MDD и потеря концентрации

Основное депрессивное расстройство (MDD) может затруднить вам сосредоточиться на ежедневных задачах. Вам может показаться сложным следить за сюжетом романа или телешоу. Или у вас могут возникнуть проблемы с запоминанием сложных инструкций. Это все нормальные признаки депрессии. Но многие методы и стратегии помогут вам улучшить ваше внимание и внимание.

Воздействие потерянной концентрации

Если у вас возникли проблемы с концентрацией внимания, вы не одиноки. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, отсутствие концентрации является распространенным симптомом депрессии.

Невозможность сосредоточиться также затрудняет принятие даже небольших решений. Исследование, проведенное в PLoS ONE, говорит о том, что отсутствие внимания является одной из причин, по которой депрессия оказывает такое серьезное социальное воздействие. Когда вы не можете сфокусироваться, труднее идти в ногу с отношениями и хорошо работать на работе.

Как депрессия влияет на ваш мозг

Когда у вас депрессия, многие части мозга становятся поврежденными. Это включает в себя миндалину и гиппокамп. Объем гиппокампа сжимается, что влияет на концентрацию внимания. Нейронные цепи также функционируют по-разному. Несколько необработанных эпизодов депрессии обычно увеличивают тяжесть симптомов. Эти изменения в мозге затрудняют фокусировку, когда вы в депрессии.

Управление уровнем сахара в крови

Бедность контроля сахара в крови является серьезной проблемой среди людей с депрессией и без нее. Более эффективное управление уровнем сахара в крови может улучшить вашу концентрацию. Исследование, проведенное в Международном журнале диабета в развивающихся странах, говорит о том, что высокий уровень сахара в крови оказывает негативное влияние на депрессию и когнитивную функцию. Недостаток внимания и плохое воспоминание относятся к симптомам, ухудшающимся высоким уровнем сахара в крови.

Поговорите со своим врачом о лекарствах

Многие люди с MDD уже принимают антидепрессанты. Если вы не принимаете антидепрессанты, ваш врач может порекомендовать правильный. Но если вы принимаете лекарства и все еще имеете проблемы с концентрацией внимания, вам может потребоваться попробовать другой препарат.

Некоторые антидепрессанты более полезны для улучшения внимания, чем другие.

• Бупропион (Wellbutrin) работает над увеличением допамина. Это может иметь энергичный эффект, который может повысить ваш фокус.
• Vortioxetine (Brintellix) - это новое лекарство, которое также улучшает когнитивные способности, в том числе внимательность.
• Дулоксетин (Cymbalta) - это препарат SNRI, который может улучшить когнитивные способности.
• Escitalopram (Lexapro) - антидепрессант SSRI, который также может улучшить когнитивные способности, такие как память и внимание.

Вы также можете попробовать добавить другое лекарство к своему обычному антидепрессанту. Некоторым людям выгодно добавлять стимуляторные препараты, такие как метилфенидат (риталин) или модафинил (провигил). Стимуляторные препараты улучшают ваш фокус, а также усталость, характерную для депрессии.

См. Терапевта для когнитивно-эмоционального обучения

Терапия и медикаменты являются двумя стандартными компонентами большинства процедур депрессии. Возможно, вы уже видите терапевта для MDD, но вы можете спросить своего терапевта о когнитивно-эмоциональной тренировке. Когнитивно-эмоциональное обучение помогает вам получить больше когнитивного контроля над эмоциональными ситуациями. Исследование, проведенное в Американской ассоциации тревожности и депрессии, обнаружило небольшие улучшения в связи с этой специализированной формой консультирования.

Получите больше упражнений

Почти все получают преимущества для здоровья от получения большего количества упражнений. Но это особенно верно для людей с MDD. Даже если вам трудно получить мотивацию к упражнениям, важно приложить усилия. Регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови, что может улучшить ваше здоровье и ваше внимание. Такие исследования, как в журнале Journal of Clinical and Diagnostic Research, показывают, что упражнения улучшают внимание взрослых. По крайней мере 30 минут упражнений пять раз в неделю являются полезными. Если вам нужно краткосрочное усиление концентрации, идите на короткую прогулку на открытом воздухе.

Попробуйте медитацию и уменьшите внешние отвлекающие факторы

Медитация хорошо известна тем, что улучшает внимание и фокусирует внимание. В исследовании Aging & Mental Health сообщалось о преимуществах медитации для защиты от стресса у пожилых людей. Есть веские основания полагать, что те же результаты будут наблюдаться во всех возрастных группах.

Начните с более коротких сеансов медитации и доработайте дольше, по мере увеличения толерантности. Если вы не знакомы с медитацией, многие приложения для смартфонов могут помочь вам в этом процессе.

В современной жизни есть много доступных отвлекающих факторов, которые затрудняют концентрацию. Многозадачность затрудняет сосредоточение только на одном действии. Выберите работу только по одной задаче за раз. Выключите телевизор, если вы пытаетесь прочитать книгу или провести разговор.

Испытайте себя

Одной из общих особенностей MDD является отсутствие уверенности в себе. Не веря, что вы можете что-то сделать, это может означать, что вы даже не пытаетесь. Но бросать вызов себе, чтобы узнать новые вещи, повышает вашу уверенность и укрепляет ваш мозг.

Хотя потеря концентрации является одним из наиболее распространенных симптомов MDD, она также управляема. Используйте различные подходы к лечению, и вы можете обнаружить, что ваше внимание улучшается.