Как увеличить высоту: 6 факторов

Что вы можете и не можете контролировать

Несколько факторов способствуют вашей общей высоте. Считается, что генетические факторы составляют 60-80% от вашей конечной высоты. Определенные экологические факторы, такие как питание и физические упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

Между возрастом 1 и половым созреванием большинство людей ежегодно получают около 2 дюймов в высоту. После полового созревания вы можете расти со скоростью 4 дюйма в год. Тем не менее, каждый растет в разном темпе.

Для девочек этот рывок роста обычно начинается в подростковом возрасте. Мальчики могут не испытывать этого внезапного увеличения высоты до конца своего подросткового возраста.

Как правило, вы перестаете расти выше, когда вы проходите через половое созревание. Это означает, что, будучи взрослым, вы вряд ли увеличите свой рост.

Однако есть определенные вещи, которые вы можете сделать в подростковом возрасте, чтобы обеспечить максимальный потенциал для роста. Вы должны продолжить их как взрослого, чтобы повысить общее самочувствие и сохранить свой рост.

1. Ешьте сбалансированную диету

В течение ваших лет роста важно, чтобы вы получали все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Ваша диета должна включать:

свежие фрукты
свежие овощи
цельные зерна
белки
молочные

Вам следует ограничить или избежать продуктов, содержащих:

sugar
trans жиры
насыщенные жиры

Если основное медицинское состояние или возраст старшего возраста приводит к снижению вашей высоты, влияя на плотность вашей кости, увеличьте потребление кальция. Часто рекомендуется, чтобы женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет потребляли 1 200 мг кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Общие источники витамина D включают тунец, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, поговорите со своим врачом о приеме добавки, чтобы соответствовать рекомендуемой ежедневной сумме.

Узнайте больше: сбалансированная диета <

2. Используйте добавки с осторожностью

Есть только несколько случаев, когда добавки могут быть подходящими для увеличения роста у детей и борьбы с сокращением у пожилых людей.

Например, если у вас есть условие, которое влияет на ваше производство гормона роста человека (HGH), ваш врач может рекомендовать добавку, содержащую синтетический HGH.

Кроме того, пожилые люди могут захотеть принимать витамин D или кальций, чтобы снизить риск развития остеопороза. < 999> Во всех других случаях вам следует избегать дополнений с обещаниями о высоте. Как только ваши пластинки роста сливаются вместе, нет никаких шансов, что вы сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламирует этикетка дополнения.

3. Получите правильное количество сна

Иногда скимпинг во сне не влияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно наблюдаете меньше рекомендуемого количества, это может привести к осложнениям.

Это потому, что ваше тело отпускает HGH во время сна. Производство этого гормона и других людей может снизиться, если вы не получите достаточно закрытого глаза.

Предполагается, что:

новорожденные до 3-х месяцев получают 14-17 часов сна каждый день

младенцы в возрасте от 3 до 11 месяцев получают 12-17 часов
дети до 1-2 лет получают 11-14 часов
дети в возрасте 3-5 лет получают 10-13 часов
дети в возрасте 6-13 лет получают от 9 до 11 часов
подростки в возрасте от 14 до 17 лет получают от восьми до 10 часов взрослых
взрослых в возрасте от 18 до 64 лет получают от семи до девяти часов
взрослые взрослые в возрасте 65 лет и старше получают от семи до восьми часов
Получение дополнительного сна может даже увеличить производство Х.Г.Х., поэтому идите вперед и возьмите этот сон.

4. Оставайтесь активными

Регулярные упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать здоровый вес и способствует производству HGH.

Дети в школе должны получить не менее часа упражнений в день. В течение этого времени они должны сосредоточиться на: упражнениях по укреплению силы, таких как упражнения на отталкивание или сидячие упражнения, такие как упражнения для занятий йогой

, такие как играющий тег, скакалка или езда на велосипеде
Упражнение как взрослый тоже имеет свои преимущества. Помимо того, что вы помогаете поддерживать общее состояние здоровья, оно также может помочь снизить риск развития остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или хрупкими, что приводит к потере плотности костной ткани. Это может привести к «сжатию». «
Чтобы снизить риск, попробуйте ходить, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

5. Практиковать хорошее положение

Плохая поза может заставить вас выглядеть короче, чем вы на самом деле. И со временем спад или сутулость могут также повлиять на вашу фактическую высоту.

Ваша спина должна быть естественной кривой в трех местах. Если вы регулярно падаете или сутулитесь, эти кривые могут сдвинуться, чтобы разместить ваше новое положение. Это может вызвать боль в шее и спине.

Помните, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите со своим врачом о том, как вы можете включить эргономику в свою повседневную жизнь. В зависимости от ваших потребностей, стоящий стол или подушка из пены памяти могут быть все, что необходимо для исправления вашей осанки.

Вы также можете практиковать упражнения, направленные на улучшение вашей осанки с течением времени. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом. Они могут помочь разработать рутину упражнений, которая подходит именно вам.

6. Используйте йогу, чтобы максимизировать свою высоту.

Если целевые упражнения на позу - это не ваша вещь, попробуйте йогу. Эта практика всего тела может усилить ваши мышцы, выровнять ваше тело и помочь с вашей позой. Это поможет вам встать выше.

Вы можете заниматься йогой в комфорте вашего собственного дома или в групповой обстановке в местном тренажерном зале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, выполните поиск новичков на YouTube.

Некоторые популярные позы для улучшения осанки включают:

Горная поза

Поза кобры

Поза для ребенка
Поза воина II
Нижняя строка
В большинстве случаев вы достигаете максимальной высоты пика к тому времени, когда вы закончите созревание.Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать эту высоту во время взрослой жизни, ваши растущие дни давно позади вас.

Ресурсы статьи

Bishop, S. (2010, 24 сентября). Высота ребенка в возрасте 2 лет может предсказывать рост взрослых. Получено из // newsnetwork. Клиника Майо. org / discussion / childs-height-at-age-2-may-pred-adult-height /

Чувство слишком высокое или слишком короткое. (2016, сентябрь). Получено с // kidshealth. орг / EN / Дети / моя высота. html #

Хэнли, К. (2012, 24 апреля). Прямая правда: как улучшить свою осанку. Получено с // www. clevelandclinicwellness. ком / тело / StrongerMuscles / Страницы / как к улучшению Вашей осанки. aspx
Здоровое питание. (2014, май). Получено с // kidshealth. орг / EN / родители / привычки. html #
Hoecker, J. L. (2017, 11 февраля). Каков наилучший способ предсказать рост взрослого ребенка? Получено с // www. Клиника Майо. org / health-lifestyle / childrens-health / expert-answers / child-growth / faq-20057990
Сколько сна нужно детям и детям? (n.d.). Получено из // sleepfoundation. орг / чрезмерность / содержание / как-много-сон-до-младенцы и дети-нужны
Дети и упражнения. (2016, декабрь). Получено с // kidshealth. орг / EN / родители / упражнения. html #
Lai, C-Q. (2006, 11 декабря). Сколько человеческого роста является генетическим и сколько из-за питания? Получено с // www. scientificamerican. com / article / how-much-of-human-height /
Персонал клиники Майо. (2015, 24 ноября). Старение: чего ожидать. Получено с // www. Клиника Майо. org / здоровый образ жизни / здоровое старение / углубленное / старение / искусство-20046070
Персонал клиники Майо. (2016, 16 января). Питание для детей: рекомендации по здоровому питанию. Получено с // www. Клиника Майо. org / health-lifestyle / childrens-health / in-depth / nutrition-for-kids / art-20049335
Слайд-шоу: предотвратите боль в спине с хорошей осанкой. (2016, 22 апреля). Получено с // www. Клиника Майо. орг / здоровый образ жизни, / взрослый-здоровье / мультимедиа / обратно боль / СЛС-20076817? s = 1
Советы по поддержанию хорошей осанки. (n.d.). Получено из // acatoday. org / content / posure-power-how-to-correct-your-body-alignment
Йога позирует для лучшей осанки. (n.d.). Получено с // www. artofliving. org / us-ru / йога / йога-преимущества / йога-позы-для-хорошего-поза
Рост вашего ребенка. (2017, январь). Получено с // kidshealth. орг / о / родители / Чайлдс-рост. html #
Была ли эта статья полезной? Да Нет
Насколько это полезно?

Как мы можем улучшить его?

✖ Выберите один из следующих вариантов:

Эта статья изменила мою жизнь!

Эта статья была информативной.

В этой статье содержится некорректная информация.
В этой статье нет информации, которую я ищу.
У меня есть медицинский вопрос.
Изменить
Мы не будем передавать ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности. Любая информация, которую вы предоставляете нам через этот сайт, может быть размещена нами на серверах, расположенных в странах за пределами ЕС. Если вы не согласны с таким размещением, не предоставляйте информацию.

Мы не можем предложить личные консультации по вопросам здоровья, но мы сотрудничаем с надежным провайдером телемедицины Amwell, который может связаться с вами с врачом. Попробуйте Amwell telehealth за 1 доллар, используя код HEALTHLINE.

Использовать код HEALTHLINESПожалуйста, обратитесь за консультацией за $ 1 Если вы столкнулись с неотложной медицинской помощью, немедленно обратитесь в местную службу неотложной помощи или посетите ближайший отдел неотложной помощи или центр неотложной помощи.

Простите, произошла ошибка.