Это наука: как йога улучшает общую спортивную производительность
Оглавление:
Растяжка - отличный способ дополнить упражнения и улучшить гибкость, но до сих пор такие упражнения, как йога, способствуют долгосрочной гибкости, были загадкой.
В исследовании, опубликованном сегодня в онлайн-журнале Cell, исследователи из Колумбийского университета продемонстрировали, что один из крупнейших белков в организме человека, титин, способствует эластичности мышц.
РекламаРекламаТитин сформирован как катушка веревки, и во время растяжения эта веревка разматывается, чтобы выявить остатки цистеина. Эти горячие точки становятся окисленными во время физических нагрузок, что останавливает повторное свертывание молекул титина, оставляя их в более растянутом состоянии.
Как сделать йогу на вашем столе »
Изменение эластичности мышц
Эта характеристика титина может помочь объяснить, как длительные растягивающие действия, такие как йога, способствуют общей гибкости. «Самое глубокое удивление заключалось в том, что мышцы не просто сразу приспосабливаются к их окружению. Если вы растянете мышцы, со временем станет более мягким », - сказал соавтор исследования Паллав Косури, доктор философии, в настоящее время постдокторский научный сотрудник Гарвардского университета.
Чтобы наблюдать разматывание и окисление титина, исследователи использовали высокочувствительные световые микроскопы для обнаружения химических реакций в ранее сердечной ткани донорской ткани флокса. Они увидели, что когда титин разматывается, больше горячих точек подвергается окислению, и что после окисления титин остается размотанным в течение определенного периода времени.
Силовые тренировки и аэробные упражнения имеют тенденцию разрушать мышцы. Идея состоит в том, что, когда мышцы укрепляются, они сильнее. Растяжка удлиняет мышцы, вытягивая их. «Мы обнаружили, что была какая-то промежуточная стадия, которая не требовала разрушения или наращивания ткани. Вы можете изменить эластичность мышц и длину мышц в масштабе времени от минут до нескольких дней, а может быть, и дольше », - сказал Косури.
Получить факты: 11 Важные этикет Советы для тренажерного зала »
Как титин влияет на ваш тренировочный курс
Насколько сильный или подходящий человек способствует тому, насколько легко он или она может заниматься физическими упражнениями. Но пассивная эластичность - относительная гибкость мышц, которая не требует активной работы - может быть еще одним фактором, который способствует повышению спортивной производительности у некоторых людей.
«Одна из самых фундаментальных частей заключается в том, что многое из того, что делает мышца, заключается не только в сокращении. Это должно использовать эту молекулярную внутреннюю упругость », - сказал Косури. Например, энергия, генерируемая во время пробега, в основном направлена на подъем тела вверх и вниз по земле. «Это на самом деле просто эластичная энергия, [или] энергия, которая восстанавливается и используется, чтобы выталкивать вас с земли», - добавил он.Таким образом, более высокая производительность зависит не только от мышечной силы, но и от того, насколько хорошо организм сохраняет энергию.
Титин способствует пассивной эластичности мышц, что облегчает им экономию энергии. «Это в основном настраивает упругость мышц, - сказал Косури. Длительное растяжение, которое может происходить в 60- или 90-минутном классе йоги, оставляет мышцы расслабленными, потому что титин был размотан и окислен. «Идеальный контекст для использования этих знаний - в йоге, где больше окисления, чем больше активности, тем более выделяются окислительные соединения», - добавил он.
Легкие способы уменьшить боль в спине »
РекламаРекламаХотя дальнейшее исследование необходимо за пределами лаборатории, эти результаты могут потенциально изменить то, как спортсмены и обычные тренажеры считают растяжкой в рамках своей тренировки. «[Растяжка] увеличивает количество стресса, которое может выдержать мышца, не будучи раненым в изоляции лаборатории», - сказал Косури. «Требуется ли дальнейшее изучение этого масштаба для человека? «
Помимо результатов упражнений и хорошего самочувствия, дальнейшие исследования титина также могут способствовать новым методам лечения в области кардиологии. «Существует множество сердечных заболеваний, где механические свойства сердца заметно изменены. Теперь у нас есть молекулярный механизм, где мы можем изменить сердечную эластичность », - сказал Косури.
В будущем возможно, что врачи смогут манипулировать уровнем окисления в сердечной мышце, чтобы привести его в здоровый диапазон. На данный момент нужно позаботиться о детской позе.
РекламаУзнать больше: растяжки, чтобы вы двигались при остеоартрите »
