видами других проблем со здоровьем

Сопротивление инсулину также сильно связано с сердечными заболеваниями, которые являются крупнейшим в мире убийцей (35).

Фактически, у людей, которые резистентны к инсулину или имеют метаболический синдром, до 93% больший риск сердечных заболеваний (36).

Есть много других заболеваний, связанных с резистентностью к инсулину. Это включает в себя безалкогольные жирные заболевания печени, поликистозный овариальный синдром (СПКЯ), болезнь Альцгеймера и рак (37, 38, 39, 40).

Bottom Line: Сопротивление инсулину может вызвать множество заболеваний, включая сердечные заболевания, безалкогольные жирные заболевания печени, синдром поликистозных яичников, болезнь Альцгеймера и рак.

Реклама

Способы снижения резистентности к инсулину (повышение чувствительности к инсулину)

Хорошая вещь о резистентности к инсулину заключается в том, что на него очень легко воздействовать.

Фактически, вы часто можете полностью отменить резистентность к инсулину, изменив свой образ жизни.

Вот несколько основанных на фактических данных способов снижения резистентности к инсулину:

1. Упражнение: Это может быть самый простой способ улучшить чувствительность к инсулину. Эффект почти сразу (41, 42).
2. Потерять живот жир: Попытайтесь потерять немного жира, особенно глубокий «висцеральный» жир из печени и живота. В этой статье перечислены несколько основанных на фактических данных советов о том, как потерять жир живота.
3. Бросить курить: Курение табака может вызвать резистентность к инсулину, поэтому уход должен помочь (43)
4. Сократить потребление сахара: Постарайтесь уменьшить потребление добавленных сахаров, особенно из сахаристых напитков.
5. Ешьте здорово: Ешьте диету, основанную в основном на целых, необработанных продуктах. Включите орехи и жирную рыбу.
6. Омега-3 жирные кислоты: Употребление омега-3 жирных кислот во многих случаях снижает резистентность к инсулину. Они также могут снизить уровень триглицеридов в крови, которые часто имеют высокий уровень резистентности к инсулину (44, 45).
7. Дополнения: Принимая добавку, называемую берберин, может быть эффективным для повышения чувствительности к инсулину и снижения уровня сахара в крови (46). Магниевые добавки также могут быть полезны (47).
8. Сон: Есть некоторые доказательства того, что плохой сон вызывает резистентность к инсулину, поэтому улучшение качества сна должно помочь (48).
9. Уменьшить стресс: Если вы чрезмерны, попробуйте управлять уровнем стресса (49). Было показано, что медитация является полезной (50).
10. Пожертвовать кровь: Высокий уровень железа в крови связан с резистентностью к инсулину. Для мужчин и женщин в постменопаузе донорская кровь может улучшить чувствительность к инсулину (51, 52, 53).
11. Прерывистый пост: Следуя схеме питания, называемой прерывистым голоданием, можно улучшить чувствительность к инсулину (54).

Большинство элементов в списке также являются теми же вещами, которые мы обычно ассоциируем с хорошим здоровьем, долгой жизнью и защитой от болезней.

Все сказанное, имейте в виду, что ничто в этой статье не предназначено для медицинских консультаций.

Сопротивление инсулину связано с различными серьезными проблемами со здоровьем, и я рекомендую вам поговорить со своим врачом о ваших вариантах. Существуют также различные медицинские процедуры, которые могут работать.

Bottom Line: Инсулинорезистентность может быть уменьшена или даже полностью отменена с помощью простых мер образа жизни. К ним относятся физические упражнения, здоровое питание, потеря жира на животе и уход за вашим сном и уровнем стресса.

РекламаРеклама

Диеты с низким содержанием углеводов и сопротивление инсулину

Еще одна вещь, заслуживающая внимания, - низкоуглеводные диеты.

Диеты, которые ограничивают углеводы, могут иметь невероятно сильные преимущества против метаболического синдрома и диабета типа 2 (55, 56), и это частично опосредуется сниженной резистентностью к инсулину (57, 58, 59).

Однако, когда потребление карбюратора очень низкое, например, на кетогенной диете, организм может вызывать состояние, устойчивое к инсулину, для того, чтобы сохранить уровень сахара в крови для мозга.

Это называется «физиологической» резистентностью к инсулину (в отличие от «патологического») и не является плохим (60).

Bottom Line: Диеты с низким содержанием углеводов уменьшают вредную резистентность к инсулину, связанную с метаболическим заболеванием. Тем не менее, очень низкоуглеводные кетогенные диеты могут вызывать безобидный тип резистентности к инсулину, который снижает уровень сахара в крови для мозга.

Возьмите домашнее сообщение

Сопротивление инсулину может быть одним из ключевых факторов многих (если не наиболее ) современных хронических заболеваний, которые ежегодно убивают миллионы людей.

Хорошей новостью является то, что ее можно значительно улучшить с помощью простых мер по стилю жизни, таких как потеря жира, питание здоровой пищи и осуществление.

Предотвращение резистентности к инсулину может быть одним из самых сильных вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить дольше, здоровее и счастливее.