L-Карнитин: факт потери веса или художественная литература?

Дополнения и энергетические напитки, содержащие L-карнитин, являются ускорителями метаболизма, которые могут помочь вам сбросить вес и увеличить спортивные результаты. Однако может быть недостаточно научных данных для резервного копирования этих заявок. Читайте дальше, чтобы узнать, почему.

Мягкий предмет

Слово «карнитин» происходит от латинского слова «плоть»: «карнис», который также является корнем слова «плотоядное животное». «

рекламаРеклама

Ваша печень и почки делают L-карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина, поэтому это не требуется в вашем рационе.

L-карнитин хранится в ваших скелетных мышцах, мозге и сердце. У мужчин L-карнитин также хранится в сперме.

Это соединение играет важную роль в вашем теле, сопровождая жирные кислоты длинной цепи митохондриям ваших клеток, где они производят энергию. L-карнитин также выводит токсичные побочные продукты выработки энергии из ваших клеток, поэтому они не накапливаются.

Реклама

В Управлении по контролю над пищевыми добавками в Национальных институтах здравоохранения говорится, что здоровым взрослым и детям не нужно принимать добавки L-карнитина, за исключением конкретных медицинских или генетических состояний.

Что говорится в исследовании

По данным Управления пищевых добавок, исследования подтверждают, что раковые больные, которые принимали от 250 мг (мг) до 4 г (г) L-карнитина в день, испытывали меньше усталости. Исследования также показывают, что L-карнитин может:

рекламаРекламировать

• улучшить чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом типа 2
• увеличить рождаемость у мужчин
• снижение риска смертности у лиц с ишемическим инфарктом миокарда или сердечного приступа
• умеренные познавательные улучшения у пожилых людей

Двадцать лет исследований не могут последовательно поддерживать утверждения о способности сжигать жир L-карнитина или о его продаваемой способности стимулировать высокие спортивные результаты.

Источники питания

L-карнитин также содержится в пище, в основном в красном мясе. Стейк из 4 унций содержит от 56 до 162 г. 4-унция гамбургера обеспечивает от 87 до 99 г L-карнитина. Чем больше мясо, тем выше концентрация L-карнитина. Меньшие количества L-карнитина также присутствуют в рыбе, птице и молочных продуктах.

Что-то рыбное

добавки L-карнитина по 3 г в день имеют потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, судороги и диарея. Добавки L-карнитина могут даже разрушить вашу социальную жизнь, потому что прием 3 г в день может вызвать неприятный запах тела.

Люди с заболеваниями почек или судорожными припадками должны проявлять особую осторожность с добавками L-карнитина или энергетическими напитками, которые содержат его, например, Monster Energy. Это потому, что L-карнитин может вызвать мышечную слабость у людей с заболеванием почек и судороги у людей, у которых есть приступ.Однако некоторые исследования показывают, что L-карнитин может быть полезен для пациентов с определенным типом диализа.

Загрязнение L-карнитина

Наиболее серьезным осложнением, связанным с L-карнитином, является его связь с повышенным риском сердечных заболеваний. Кливлендские исследователи Клиники обнаружили, что метаболит L-карнитина повышает ваши шансы на развитие атеросклероза или затвердевание артерий.

РекламаРеклама

Сам L-карнитин не является проблемой. Это то, что происходит, когда оно встречает бактерии в вашем кишечнике. Когда вы заправляете стейк или проглатываете капсулу L-карнитина, бактерии в кишечнике производят химическое вещество, называемое триметиламином. Затем ваша печень превращает триметиламин в N-оксид триметиламина или TMAO. Этот побочный продукт подтягивает ваши артерии.

Возможные причины употребления мяса

У не-мясоедов, по-видимому, разные бактерии кишечника, и они не испытывают такой же всплеск TMAO, если они едят мясо или принимают таблетку L-карнитина. Исследователи до сих пор не знают, какие бактерии кишечника вызывают развитие ТМАО после употребления в пищу мяса или приема L-карнитина. Дальнейшие исследования по выявлению этих бактерий будут больше раскрывать обмены между тем, что мы едим, нашей кишечной флорой, и возможностью развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Dr. Оз говорит: «Упс»

Свидетельства о L-карнитине, TMAO и болезни сердца побудили Мехмета Оза, MD, отступить от его прежней поддержки L-карнитиновых добавок. Однажды сторонник Оз отменил свое утверждение о том, что L-карнитин может помочь вам сбросить жир. Он издал предупреждение не брать L-карнитин.

Реклама

Редко требуется

Кому могут понадобиться добавки L-карнитина?

Возможно, им понадобятся недоношенные младенцы, которые не могут сделать достаточно L-карнитина. Редкий генетический дефект, называемый первичной недостаточностью карнитина, также может потребовать принятия этих добавок.

РекламаРеклама

Те, кто испытывает нервную боль из-за невропатии или диабета, имеют когнитивный спад, проходят лечение от рака или становятся дефицитными в L-карнитине по конкретным медицинским причинам, могут извлечь пользу из добавок, хотя они должны делать это только под опекой врача.

Для всех остальных лучше всего использовать L-карнитин. Если вы поклонник энергетических напитков, содержащих L-карнитин, знаете, что вряд ли вы получите метаболическое преимущество. Иногда стейк не сделает вас, но вам лучше всего ограничивать потребление красного мяса на случайные несколько укусов.